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2017.06.01 18:00

e932e764a0604a78f6ad2331192cff61385fea4c.jpgこんにちは!  ニュートラルワークス. REBOOT Stretch by Re.Ra.Ku
トレーナー 富野です。

 
前回の湘南ランは、お天気も良く最高の試走に。
 
でもロードと砂浜を走る感覚は、まったくの別もの。

 
湘南ラン後、普段とは別の箇所に疲労を感じたり、
筋肉痛になってしまうメンバーも。
 
 
普段は10kmの距離だったら走れるけれど、
なぜ疲労感が こんなにもちがうんだろう?

 
と平砂・佐々木・浅川から質問が。

 
 
これは、体力的な問題ではなく、
ロードと砂浜を走るときの
カラダの使い方”。

 
砂浜の上でも、いかに省エネで走れるかがポイントになるので、

 
練習でむやみやたらと走りこんでしまうと、
オーバートレーニングやケガの原因に。

ココロにも余裕がなくなってしまいます。。



そこで、“カラダを動かす”うえで、とても大切な
 
ラクに動かせる = 省エネ = ニュートラルなカラダの状態
 
を作ってあげれば、砂浜も怖くない!?
 
 


今回は、ニュートラルワークス.トーキョーの3階にあるREBOOTストレッチルームで
ラクに砂浜を走るためのカラダづくりを。

富野オリジナル“REBOOTサーキット”を実施します。
 
 
ポールがあれば、自宅でもできちゃうストレッチも
みなさんに伝授します!
 

 
サーキットの種類は4つ。
①②まずは、ストレッチ専用マシン「ZERO-i」を使ったストレッチ2種類。
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③下図のように、カラダをネジって全身のストレッチ。
 
ポールの上に乗り、片方の膝を内側へ倒します。
膝を倒した方向と反対側に上半身を倒していき、
股関節と腹部、背中、肩甲骨をのばしていきます。
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④もも上げ動作をポールの上に寝て行います。
 
ポイントは、脚を上げる動作よりも下げる動作に意識します。
脚を強く蹴り出し、その反動で反対側の脚が上がってくるイメージで
素早く連続でおこないます。
f89cd76dd16a1cbffdd661bad3f0344d20dfbea7.jpg不安定なポールの上で脚を強く蹴り出すことで、骨盤・股関節を
ニュートラルなポジションに整えることができます。
運動強度も高いので、運動前の準備や日頃の体幹トレーニングとしても効果的!
 
 
 
 
df67ee30e1ccbf2477c6c6b0b68800e997069e11.jpg  ※ポール上で行うストレッチやトレーニングで注意したいのは、
下図のように、バランスを取ることや早く動かす事に意識がいきすぎて
上半身に力が入ってしまうと、本来の効果を得られず疲れてしまうだけです。

 
ポールに乗せている箇所はなるべくリラックスし、
呼吸は止めないように自然な呼吸を行いましょう。


 
 
1種類を30秒間を1セット、合計3セット チャレンジします!
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e5003b544f3762a56640e5016f7a24d95ddd69a6.jpg カラダを根本から変えたいときは、
自分でカラダを動かすことが一番!

 
そのためには、静止したストレッチよりも
カラダを動かしながらストレッチをする
アクティブストレッチが効果的です。
 
 
ストレッチといえども、カラダの内側から大きく動かしているので
芯からポカポカに。
 


 
火照ったカラダは、その日のうちにクールダウン。

ポールを使いながら、自分の体重の負荷でおこなえる
ストレッチは毎日でも取り入れたいです!
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 両足の内股は、股関節やおしりのストレッチに。
膝が地面につけば、やわらかい証拠です。
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次回は6月4日(日) 浜マラソン in山武・九十九里 本番!!
 
全員、砂浜を10キロ走るのは初めて。

どんな展開になるか全く想像がつきませんが、
これまでの活動でparty=仲間との絆を作れたので、
 
本番でもしっかりタスキをつないで
駅伝30キロ(10km/人×3)を完走します!
 
 
N/ REBOOT Stretch by Re.Ra.Ku トレーナー富野
 




【infomation】
 REBOOT Stretch by Re.Ra.Kuでは
自分たちを通してお客様のココロとカラダをニュートラルに導ける様
一人一人と向き合ってストレッチを行っております。
より楽しいスポーツライフを過ごしたい方の為に
あなたに合わせたコンディションを提供させて頂きます。
5c0056084f6db9bfb5d9c9f0778a8416f1a51203.jpgリラックス・ストレッチ 40分
短時間で気持ち良くカラダを再起動できるベーシックコース
\4,980 → 4回券:\17,500
 
鬼攻めリセット・ストレッチ 40分
カラダの「課題解決」に特化した再起動コース
\6,980 → 4回券:\25,000
 
鬼攻めパーフェクト・パフォーマンス 60分
最上級のパフォーマンスを追求した再起動コース
\14,800 → 4回券:\53,000
※価格は全て税別です。
 
みなさまのご来店、スタッフ一同心よりお待ちしております。

 
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