Neutral Works

【BLOG PORTAL TOP】 > 【NEUTRALWORKS.】 > 【NEUTRALWORKS.TOKYO】

2017.02.17 18:00

834f9875a1739b670da7bc3ec8b1dbc2ddead83b.jpg
こんにちは!ニュートラルワークス. スタッフ ワコです。
 
3月5日の鹿児島マラソンまで、とうとう1ヵ月を切りました!
楽しみな気持ちと、初フルマラソンの緊張感が胸をおどらせています。
 
みなさんも楽しくランニングできていますか?
 
わたしたちもトレーニングの追い込み時期。
各自、朝ランやナイトランを取り入れて
ランニングができているけれど、
 
 
「カラダのケアは大丈夫かな・・?」
 
と、きみの先生。
 
 
走り込みも大切だけれど、自分のカラダの調子を知ることや
アフターケアもできてこそ
本当のランナー!
 
 
今回は、楽しく二人組で行うストレッチケアと
筋トレを兼ねた
きみの先生トレーニングにトライします!
 



【上半身のおもしろストレッチ】
肋骨の間に指を置いて、圧をかけながら上下に揺らします。
最初はすこし痛いくらいおさえても大丈夫。
b50e5911df5c366b313a0e733e93aeee2d95aabd.jpg 慣れてくると肋骨の奥の肺の伸び縮みがしやすくなるので
呼吸がとても楽になってきます!
 
肋骨まわりの筋肉がほぐされてから
行う体側のストレッチはカラダの内側から伸びを感じられて、気持ち良い~!
5d9fe6e33d05883e7b50e96d134b6b630e1ccb31.jpg フルマラソン本番前にも必ず取り入れたいストレッチです!
 

 
【二人組トレーニング① 股関節
股関節の筋力強化&動きをスムーズにさせるトレーニング。
左下のポーズをとりながら、膝をつま先の方向にゆっくり押し出していきます。
きみの先生が、動かす方向と逆方向に力を入れるので、
負けないように股関節に力を入れるのがポイント。
股関節のパワーが緩んでしまうと、バランスが崩れてしまいます。。
1360bd913987c5c3a287b442e62607f9e127cf19.jpg手を上に上げ、腹圧を意識しながら行うことで
走った時のカラダのブレ(体幹)も安定してくるそう。   6e3ce11ce2273c39359c2f9b7d399e305b7779bf.jpg
 
 
 
【二人組トレーニング② 足首】
カラダ全体を支える足首を強化することは、家づくりの土台を築くのと同じ。
①のトレーニング同様、きみの先生が加えるパワーの逆方向に力をいれて
足首を鍛えます。
5b232ffe72f1fccc56ccf099e1b2edd59fa4fcb2.jpg
一見地味だけど、足の全体からパワーを伝えるので
見た目よりハード!!
b024c481a3640361af3278cd01c05d3642fd0f06.jpg
   

 
 
 
【二人組トレーニング③ 内転筋】
外側にプッシュするきみの先生に対して、
内側に力がかかるようにし、太ももの内側の筋力を鍛えつつ、
腹圧を高めて行うことで、骨盤周辺の筋肉も鍛えられます。
a1a9e3fd2993553e8daf6855df559c1b93569523.jpg脚のトレーニングのなっちゃんに対して、負けないように腕でおさえるワコ!
いつの間にか、パワー対決になってる!(笑)
0d26e7963743450fb1499b76f3a8a5448dd27046.jpg

 
 
【二人組トレーニング④ 腹筋】
左下画像のポーズから垂直に足をあげていきます。
腹圧を高めたまま、垂直に脚をあげることがポイントなので、
高さが出ていなくてもOK。
ea1356592e41a4986259de8e52e9667756a51b06.jpg二人組で、上写真のきみの先生のように立ってあげてサポートしてあげると◎。
 
腹筋を使えていないと前に立っている人を蹴り上げてしまい、
鍛えたい部分を使えずに腰を痛めやすいので要注意。
 
なっちゃんのおなかをさするような感覚だというきみの先生のお手本。
50369c1a97d9af9bc10052336d4625d34e3708cf.jpg
 
 
 
 
最後はみんなでお疲れさまマッサージ。
トレーニングとセットで行ってあげたいのが、リカバリーとなるセルフマッサージ。
トレーニングの疲労は、その日のうちに取り除いてあげましょう!
6be9aa11dc0c017fcb8e3a108a3c3cca95f84aea.jpg
 
 N/ワコ
 
 
 
 
【Today’s STYLE】
NEUTRALWORKS.ROOMS(NEUTRALWORKS.TOKYO内)にある
“OXYGEN”は、アウターいらずの室内トレーニングルーム。
春よりもすこしはやく、薄着でのトレーニングを楽しみましょう!
834f9875a1739b670da7bc3ec8b1dbc2ddead83b.jpg
左・・なっちゃん
トップス:C3fit  Sharp Tech Pullover  3FW47100  ¥9,500+tax
ボトムス:ellesse AAライン Short Pant  EAW27170  ¥15,000+tax
ソックス:C3fit  Arch Support Short Socks MC  3FW93356B  ¥1,500+tax

中央・・きみの先生
トップス:THE NORTH FACE  L/S GTD Logo Crew  NTW11784  ¥4,900+tax
ボトムス:C3fit  Element Air Long Tights  3FW17122  ¥14,000+tax
ソックス:C3fit   Arch Support Short Socks   3FW93356  ¥1,500+tax

右・・ワコ
トップス:DANSKIN  Non Stress ロングスリーブ(レディース) DA76101 ¥5500+tax
ボトムス1:THE NORTH FACE  Apex Light Very Short  NBW41778  ¥8,900+tax
ボトムス2:C3fit Inspiration Long Tights(WOMEN’S) 3FW06320 ¥12000+tax
ソックス: C3fit   Arch Support Short Socks MC  3FW93356B  ¥1,500+tax




【Today’s MENU】
セルフストレッチ 10分
二人組トレーニング60分
ペアマッサージ15分





 
Tags :
neutralworksparty
ソーシャルブックマーク:

PROFILE

プロフィール画像
NEUTRALWORKS.TOKYO
〒107-0061東京都港区北青山2丁目7-22 
H・T・神宮外苑ビル
TEL:03-6455-5961
OPEN:11:00~20:00