Neutral Works

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2016.10.27 18:00

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こんにちは!ニュートラルワークス.トーキョー 低酸素トレーナーきみのです。
 

今日はわたしが専門としている低酸素トレーニング。
“低酸素トレーニング”と聞くと、トップアスリートが行うイメージがありますが、

これからスポーツをはじめようとしている人
日々の生活のなかの基礎体力をつけたい(疲れにくいカラダ作り)
筋力・持久力アップ など基礎的なカラダ作りにも効果があります!
 
 
今回2人に低酸素トレーニングをやってもらう理由は、
仕事などで限られた時間でランニング・トレーニングをしている2人へ、
「短時間で効率よく」基礎体力(筋力・持久力アップ)をつけてもらうため!



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まずは  自体重での筋トレ  を行います。
低酸素内での筋トレは、成長ホルモンが出やすくなることで筋力アップしやすくなり、
脂質代謝も上がるので、脂肪を燃やしつつ筋力アップができ、
キレのあるカラダづくりをするのに効果的!
 
5dd30b45862e300c5ebdf47e63f80a81d61c1499.jpgホワイトボードに今日の筋トレメニューを書きながら、
カラダのどこの部位を鍛えているのか意識することでトレーニング効果も変わります。

特に女性は男性に比べて筋力が弱いので、
走る前に、今から使う筋に刺激をいれることでカラダは動きやすくなります。
 
e47f988f8cc95c3e1a565ef0ab85b9a8ab8c44e8.jpgテンポがゆっくりなので、じわじわと腹筋効きます・・
たかが10回・・とあまく見ていたふたり。ワコちゃん良い表情です!

 
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内側に入り込んだり、外側に傾くと膝に負担がかかり膝の痛みの原因に。

これはランニングのフォームにもつながるので、
どのように動くのかチェックしてみてください。
 


d46c303263e8a6d659ca31c0d2a1b0aa723bc63f.jpg次にバランス、上半身と下半身の“連動”と“バランス”を意識したトレーニング。
地面と平行の状態をキープし左右を動かします。
走ることを意識し、体幹のバランスを保ちながら動かします。
 
 
 
 

そして ジョギング に入ります!
 
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低酸素内で、通常環境と同じ強度(いつもどおり)で運動すれば、
心肺にかかる負荷は高まります。
逆にいうと、同じ心肺負荷をかけるなら、いつもより強度を下げて運動できるので、
関節や筋に無理な負荷をかけずに、心肺持久力をアップさせることができます。
 

今回のポイントは “楽”と感じるペースで走ること。
運動中は、血中の酸素飽和度と心拍数を細かくチェック。

心拍数が高すぎたり、血液中の酸素飽和度が低すぎる(=酸欠状態)と
内臓に負担をかけて消化不良をおこすので、個々に応じた適切な強度が大切です。
613683e9ab85f2ce0961b219e576be677aba04e1.jpg※トレーニング中の強度・・脈拍130拍/分、酸素飽和度83%
 
 
 
ランニング初心者は、特に基礎作りが大事。
低酸素環境で行えば、より効率よく、より短時間で効果を感じることができます。
 
また低酸素内では体温が高まるため、代謝も上がり、シェイプアップにも効果的!
女性に多い低体温や、この時期冷え性などに悩むひとには体質改善としても有効です。
 
ぜひ、身近に低酸素トレーニングを組み込んでみてください!
 
 
N/きみの
 
 


【N/ TODAY’S STYLE】
今回は、ニュートラルワークス.だからこそできるブランドMIXコーデ。
 DANSKIN,C3fit,THE NORTH FACE,ellesseの4つのブランドを組み合わせました。
正しい姿勢でトレーニングできているかチェックするため、ボトムスはタイトなものを。
季節の変わり目な秋、快適に運動できるように
吸汗機能や腕の振りしやすいトップスをチョイス。
暑くなったらジャケットを脱いで、こまめに体温調節しましょう。

e5cb4276a24d89723582dd1e3619b99e5a76d875.jpg(左・・なっちゃん)
アウター:DANSKIN  Non Stress ジャケット(レディース) DA56100 ¥9000+tax
インナー:DANSKIN  Non Stressブラ(レディース) DA15901 ¥4900+tax
ボトムス:THE NORTH FACE Verb Light 3/4 Tights NBW81678 ¥11000+tax
ソックス:C3fit Paper Fiber 5 Finger Socks(UNISEX) 3F66305 ¥2000+tax
シューズ:WS-ON001 On クラウド \12,800+tax
 
(右・・ワコ)
アウター:THE NORTH FACE  Apex Light Hoodie NPW71680 ¥16000+tax
トップス:DANSKIN ANY MOTION タンク(レディース) DA15303 ¥8000+tax
ボトムス:THE NORTH FACE  Reflex Capri Tights NBW31690 ¥8600+tax
ソックス:C3fit Arch Support Ankle Socks(UNISEX) 3F65100 ¥1400+tax
シューズ:WS-ON008  On クラウド \12,800+tax


3871c781b4282a31d0a5f12e0c2d6ad30b87f76d.jpgトップス:C3fitAir Vent Heather Hoodie(WOMEN’S) 3FW36301 ¥18000+tax
トップス:DANSKIN Skinishタンク(レディース) DA16301P ¥6000+tax
ボトムス:C3fitHeather Light Short Pants(WOMEN’S) 3FW56300 ¥9500+tax
ソックス:C3fit 5 Finger Arch Support Short Socks(UNISEX) 3F93357 ¥1500+tax
シューズ:THE NORTH FACE Ultra Repulsion Smooth NF51600 ¥12000+tax
ヘアアクセサリー:C3fit Runner’s Scrunchie(UNISEX) 3F96331 ¥1000+tax


【N/ TODAY’S MENU】
筋トレ12種類 各10回 + 低酸素ジョギング30分
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【N/ INFOMATION】
ブログでご紹介した低酸素ルーム「OXYGEN」のプログラムを、
是非ご自身で体験してみませんか?
11/30(水)までの期間中、通常価格の半額でご提供させていただきます。
詳しくはこちら
http://goldwin-blog.jp/neutralworks/24438
1702c220330c977fa58f717dc4ddff6701866c48.jpg
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2016.10.27 14:51

【OVERSUBSCRIBED】
 N/ ZERO DROP
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10月28日(金)
「LEARN TO RUN」

      11月4日(金)
「LIVE TO RUN」
に予定しておりました 
N/ ZERO DROPですが
定員に達しましたため
本日で応募を締め切らせて頂きます。

引き続き、様々なイベントを企画させて頂きますので
今後ともよろしくお願い致します。



124fd23330679988f4320508dd5f0c94542315f5.jpgNEUTRALWORKS.TOKYO
ADDRESS : 〒107-0061 東京都港区北青山2丁目7-22 H・T・神宮外苑ビル
TEL : 03-6455-5961(1F-2F)
          03-6455-5964(3F予約専用)
          03-6455-5432(プレスルーム)
OPEN : 11:00~20:00

フロア構成:
1F:NEUTRALWORKS.INDOOR/NEUTRALWORKS.STAND
2F:NEUTRALWORKS.OUTDOOR
3F:NEUTRALWORKS.ROOMS
4F:NEUTRALWORKS.PRESS

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2016.10.24 18:10

C3fit
Training for the Marathon


いよいよマラソンシーズンに突入です

大会に向け
日々トレーニングを重ねている方も
多くいらっしゃると思います

シーズン到来に伴い
トレーニングウェアの衣替えも
してみると普段のトレーニングに
より一層、集中できたりも、、、

C3fitのトレーニングスタイルを
ご紹介します
 
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161cm
size:M

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124fd23330679988f4320508dd5f0c94542315f5.jpgNEUTRALWORKS.TOKYO
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2016.10.21 18:00


YOGA EVENT

N/ CONDITIONING by ALOE vol.2

 

NEUTRALWORKS.TOKYOと、自分らしく健康的に生きる女性のためのメディア”ALOE”がコラボレーションし、全4回に渡って心身ともに美しくなるためのヨガイベントを開催します。

前回好評だった“CONDITIONING YOGA”の第2回目となる今回は、スポーツの秋にぴったりなインナーコアを鍛えるヨガを実施します。

どんなスポーツにも共通するインナーの筋肉を整えてあげることでスポーツはもちろん、姿勢や呼吸、日頃の筋トレアップにも繋がります。

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肌寒くなってくると身体が冷えやすく、猫背になってしまいがちなこの季節。ヨガを通じて体幹をしっかりと整えてあげることで、カラダの内側から温まり、凛とした姿勢で秋冬のファッションも格好良く着こなせるようなボディコンディショニングをしましょう。

 

【日程】スポーツの秋-インナーコアを鍛える体幹ヨガ

2016年11月2日(水)19:00~20:00

18:30~19:00  受付(NEUTRALWORKS.ROOMS 3F)

受付後、3Fロッカー室にて着替えて頂きます。着替え後、4Fイベントスペースへお越しください。

19:00~20:00 4Fイベントスペースにてヨガ

【会場】NEUTRALWORKS.TOKYO

 

【募集定員】15名(女性限定)

 

【参加費】2,500円(税別)

 

【お持ち頂くもの】

動きやすい服装、ヨガマット、タオル、飲料など

※希望者にはヨガマットの貸出もいたします(無料)

 

【サービス】水素水サーバー利用(水素水ボトル250ml付き)

 

【講師紹介】Kaorutokyo

Brighton Studio DAIKANYAMAでヨガクラスを展開中。HATHAヨガをベースとしたクラスは、オルタナティブミュージックやサーフミュージックなどをインスピレーションに、心がどこまでも透明になるフローで構成される。

JYMA200時間ヨーガ指導者トレーニング修了。

 

【ALOE】

自分らしく健康的に生きる女性のためのメディア。

「健康的に美しくなりたい」と願う女性のために、流行りのスーパーフードや最新フィットネス、ヨガやランニングのイベント情報などを配信しています。

WEB:https://aloe.style/

Facebook:https://www.facebook.com/aloe.official/?fref=ts

 

【今後の予定】

第三回:11月16日(水)冬に向けて。冷えのお悩み改善ヨガ

第四回:11月30日(水)年末にリセット。ボディメンテナンスヨガ

 

詳細はNEUTRALWORKS.TOKYOスタッフまでご相談ください。

 

【ご予約・お問い合わせ】

NEUTRALWORKS.TOKYO

住所:〒107-0061 東京都港区北青山2丁目7-22 H・T・神宮外苑ビル

予約電話番号:03-6455-5964(3F  NEUTRALWORKS.ROOMS)

営業時間:11:00~20:00

Blog:http://goldwin-blog.jp/neutralworks/

Facebook:https://www.facebook.com/neutralworks/

※ご予約はお電話か、店頭スタッフへ直接お申し込みください。

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2016.10.20 17:00

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こんにちは!ニュートラルワークス.トーキョー  広報なっちゃんです。
 
今日のトレーニングは「呼吸」がキーワード!
 
普段は無意識になりがちな呼吸ですが、
カラダの動作に合わせて呼吸を意識するだけで、
ランニング時の感覚や、普段のカラダの状態も異なります。

それは睡眠の質や日常生活においても、疲れにくくなったり、
活発に動けるようになったりと変化はひとによって様々。
 
 
そこで今回は、DANSKINアンバサダーの相楽のりこさんを講師としてお迎えし、
ランニングにも日常生活にも大切な、呼吸を意識してカラダを動かす
ヨガレッスンを行ないます!
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場所は、ニュートラルワークス.4階のイベントスペース。
一日の天気の様子を感じることができ、
外苑の街が一望できる開放的なこのスペースでヨガを行ないます。
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朝のカラダに心地よい音楽とともに、ヨガレッスン スタート!
まずは足を組んだ状態で、頭のてっぺんを引っ張られているように姿勢を正す基本姿勢から。
おなかの膨らみを感じながら息を吸って、
おなかが空っぽになるまで吐ききる を繰り返します。
 
 
ヨガと呼吸は、なぜ深く結びついているのか。
 
 
日々の生活のなかで交感神経が活発になり、
緊張したりいらつきを感じてしまったり・・。
そんなとき人は、なかなか感情をコントロールすることができません。

そんな時は、呼吸に意識を向けてあげることで、
感情をむりやりコントロールしようとするよりも、呼吸をつかってココロをコントロールしてあげる。
 
緊張しているときによく、「深呼吸しなさい」と言われるのは
カラダ全体にたっぷり酸素を行き巡らせることで
緊張状態を解放することができるからです。
 
 
基本姿勢が整ったあとは、ランナーに重要な“肩甲骨”と“股関節”をメインにしたレッスンを。
 
まずは肩甲骨。
指先までピーンと引っ張り、体側を伸ばし、肩甲骨を中心に腕が円を描くように、
大きくゆっくりと回します。
肩甲骨まわりの可動域を広げ、上半身の力みをほどいていきます。
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胸を突出すように息を大きく吸って
背中を丸めるように縮めて息を 細く 長く 吐き出します。
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ランナーに多い「上半身をかためて腕を振ってしまう」動作の改善にも
とても効果があります。
 
 
 
次に股関節。
四つんばいのポーズからおしりを持ち上げて、ダウンドックのポーズ。三角形を作った状態でかかとを床にべったりとつけます。
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今度は、四つんばいの状態から足を逆方向に伸ばし、余裕があれば足を浮かせます。
これは、股関節だけを使って動かす動き。
他の部位を使えないので、ダイレクトに股関節に響かせます。
相楽先生、簡単そうにポーズしてくれましたが、3人とも今日はできず(笑)
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また股関節を動かしながら、ストレッチの動作を加えたポーズも。
腰の沈みやすいランナーは、股関節のつまりが溜まりやすいので
股関節に効くポーズをすることによってつまりが抜け、
自然とポーズもできるようになるそうです。
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「ポーズが取れなくても、深い呼吸を忘れないこと。
血流の流れを感じることで、カラダのつまりがとれてきます」
と相楽先生からもアドバイスが。
 

最後に5分間考えシャヴァーサナ(クールダウン)をしてヨガレッスンを終えました。
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“スポーツ”というと、汗を流し、
よりアクティブにカラダを動かすことでリフレッシュすることも大切ですが、

仕事や日常生活、そして自分自身を見つめ直し、
ココロにも向き合う時間を作ってくれるヨガを行なうことで
ココロとカラダをニュートラルな状態に整えてあげることができました。
 
相楽のりこ先生、ありがとうございました!
 

N/なっちゃん
 
 
 
 
【N/ TODAY’S STYLE】
ニューヨークから生まれた、「DANSKIN」ブランドから、特にヨガの動きがしやすい
「ANY MOTION」と「YOGA」コレクションからセレクト。
ポーズが正しい位置にあるか確認しやすいように、タイトなウエアを選びました。
気持ちの良い素材の「NonStrss ジャケット」は身体が温まるまで着たり、
シャヴァーサナの時に肩に掛けたりなど、これからのシーズンに活躍するアイテム!
3b658a86d95cfb1a6580a1eb91bcc823a1387fa7.jpgアウター:DA56100 DANSKIN  Non Stressジャケット \9,000+tax
             Non Stress ジャケット(レディース) DA56100 ¥9000+tax



4638c89b427be0ea103367e507c90b24ef15cf14.jpgトップス:DY16305 DANSKIN  キャミソール \8,500+tax
            キャミソール(レディース) DY16305 ¥8500+tax
ボトムス:DA66132 DANSKIN Feel Pantsアンクル \7,500+tax
            Feel Pants アンクル(レディース) DA66132 ¥7500+tax
ヨガマット:DA97151N N/ NEUTRALWORKS.YOGAMAT \5,500+tax
              


85e80ed9ff674d002b6e2cc35245a0fa184023c4.jpgトップス:DA76100 DANSKIN Non Stress Tシャツ \5,000+tax
            Non Stress Tシャツ(レディース) DA76100 ¥5000+tax
ボトムス:DY26330 DANSKIN クロップパンツ                    \8,500+tax
             クロップパンツ(レディース) DY26330 ¥8500+tax
ヘアバンド:DA953704 DANSKIN ヘアバンド \2,000+tax
                 ヘアバンド DA953704 ¥2000+tax



c523f765326d731cfc2ab3f4d572837dcdb62799.jpgトップス:DY56321 DANSKIN タンクトップ \7,000+tax
             タンクトップ(レディース) DY56321 ¥7000+tax
インナー:DA15902 DANSKIN  Non Stress Yバックブラ \4,900+tax
             Non StressYバックブラ(レディース) DA15902 ¥4900+tax
ボトムス:DY25350 DANSKIN ANY MOTIONショート   \6,500+tax
         



【N/ TODAY’S MENU】
ヨガレッスン60分。
 
 
 
【N/ INFOMATION】
今回ヨガを行なった場所「NEUTRALWORKS.TOKYO」の4階イベントスペースでヨガイベントを開催いたします。
カラダのコンディショニングを目的とした、全4回のヨガイベントの詳細はこちらから。
11月2日(水) ”Conditioning YOGA"
http://www.goldwin.co.jp/neutralworks/news/626
ぜひ、お気軽にご参加ください。
 
 
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2016.10.19 19:00

EVENT
N/ TREATMENT
 
アロマを使用したスポーツセルフトリートメントについて学ぶワークショップです。スポーツを楽しむ上で自分の体調や身体の状態を把握し、自分でコンディションを上げることは非常に大切です。このワークショップでは講師のデモンストレーションを見ながら、アロマオイルを使って自分で毎日できるセルフトリートメントを実際に体験頂きます。


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アロマオイルでセルフトリートメントすることの狙いは、疲労を身体に残さないようにすることです。滞ったリンパを適度に刺激することで体内の毒素を排出されるデトックス効果もあります。自分の身体を大切にする所作を学び、心と身体を整えましょう。
 
【日程】
2016年10月27日(木)19:00~20:00
18:30~19:00  受付(NEUTRALWORKS.ROOMS 3F)
受付後、3Fロッカー室着替えて頂きます。着替え後、4Fイベントスペースへお越しください。
19:00~20:00 4Fイベントスペースにてアロマトリートメント
 
【会場】NEUTRALWORKS.TOKYO
 
【募集定員】12名(女性限定)
 
【参加費】3,000円(税別)
 
【お持ち頂くもの】
膝丈までの服装または膝までめくれる服装(ふくらはぎを中心にセルフトリートメントします。)タオル、飲料など
 
【サービス】カモミールティーをイベント後にサービス致します。
 
【講師紹介】
高橋 志保
英国IFA認定国際アロマセラピスト(同連盟日本支部代表)、ビューティセラピスト、スポーツセラピスト、リンパドレナージュセラピスト。
シンガポール在住中に自身が体調を崩したことをきっかけにホリスティックケアに目覚める。現地にて国際資格である英国IFAアロマセラピスト、英国ITECアロマセラピスト・リンパドレナージュセラピストの資格を取得。2012年帰国後に東京でアロマセラピールームをスタート。
インナービューティをモットーに、一般の方のビューティケアをはじめ、高齢者、またアスリートのトータルケアを行っている。都内専門学校にて、通年のアロマセラピーゼミを担当している。
http://laestrellaroma.com/
※セミナー終了後に10mlサイズのオイルを販売します。(500円)
特典として購入いただいた方にはセミナー中のトリートメント用オイルとは別に、講師がカウンセリングしてオイルブレンドします。
詳細はNEUTRALWORKS.TOKYOスタッフまでご相談ください。
 
【ご予約・お問い合わせ】
NEUTRALWORKS.TOKYO
住所:〒107-0061 東京都港区北青山2丁目7-22 H・T・神宮外苑ビル
予約電話番号:03-6455-5964(3F  NEUTRALWORKS.ROOMS)
営業時間:11:00~20:00
Blog:http://goldwin-blog.jp/neutralworks/
Facebook:https://www.facebook.com/neutralworks/
※ご予約はお電話か、店頭スタッフへ直接お申し込みください。
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2016.10.18 19:00

RUNNING EVENT
N/ ZERO DROP

ZERO DROPシューズを提唱しているALTRAブランドとのコラボレーションイベントを開催いたします。
現在ランニングに取り組む人は過去最高の人数であるというデータがある一方で、ランニングを始めた人の68%が半年以内にやめてしまうというデータもあります。その原因として、『走りすぎ』『ケガ』『義務感』などが挙げられていますが、『楽しく』『正しく』走る方法が身につけば、そういった問題も解決するのではないでしょうか?


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イベントでは解剖学的に最もナチュラルなシューズ『ALTRA』を実際に履いて頂きます。より『楽しく』走るための『正しい』テクニックを座学と実技で学び、ニュートラルなランニングフォームを身につけましょう。
 
※ALTRAの「ゼロドロップ」フットウェアは踵とつま先部分のソールの厚さが1:1でフラットな状態にデザインされています。



【日程】
●2016年10月28日(金)19:30~21:00
VOL.1 クリニック「LEARN TO RUN」
講師:矢田大
19:00~19:30 受付(NEUTRALWORKS.ROOMS 3F)
19:30~19:45 ランニング動画(7~9km/分/60秒) フォーム撮影
*受付・着替えが済んだ方から順に撮影いたします。
混み合うことが予想されますので、お早めに受付をお済ませください。
19:45~20:15 ALTRA哲学・ランニングテクニックを紹介→再度フォームを撮影
20:30~21:00  動画解析・質疑応答
 
●2016年11月4日(金)19:30~21:00
VOL.2 ランニング「LIVE TO RUN」
講師:鴨井夕子
コース:神宮外苑周回コース
19:00~19:30 受付、並びにシューズ貸出(NEUTRALWORKS.ROOMS 3F)
混み合うことが予想されますので、お早めに受付をお済ませください。
19:30~19:45 ウォーミングアップ
19:45~20:45 ランニング&レクチャー
20:45~21:00 クールダウン
 
【会場】NEUTRALWORKS.TOKYO
 
【募集定員】各回10名
 
【参加費】
10/28「LEARN TO RUN」:2,000円(税別)※教本込
11/4「LIVE TO RUN」:1,500円(税別)※保険代込
 
【貸出】ALTRAシューズ 
「One2.5 MEN&WOMEN」
「PROVISION 2.5 MEN&WOMEN」
 
【お持ち頂くもの】動きやすい服装、タオル、飲料など
 
【サービス】水素水(オリジナルボトル250ml付)

【講師紹介】
●矢田大
・株式会社ロータス(ALTRA Tech Rep)
・鍼・灸・マッサージ師
都内大学野球トレーナー、アイススケートショートトラック選手、アーティスト帯同などのトレーナー活動を経て現在に至る。現在は生涯スポーツを楽しむ方々を中心に治療をしている傍ら、自身でもランニングやトレイルランニング、ファストパッキングなどアウトドアアクティビティを楽しんでいる。
 
●鴨井夕子
・ALTRA JAPAN アンバサダー
・鍼・灸・マッサージ師
2007年に松下通信工業株式会社入社(現在 パナソニック株式会社)女子陸上競技部に所属。引退後すぐに神奈川衛生学園に進み、鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師に。
現在、鍼灸師の活動の傍ら、トレイル、ロードと分け隔てなく走っている。
走る目的、目標は人それぞれなので怪我なく楽しんで欲しいという思いで治療、コーチングをしている。
 
※11/4のランニングイベントは天候などにより予告なくイベント内容を変更または中止する場合がございます。イベント開催有無のご連絡を前日に致します。又、中止の場合は参加費を返金いたします。
 
詳細はNEUTRALWORKS.TOKYOスタッフまでご相談ください。
 
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NEUTRALWORKS.TOKYO
住所:〒107-0061 東京都港区北青山2丁目7-22 H・T・神宮外苑ビル
予約電話番号:03-6455-5964(3F  NEUTRALWORKS.ROOMS)
営業時間:11:00~20:00
Blog:http://goldwin-blog.jp/neutralworks/
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2016.10.15 17:00

RUNNING
IN THE CITY


やっと秋晴れが
続くようになりました

気がつけば、
ジャケットなしではいられないほど
気温も下がってきましたね

秋といえば
”スポーツの秋”

と同時に
”食欲の秋”
でもあります

スポーツと食欲を上手に両立させて
短い秋を楽しみたいですよね

出勤前や仕事帰り時の
ランニングに取り入れやすい
街中にフィットする
ランニングスタイルをご紹介します

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INTUTION 3.5  WS-LT012 ¥15,500+tax

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178cm
size:L




124fd23330679988f4320508dd5f0c94542315f5.jpgNEUTRALWORKS.TOKYO
ADDRESS : 〒107-0061 東京都港区北青山2丁目7-22 H・T・神宮外苑ビル
TEL : 03-6455-5961(1F-2F)
          03-6455-5964(3F予約専用)
          03-6455-5432(プレスルーム)
OPEN : 11:00~20:00

フロア構成:
1F:NEUTRALWORKS.INDOOR/NEUTRALWORKS.STAND
2F:NEUTRALWORKS.OUTDOOR
3F:NEUTRALWORKS.ROOMS
4F:NEUTRALWORKS.PRESS

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2016.10.13 17:00

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こんにちは!ニュートラルワークス.トーキョー 低酸素トレーナー宮﨑です。
 
秋になり、ランニングシーズン突入!
ワコとなっちゃんもランニングを始めて、
少しずつ自分自身のカラダの変化に気付けてきているはず。
 
ただ、ランニング初心者に気を付けてもらいたいのは、頑張りすぎのケガ。
 
同じ動きばかりでは、同じところに負荷がかかってしまうので、
ケガをしないカラダづくりのためにも基礎的なトレーニングが大切です。
 
 
なので今回は、“ニュートラルワークス.”だからこそできる、
走るだけでないトレーニングを実施しました。
 
 
ニュートラルワークス.のテニスといえば、
テニスのハーフボールをイメージしたロゴマークが特徴的なellesse(エレッセ)。
※ellesse公式ホームページ
http://www.goldwin.co.jp/ellesse/
 

そんなエレッセから今日はスペシャルゲスト、
元プロテニスプレーヤーでエレッセアンバサダーの瀬間友里加さんをお呼びして、
テニスから得られるフットワーク強化を学びます!
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今日は、ニュートラルワークス.から徒歩10分、東京体育館裏にある壁打ちテニス場へ。
 
まずは、ケガのないようにウォーミングアップを兼ねた「アクティブストレッチ」。
ストレッチにジャンプやカラダをひねる動きを取り入れて、
テニスには重要な股関節まわりを動かしていきます。
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そしてさっそく瀬間コーチの壁打ちを見せてもらうことに。
上半身だけでなく「しっかり足を使って」と、瀬間コーチのアドバイス。

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デモストレーションを見せてもらったあとは、壁打ちスタート!
 
 
3人とも足を使ってボールが打てず、手打ちになっているので
ボールはあっちこっちへ・・・
なかなか連続してボールが打てません。

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そこでもう一度、テニスの動きには欠かせないフットワークを学ぶべく、
足腰強化のドリルを行ないました。



まずはテニスにはとても重要なサイドステップを反復横跳びでトライ!
ラケットを持ちながら、ひざを曲げて腰の位置をすこし下げることで
カラダの重心が安定します。ボールを目印に往復10回!

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次に、前方左右にひとつずつボールを置き、V字の動きでボールに近づき、
フォアハンド・バックハンドをして、元の位置に戻ります。

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ランニング(前に進む動き)にはない、左右の動きでカラダの動かし方を学びます。
 
 
 
 
瀬間コーチのワンポイントアドバイスも受けて、
だんだん当たるようになってきました!
 
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カラダ全身を使った壁打ちテニスで、朝からいい汗をかいてすっきり爽快!
 



基礎のカラダ作りというと、筋トレの体幹トレーニングのイメージが強いですが、
ランニングではないスポーツを取り入れることで新しい刺激が入り、
カラダのいろいろな部位が鍛えられます。
 
ランニング以外のウエアを着ることで、気持ちももっとポジティブに!
瀬間コーチ、ありがとうございました!

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N/きみの先生
 
 


【N/ TODAY’S STYLE】
ウィンブルドンを意識した、全身ホワイトコーデ。
「ellesse AUTHENTIC ATHLETIC」から、普段着でもOKなポロシャツと裾ラインが引き締め役なスカートは、温かみのある素材でこれからの季節にぴったり。
テニスならではのパイル地がかわいいヘアバンドは、アクセサリーだけでなく汗止めの機能も。

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トップス:EAW06382 ellesseAA  ポロシャツ \12,000+tax
スカート:EAW26383  ellesseAA  スカート \15,000+tax
ヘアバンド:EAA2680  ellesseAA  ヘアバンド \2,000+tax
リストバンド:EAA2681  ellesseAA  リストバンド \1,500+tax
ソックス:3F93356  C3fit アーチサポートショートソックス \1,500+tax
              Arch Support Short Socks(UNISEX) 3F93356 ¥1500+tax
シューズ:WS-ON008  On   クラウド \12,800+tax



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トップス:EAW06380 ellesseAA  ポロシャツ \12,000+tax
パンツ:EAW66380  ellesseAA  パンツ \22,000+tax
キャップ:EAA1680  ellesseAA  キャップ \5,000+tax
ソックス:3F93356  C3fit アーチサポートショートソックス \1,500+tax   
              Arch Support Short Socks(UNISEX) 3F93356 ¥1500+tax
シューズ:WS-ON008  On   クラウド \12,800+tax



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トップス:EAW06383 ellesseAA  ポロシャツ \12,000+tax
スカート:EAW26381  ellesseAA  スカート \17,000+tax
リストバンド:EAA2681  ellesseAA  リストバンド \1,500+tax
ソックス:3F66100  C3fit ペーパーファイバーアーチサポートショートソックス \2,000+tax
              Paper Fiber Arch Support Short Socks(UNISEX) 3F66100 ¥2000+tax
シューズ:NF51600  THE NORTH FACE   ウルトラ レプルージョン スムース\12,000+tax
              Ultra Repulsion Smooth NF51600 ¥12000+tax



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トップス:EAW06382 ellesseAA  ポロシャツ \12,000+tax
スカート:EAW26380  ellesseAA  スカート \18,000+tax


124fd23330679988f4320508dd5f0c94542315f5.jpgNEUTRALWORKS.TOKYO
ADDRESS : 〒107-0061 東京都港区北青山2丁目7-22 H・T・神宮外苑ビル
TEL : 03-6455-5961(1F-2F)
          03-6455-5964(3F予約専用)
          03-6455-5432(プレスルーム)
OPEN : 11:00~20:00

フロア構成:
1F:NEUTRALWORKS.INDOOR/NEUTRALWORKS.STAND
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3F:NEUTRALWORKS.ROOMS
4F:NEUTRALWORKS.PRESS

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2016.10.13 10:59

OXYGEN TRIAL CAMPAIGN
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NEUTRALWORKS.ROOMSの低酸素ルーム「OXYGEN」のプログラムが10/12(水)よりアップデートしました。
この機会に、低酸素トレーニングを行う前に必ず受けて頂くチェックメニューを、期間中は通常価格の半額でご提供させて頂きます。
低酸素トレーニングに興味がある方、まだ体験したことがない方はぜひ下記の期間中にお越しください。


期間:10/12(水)-11/30(水)

新しいトレーニングプログラムは下記よりご確認ください。
http://www.goldwin.co.jp/neutralworks/reservation…

自分の体力や心拍をしっかりと把握して、効率の良いトレーニングに取り組みましょう。

※事前にお電話にてご予約をお願いします。

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