Neutral Works

【BLOG PORTAL TOP】 > 【NEUTRALWORKS.】 > 【NEUTRALWORKS.TOKYO】

2016.10.20 17:00

407ed4c798e7771886989e017e0877e519e1fb4d.jpg

こんにちは!ニュートラルワークス.トーキョー  広報なっちゃんです。
 
今日のトレーニングは「呼吸」がキーワード!
 
普段は無意識になりがちな呼吸ですが、
カラダの動作に合わせて呼吸を意識するだけで、
ランニング時の感覚や、普段のカラダの状態も異なります。

それは睡眠の質や日常生活においても、疲れにくくなったり、
活発に動けるようになったりと変化はひとによって様々。
 
 
そこで今回は、DANSKINアンバサダーの相楽のりこさんを講師としてお迎えし、
ランニングにも日常生活にも大切な、呼吸を意識してカラダを動かす
ヨガレッスンを行ないます!
8faf543f1e77b41ea87fdedbbb011054143a00b5.jpg
 
場所は、ニュートラルワークス.4階のイベントスペース。
一日の天気の様子を感じることができ、
外苑の街が一望できる開放的なこのスペースでヨガを行ないます。
1a34d4e76ecb812e2601cab93fcbd4a09b94f042.jpg
朝のカラダに心地よい音楽とともに、ヨガレッスン スタート!
まずは足を組んだ状態で、頭のてっぺんを引っ張られているように姿勢を正す基本姿勢から。
おなかの膨らみを感じながら息を吸って、
おなかが空っぽになるまで吐ききる を繰り返します。
 
 
ヨガと呼吸は、なぜ深く結びついているのか。
 
 
日々の生活のなかで交感神経が活発になり、
緊張したりいらつきを感じてしまったり・・。
そんなとき人は、なかなか感情をコントロールすることができません。

そんな時は、呼吸に意識を向けてあげることで、
感情をむりやりコントロールしようとするよりも、呼吸をつかってココロをコントロールしてあげる。
 
緊張しているときによく、「深呼吸しなさい」と言われるのは
カラダ全体にたっぷり酸素を行き巡らせることで
緊張状態を解放することができるからです。
 
 
基本姿勢が整ったあとは、ランナーに重要な“肩甲骨”と“股関節”をメインにしたレッスンを。
 
まずは肩甲骨。
指先までピーンと引っ張り、体側を伸ばし、肩甲骨を中心に腕が円を描くように、
大きくゆっくりと回します。
肩甲骨まわりの可動域を広げ、上半身の力みをほどいていきます。
0a89e7af7f6c818fa88faf119aeef54e1bdfd3b9.jpg
 
胸を突出すように息を大きく吸って
背中を丸めるように縮めて息を 細く 長く 吐き出します。
7d1937e62325be1817ad07d596c391e6d5d84b2b.jpg9a788038a67ce5d6f3f2305eb1449d77f2dab02d.jpg0808e4a5d60bf5a9eb1de2bfe8830d32111c9081.jpg

ランナーに多い「上半身をかためて腕を振ってしまう」動作の改善にも
とても効果があります。
 
 
 
次に股関節。
四つんばいのポーズからおしりを持ち上げて、ダウンドックのポーズ。三角形を作った状態でかかとを床にべったりとつけます。
da12bc8598a8d29e5cd4ba045663438e252d2b42.jpg
 
今度は、四つんばいの状態から足を逆方向に伸ばし、余裕があれば足を浮かせます。
これは、股関節だけを使って動かす動き。
他の部位を使えないので、ダイレクトに股関節に響かせます。
相楽先生、簡単そうにポーズしてくれましたが、3人とも今日はできず(笑)
7c05cbf1123108391d39e565b0bb83e3d3aa4d2e.jpgde11f7a6a004ff9d467e9da4c9bb8a3a441e0305.jpg
 
また股関節を動かしながら、ストレッチの動作を加えたポーズも。
腰の沈みやすいランナーは、股関節のつまりが溜まりやすいので
股関節に効くポーズをすることによってつまりが抜け、
自然とポーズもできるようになるそうです。
62438798fc1691d60f8777f95f6ac26d0f5ad92d.jpge85b112d57d0a8bfb1982426a0111c941cc5f7e4.jpg
 
「ポーズが取れなくても、深い呼吸を忘れないこと。
血流の流れを感じることで、カラダのつまりがとれてきます」
と相楽先生からもアドバイスが。
 

最後に5分間考えシャヴァーサナ(クールダウン)をしてヨガレッスンを終えました。
e594394108e89337a4991bac82c330342abe3a1b.jpg
 
 
 
“スポーツ”というと、汗を流し、
よりアクティブにカラダを動かすことでリフレッシュすることも大切ですが、

仕事や日常生活、そして自分自身を見つめ直し、
ココロにも向き合う時間を作ってくれるヨガを行なうことで
ココロとカラダをニュートラルな状態に整えてあげることができました。
 
相楽のりこ先生、ありがとうございました!
 

N/なっちゃん
 
 
 
 
【N/ TODAY’S STYLE】
ニューヨークから生まれた、「DANSKIN」ブランドから、特にヨガの動きがしやすい
「ANY MOTION」と「YOGA」コレクションからセレクト。
ポーズが正しい位置にあるか確認しやすいように、タイトなウエアを選びました。
気持ちの良い素材の「NonStrss ジャケット」は身体が温まるまで着たり、
シャヴァーサナの時に肩に掛けたりなど、これからのシーズンに活躍するアイテム!
3b658a86d95cfb1a6580a1eb91bcc823a1387fa7.jpgアウター:DA56100 DANSKIN  Non Stressジャケット \9,000+tax
             Non Stress ジャケット(レディース) DA56100 ¥9000+tax



4638c89b427be0ea103367e507c90b24ef15cf14.jpgトップス:DY16305 DANSKIN  キャミソール \8,500+tax
            キャミソール(レディース) DY16305 ¥8500+tax
ボトムス:DA66132 DANSKIN Feel Pantsアンクル \7,500+tax
            Feel Pants アンクル(レディース) DA66132 ¥7500+tax
ヨガマット:DA97151N N/ NEUTRALWORKS.YOGAMAT \5,500+tax
              


85e80ed9ff674d002b6e2cc35245a0fa184023c4.jpgトップス:DA76100 DANSKIN Non Stress Tシャツ \5,000+tax
            Non Stress Tシャツ(レディース) DA76100 ¥5000+tax
ボトムス:DY26330 DANSKIN クロップパンツ                    \8,500+tax
             クロップパンツ(レディース) DY26330 ¥8500+tax
ヘアバンド:DA953704 DANSKIN ヘアバンド \2,000+tax
                 ヘアバンド DA953704 ¥2000+tax



c523f765326d731cfc2ab3f4d572837dcdb62799.jpgトップス:DY56321 DANSKIN タンクトップ \7,000+tax
             タンクトップ(レディース) DY56321 ¥7000+tax
インナー:DA15902 DANSKIN  Non Stress Yバックブラ \4,900+tax
             Non StressYバックブラ(レディース) DA15902 ¥4900+tax
ボトムス:DY25350 DANSKIN ANY MOTIONショート   \6,500+tax
         



【N/ TODAY’S MENU】
ヨガレッスン60分。
 
 
 
【N/ INFOMATION】
今回ヨガを行なった場所「NEUTRALWORKS.TOKYO」の4階イベントスペースでヨガイベントを開催いたします。
カラダのコンディショニングを目的とした、全4回のヨガイベントの詳細はこちらから。
11月2日(水) ”Conditioning YOGA"
http://www.goldwin.co.jp/neutralworks/news/626
ぜひ、お気軽にご参加ください。
 
 
Tags :
neutralworksparty
ソーシャルブックマーク:

PROFILE

プロフィール画像
NEUTRALWORKS.TOKYO
〒107-0061東京都港区北青山2丁目7-22 
H・T・神宮外苑ビル
TEL:03-6455-5961
OPEN:11:00~20:00