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2016.10.27 18:00

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こんにちは!ニュートラルワークス.トーキョー 低酸素トレーナーきみのです。
 

今日はわたしが専門としている低酸素トレーニング。
“低酸素トレーニング”と聞くと、トップアスリートが行うイメージがありますが、

これからスポーツをはじめようとしている人
日々の生活のなかの基礎体力をつけたい(疲れにくいカラダ作り)
筋力・持久力アップ など基礎的なカラダ作りにも効果があります!
 
 
今回2人に低酸素トレーニングをやってもらう理由は、
仕事などで限られた時間でランニング・トレーニングをしている2人へ、
「短時間で効率よく」基礎体力(筋力・持久力アップ)をつけてもらうため!



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まずは  自体重での筋トレ  を行います。
低酸素内での筋トレは、成長ホルモンが出やすくなることで筋力アップしやすくなり、
脂質代謝も上がるので、脂肪を燃やしつつ筋力アップができ、
キレのあるカラダづくりをするのに効果的!
 
5dd30b45862e300c5ebdf47e63f80a81d61c1499.jpgホワイトボードに今日の筋トレメニューを書きながら、
カラダのどこの部位を鍛えているのか意識することでトレーニング効果も変わります。

特に女性は男性に比べて筋力が弱いので、
走る前に、今から使う筋に刺激をいれることでカラダは動きやすくなります。
 
e47f988f8cc95c3e1a565ef0ab85b9a8ab8c44e8.jpgテンポがゆっくりなので、じわじわと腹筋効きます・・
たかが10回・・とあまく見ていたふたり。ワコちゃん良い表情です!

 
cb9127eb59aef82c2a2fc2819b4e986e7da9b124.jpg649e15677756cc684a19dd82308fde0aea12ea34.jpg スクワットはつま先と膝の向きをまっすぐに動かすことが大事。
内側に入り込んだり、外側に傾くと膝に負担がかかり膝の痛みの原因に。

これはランニングのフォームにもつながるので、
どのように動くのかチェックしてみてください。
 


d46c303263e8a6d659ca31c0d2a1b0aa723bc63f.jpg次にバランス、上半身と下半身の“連動”と“バランス”を意識したトレーニング。
地面と平行の状態をキープし左右を動かします。
走ることを意識し、体幹のバランスを保ちながら動かします。
 
 
 
 

そして ジョギング に入ります!
 
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低酸素内で、通常環境と同じ強度(いつもどおり)で運動すれば、
心肺にかかる負荷は高まります。
逆にいうと、同じ心肺負荷をかけるなら、いつもより強度を下げて運動できるので、
関節や筋に無理な負荷をかけずに、心肺持久力をアップさせることができます。
 

今回のポイントは “楽”と感じるペースで走ること。
運動中は、血中の酸素飽和度と心拍数を細かくチェック。

心拍数が高すぎたり、血液中の酸素飽和度が低すぎる(=酸欠状態)と
内臓に負担をかけて消化不良をおこすので、個々に応じた適切な強度が大切です。
613683e9ab85f2ce0961b219e576be677aba04e1.jpg※トレーニング中の強度・・脈拍130拍/分、酸素飽和度83%
 
 
 
ランニング初心者は、特に基礎作りが大事。
低酸素環境で行えば、より効率よく、より短時間で効果を感じることができます。
 
また低酸素内では体温が高まるため、代謝も上がり、シェイプアップにも効果的!
女性に多い低体温や、この時期冷え性などに悩むひとには体質改善としても有効です。
 
ぜひ、身近に低酸素トレーニングを組み込んでみてください!
 
 
N/きみの
 
 


【N/ TODAY’S STYLE】
今回は、ニュートラルワークス.だからこそできるブランドMIXコーデ。
 DANSKIN,C3fit,THE NORTH FACE,ellesseの4つのブランドを組み合わせました。
正しい姿勢でトレーニングできているかチェックするため、ボトムスはタイトなものを。
季節の変わり目な秋、快適に運動できるように
吸汗機能や腕の振りしやすいトップスをチョイス。
暑くなったらジャケットを脱いで、こまめに体温調節しましょう。

e5cb4276a24d89723582dd1e3619b99e5a76d875.jpg(左・・なっちゃん)
アウター:DANSKIN  Non Stress ジャケット(レディース) DA56100 ¥9000+tax
インナー:DANSKIN  Non Stressブラ(レディース) DA15901 ¥4900+tax
ボトムス:THE NORTH FACE Verb Light 3/4 Tights NBW81678 ¥11000+tax
ソックス:C3fit Paper Fiber 5 Finger Socks(UNISEX) 3F66305 ¥2000+tax
シューズ:WS-ON001 On クラウド \12,800+tax
 
(右・・ワコ)
アウター:THE NORTH FACE  Apex Light Hoodie NPW71680 ¥16000+tax
トップス:DANSKIN ANY MOTION タンク(レディース) DA15303 ¥8000+tax
ボトムス:THE NORTH FACE  Reflex Capri Tights NBW31690 ¥8600+tax
ソックス:C3fit Arch Support Ankle Socks(UNISEX) 3F65100 ¥1400+tax
シューズ:WS-ON008  On クラウド \12,800+tax


3871c781b4282a31d0a5f12e0c2d6ad30b87f76d.jpgトップス:C3fitAir Vent Heather Hoodie(WOMEN’S) 3FW36301 ¥18000+tax
トップス:DANSKIN Skinishタンク(レディース) DA16301P ¥6000+tax
ボトムス:C3fitHeather Light Short Pants(WOMEN’S) 3FW56300 ¥9500+tax
ソックス:C3fit 5 Finger Arch Support Short Socks(UNISEX) 3F93357 ¥1500+tax
シューズ:THE NORTH FACE Ultra Repulsion Smooth NF51600 ¥12000+tax
ヘアアクセサリー:C3fit Runner’s Scrunchie(UNISEX) 3F96331 ¥1000+tax


【N/ TODAY’S MENU】
筋トレ12種類 各10回 + 低酸素ジョギング30分
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【N/ INFOMATION】
ブログでご紹介した低酸素ルーム「OXYGEN」のプログラムを、
是非ご自身で体験してみませんか?
11/30(水)までの期間中、通常価格の半額でご提供させていただきます。
詳しくはこちら
http://goldwin-blog.jp/neutralworks/24438
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