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2017.02.02 20:00

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こんにちは!ニュートラルワークス. プレスなっちゃんです。

 
2月に入り、本格的な冬に突入。
東京でも雪が降る・・なんてニュースもちらほらと耳にします。
 
 
N/partyのトレーニング日だったこの日も、朝の気温は3度!
そして風もとても強い・・。


 
そんな日は、きみの先生がトレーナーを務める
ニュートラルワークス.トーキョーの3階
“低酸素ルーム(OXYGEN)”で
トレーニングすることにしました。
 
 
最近は、観光ランだったりLSD(ロングスローディスタンス)をしたりと
ゆっくりのペースで徐々に距離を伸ばすトレーニングをしてきた
N/Partyのわたしたち。


フルマラソンまで約1か月、いまのタイミングで
“カラダに刺激を”入れてあげることも大切だと、
きみの先生。
 
 
低酸素ルーム”OXYGEN"は室内なので、
雨や風、気温などの天候に関係なく
冬でも半袖でトレーニングできる点も魅力です!!



まずは、サーキットトレーニング。

各運動を20秒間、限界のスピードで運動+10秒休けい。
全部で2分30秒のサーキットを2セット行います!

 
 
全部で5種類、
それぞれ 前後/上下/回転動作
360度方向からアプローチをかけることで

 
カラダ全体の動きをスムーズにし、
よりランニング時の動きやすさを改善するのが
きみの先生のプログラム。
 
 
今回のサーキットトレーニングはできるだけ姿勢を崩さずに
早いリズムで行うことがポイント。
 
 
さらに低酸素ルーム内で行い、
わざと酸欠状態にさせ呼吸機能に刺激を与えることで
ランナーに必要な“筋持久力”と“心肺持久力”を
一気に鍛えることが可能になるのです!
 
 
 
①まずは前後の動き。
その場で足を前後に入れ替えます。
できるだけ早く動かし、脳の神経系にも刺激を与えます!
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②次は上下運動+前方向への動き。
1,2のリズムで上にジャンプ、3のリズムで下画像の姿勢を取ります。
ジャンプすることで筋に衝撃を与え
ランジの姿勢になり太もも前部を鍛えます!
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③+④リズム腿上げ(左右片方ずつ)
より上下の動きを意識。
下におろすときに、強く踏み込み、母子球にのる感覚を。
脚の引き上げ、下しに必要な体幹と太ももを繋ぐ筋肉を鍛えるトレーニング! 915422a3dd53a7ba3578708352c850a8bc6bef6c.jpgきみの先生のすばやいリズムが、
スピード感を掻き立ててくれます!
 
 
 
⑤最後に回転動作。
腕を上げながらウエストをひねることで
より体幹を意識して
カラダを動かすことを学びます。
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トレーニング時に、腕に巻いているのは
“パルスオキシメータ”というカラダの酸欠度合いを測定する機械。
841d1a0bb35fe1128bb958a206674d1dfe693a04.jpg 低酸素内でのトレーニングは
酸欠にさせすぎるとカラダに過度な負荷がかかるので、
カラダの酸欠レベルは常にチェックします!
(上が心拍数/下が体内の酸素濃度)

 
 
サーキットを終えたら、トレッドミルで60分のランニングを。
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普段のロードランでは、外の冷たい空気が気持ち良いですが、
 
低酸素ルームでのランニングは、額から流れるほど汗だくに!!
半袖で、こんなにも汗をかけたランニングは久しぶりです!
 
 


 
今回のように、スピードを意識したトレーニングは
カラダを限界値まで動かして刺激を与えることで、
動きもアクティブになり、
トレーニングをやりきったことへの自信になりました。
 

がんばった自分!
と思えることが、とっても嬉しいです!
 
 
 
N/なっちゃん
 
 
 
 
【Today’s STYLE】
今回みんながお揃いで履いたショートパンツは、Speedoの新作アパレル。
プールの行き帰りはもちろん、普段のワークアウトにも履ける万能アイテム!
ニュートラルワークス.トーキョーや、WEBサイトにて順次発売します。
お楽しみに!
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【Today’s MENU】
低酸素ルーム(標高3,000m相当)70分滞在
サーキットトレーニング(5種目×(20秒全力+10秒休憩)×2セット)
60分ランニング
 
今回のメニューは3階の”OXYGEN”で行えます!
低酸素トレーニングを体験してみてください!
http://www.goldwin.co.jp/neutralworks/rooms
 
Tags :
neutralworksparty
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