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2016.11.04 18:00

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こんにちは!ニュートラルワークス.トーキョー スタッフ ワコです。
 
N/partyが始まって約一か月。
ここまでは様々なスポーツ楽しさといっしょに、カラダづくりをしてきました。
これからは、少しずつ強度を上げて、ワンステップアップのカラダを目指していきます!
 
 
今回行うのは「Speedo」のスイムウエアを着ての
サーキットトレーニング!
そして、クールダウンするためにプールにも入ります!
 
 
「Speedo」のスイムウエアというと、プールでしか着用できないと思いがちですが、
ジムトレーニング後に、そのままプールにも入れる
“水陸両用”のトレーニングウエアとしても活用できます。

 
 
 
サーキットトレーニングは、トレーニング種目を休憩を取らずに行うことで、
持続的にカラダに負荷をかけられるもの。
最初はきついイメージがあるので、
今回はバランスボールとBOSUを使い、遊びごごろを持ちつつ鍛えていきます。

低酸素環境で行うと、より疲労度が高まるため、
その日のうちに体のだるさや重さをプールでリカバリーさせます!
 
 
 
まずはトレーニングを行う前に、
フォームやどこの筋を意識するのかをみんなでチェックしていきます。
 


 
①キャッチボール腹筋
腹筋のタイミングに合わせて、バランスボールを投げる&キャッチ。
長い時間走る際に姿勢が崩れないようにするために必要な筋力。
また、アップダウンのあるコースの場合は、下りで特に必要になります。

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②BOSUを使ったバービージャンプ
全身の筋を使ってリズムよく。
スピードよりも、ひとつのポーズをきちんととることが大切です。
ランニング動作ではない上下の動きで日頃鍛えられない部位が鍛えられます。
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③1点集中反復横跳び
バランスボールを真ん中に置いて、反復横跳び。
 
上半身はボール真ん中をキープ。リズムよく左右にステップします。
左右に振られているときもバランスボールから手を離さないことで
体幹がブレないような意識付けを。
 
左右の動きはランニングにはないですが、
太ももの内側の筋力(内転筋)は軸をぶらさずに走るのに必要な筋力です。
この筋肉を使う感覚を養います。
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④バランス背筋
BOSUにうつ伏せで乗った状態で、手足を左右交互に上げ下げを繰り返します。
不安定な環境で行うことでよりバランス能力も鍛えられます。
腹筋同様、姿勢維持に必要な筋力であり、アップダウンのあるコースの場合、
特に上りに必要とされる筋力です。
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⑤踏み踏み腸腰筋
バランスボールに片足の膝を90度にして乗せ、踏み込む動作。
足の力ではなく、腸腰筋を意識して行うのがポイント。
走る際に必要な踏み込み動作(足の接地を足の付け根から行うイメージ)を鍛えるもの。
地味な動作だけれど、サーキット中にはとってもハード!!
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 では、スタート!
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 低酸素内で代謝が良くなり、ふたりとも汗だくに!
 
サーキットトレーニングが終わったあとは、
スイムウエアにアウターをはおって
そのまま徒歩10分のプール場へ。


初めてのサーキットトレーニングでしたが、
パーティー(2~3人)で行うことによって、ひとり黙々と行うよりも
声をかけあったり、きついと思う瞬間にもうひと踏ん張り!と
がんばることができました。
 
 
では、プールにいってきまーす!
 
 
 
N/ワコ
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
【N/ TODAY’S STYLE】
世界中のトップスイマーが愛用する”Speedo”のスイムウエアをメインにコーディネート。
水中でも陸上でも動きやすさにこだわったフィットネス水着は、
ストレッチが高く、カラダのラインにやさしくフィットするので、
トレーニング中のフォームチェックにも最適。
スイムウエアの適度な締めつけ感が自然におなかに力をいれていたり、ボディラインの意識にもつながるかもしれません!


b9f0a87424546308126d9225e66a80c67abe1cdb.jpgスイムウエア:Speedoセパレーツ(レディース/フィットネス用/セパレート) SD55S30 ¥8900+tax
スイムウエア(インナーとして使用):Speedoスイムボトムス(レディース/レジャー) SD55P84 ¥2900+tax





【N/ TODAY’S MENU】
サーキットトレーニング
(30秒 ランニング+30秒 筋トレ)× 5
 
① BOSUでバービージャンプ
② キャッチボール腹筋
③ 踏み踏み腸腰筋
④ 1点集中反復横跳び
③    バランス背筋
 
 
 
  
 
【N/ INFOMATION】
10月より低酸素ルームでグループレクチャーを開始しました!
おともだちや、トレーナーといっしょに楽しくトレーニングをしてみませんか?
低酸素に興味持っている方、初めての方にぜひ行ってほしい内容です。
詳しくは下記URLをチェックしてみてください!
http://goldwin-blog.jp/neutralworks_rooms/24436
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neutralworksparty
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