Neutral Works

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2017.01.12 18:00

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こんにちは!ニュートラルワークス. スタッフ ワコです。
 
新年、明けましておめでとうございます。
 

本格的な冬のシーズンに入り、冷たい空気を感じる季節になりました。
みなさんも、寒さに負けずにランニングしていますか?
 
 
「フルマラソンを完走したい!」といって活動をはじめたN/Partyも
3ヶ月が過ぎ、鹿児島マラソンまであと約1ヶ月半。
 
 
今回は新年の初詣も兼ねて、
健脚の神様「日荷堂」を祀る延寿寺(東京都中央区・谷中)へ
ニュートラルワークス.から約11kmのランニング!
 

みんなでケガなく、無事に完走できるようにと
日荷様にお祈りを。
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 三人でお祈りをして、さて復路へ・・と思っていたら、
きみの先生が背負っていたパックをごそごそ。。
 

なんと、延寿寺の「健脚祈願」が込められた
お守りのプレゼントが!!
 

ニュートラルワークス.(外苑前)から延寿寺までのルートを
前日に下見をしてくれて、お守りもゲットしてくれたそう。
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これには私もなっちゃんも感動!!


 
きみの先生の優しい気持ちがこもったお守りと
励ましあえるParty(=仲間)がいれば、
寒い冬のトレーニングも乗り切れる!

 
本年もニュートラルワークス.と
N/Partyを
どうぞよろしくお願いいたします。
 
 
N/ワコ







【Today's STYLE】
N/スタッフが着用しているウエアは、そのままランニング時のコーデとしても◎。
消臭効果のあるMXPの生地を使用した”NEUTRALWORKS."のロゴが入った薄手のスウェットは
ロードラン中にカフェやお店に立ち寄ったりと、タウンユースにも活用できます。
足のラインを綺麗に見せてくれるパンツは、N/オープン当時から人気のある
ロングセラー商品。
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トップス:N/   NEUTRALWORKS.Uniform L/S  MW36321G   ¥11,000+tax
ボトムス:N/  Verb Light 3/4 Tights (Women’s) NBW8162G ¥11000+tax
ソックス:N/ Arch Support Ancle Socks 3P  3F65100PN  ¥4,000+tax
シューズ:On  クラウド  WS-ON008  ¥12,800+tax
アクセサリー:N/ Dipsea Cover-it NN71672G ¥2600+tax

 
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2016.12.22 18:10

74fa5f312b0a3fdbd7ede46d0b6b4d3681107f70.jpgこんにちは!ニュートラルワークス. 広報 なっちゃんです。
 
もうすぐクリスマスですね。
みなさんはどのように過ごされますか?

 
今日のトレーニングは
3月5日の鹿児島マラソンに向けて
東京都内・15kmランにチャレンジ!
この距離を3人で走るのは初めて。

都内のクリスマスムードも感じながら、楽しくランニングしたいと思います!
 


まずは、ニュートラルワークス.を出発して、東京タワーを目指します。
朝7時半、一面の青空と東京タワー!
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・東京タワー ~ 新橋駅(SL広場)
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ビルが立ち並ぶ都内の朝。
ビル間の日陰がすこし寒く感じるときは
フーディーとジプシーで二重防寒!  風よけにもなります。 592215c297205b4dbadc01aae08294229cc0bdb6.jpg
 

そして、朝の築地へ到着!
d8a58d68cd7c9e2af465d50ca91ebb3c6c063807.jpgきみの先生が、ここまでのご褒美にさつま揚げを買ってくれました!
08b146a2a157f222193d669895d602a5e57504af.jpg182a02039a6473a791042e0e96bce63720e4994f.jpg体力のいるフルマラソンでは、水分補給と同時に、エネルギー補給も必要不可欠。
走りながら、エネルギーを補給する練習!
・・と言いつつ、美味しくてたくさん食べてしまいました(笑)
 
 

走り始めは、軽くストレッチを入れてあげて、カラダの負担をなくしてあげるように。
Vol.9で、あきら先生に倣った(http://goldwin-blog.jp/neutralworks/25831)
おしりのストレッチをするワコ!
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・築地 ~ 歌舞伎座
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・歌舞伎座 ~ 銀座数寄屋橋前
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銀座からは、皇居を通り、246通りをまっすぐ走れば、
ニュートラルワークス.に到着。
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今までなんとなく通り過ぎていた東京都内を、
パーティー(=仲間)で観光しながらランニングする爽快感と
 
距離を気にしすぎずに15km完走できた、達成感!
 
 
走ることが、どんどん楽しくなってきました!
 
 
N/なっちゃん


 
 
 
【Today’s Style】
スポーティーになりすぎず、タウンユースもしやすいコーディネート。
走ったり、途中でお買い物をしたり、どちらのシーンにも合うデザインをチョイス。
保温性もあり、汗冷えしにくいよう吸水速乾にも優れたウエアで、
冬ランが一段と楽しくなるスタイリングを!

c4da79a63555dbcf78da9bf7c435db0bacfeee0a.jpgアウター:ellesse  EMD36311 ¥9,000+tax
トップス:DANSKIN  Non Stress ロングスリーブ(レディース) DA76101 ¥5500+tax
ボトムス:C3fit  Inspiration Long Tights(MEN’S) 3F06320 ¥12000+tax
ソックス:C3fit×N/  Arch Support Ancle Socks  3F65100PN  ¥4,000+tax
シューズ:On  WS-ON007 クラウド ¥12,800+tax
アクセサリー:N/  Dipsea Cover-it NN71672G ¥2600+tax
アクセサリー:ICE BREAKER IN61406 ITEM Sierra Gloves ¥4,800+tax


9584241a628bc23efc2870579f255d9e3986922a.jpgアウター:THE NORTH FACE Tech Air Sweat Hoodie NTW61693 ¥11000+tax
トップス:DANSKIN Non Stress Tシャツ(レディース) DA76100 ¥5000+tax
ボトムス:DANSKIN  ANY MOTION ロング(レディース) DA25301 ¥8500+tax
ソックス:C3fit×N/  Arch Support Ancle Socks  3F65100PN  ¥4,000+tax
シューズ:On  WS-ON007 クラウド ¥12,800+tax
アクセサリー:THE NORTH FACE Dipsea Cover-it NN71672 ¥2600+tax


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アウター:HELLY HANSEN TW Quilted Sweat Crew HE31661 ¥12000+tax
トップス:N/  S/S GTD Melange Crew (Women’s) NTW6161G ¥4900+tax
ボトムス:DANSKIN  スリムアンクル(レディース) DA46330 ¥8500+tax
ソックス:C3fit  Paper Fiber Ankle Socks(UNISEX) 3F66101 ¥1700+tax
シューズ:THE NORTH FACE Ultra Repulsion II NF51501 ¥12000+tax
アクセサリー:N/  N/Beanie  NN71606G ¥3,600+tax
アクセサリー:THE NORTH FACE  TR Compo 6 NM61514 ¥12000+tax


【Today's Menu】
東京観光ラン(15km)
ニュートラルワークス.(外苑前)→ 東京タワー →新橋(SL広場) → 虎ノ門ヒルズ → 築地 →銀座 →日比谷公園 →皇居 → 赤坂 →青山一丁目 →ニュートラルワークス.(外苑前)
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2016.12.15 19:00

3a4769a727bc5c99f9bb38605d054513fb62332f.jpgこんにちは!ニュートラルワークス.トーキョー 低酸素トレーナー きみのです。
 
 
12月になりました。
フルマラソンの大会もたくさん開催されていますね。
 
そんなN/Partyのわたしたちも、
フルマラソン完走を目標に
日々トレーニングに励んでいます!
 
 
 
今日のトレーニング、時間はフルマラソンスタートに多い、朝の時間帯。
朝晩は一気に気温が下がり、カラダが冷えやすいので
寒さ対策として、THE NORTH FACE今季イチオシの
「レッドラン」シリーズを全員着用しました。
61ca90da20b9ee769ad683de12ee154ceaad8cb5.jpgレッドランシリーズは、左からロングジャケット/パンツ/ベスト

 
ポイントはダウンに見える「PRIMALOFT LUXE(ラックス)」という中綿。
ダウンとは違い、水に強いことからランニングなどのハードなアクティビティや、
汗や雪などに強いところが最大のポイントです!
汗をかいたときはそのままお洗濯もできる、メンテナンスも簡単なところも◎。
脇から側面にかけては、裏起毛のストレッチフリースで保温性と動きやすさも抜群!
 
 
 
 
今回のランニングルートはニュートラルワークス.からスタートして、
ランナーの聖地と言われる皇居へ!
 
外苑前のニュートラルワークス.から皇居までは
なんと、約3kmで到着できるのです!
 
今回は皇居を2周(約10km)のランニングを楽しみました。
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そして朝の冷える時間帯には、防寒具がマスト!
耳も隠せるニット帽
スマートフォンも使えるETIP付きの手袋
トレイルランニングでヘアバンドとして身に付けたジプシーは
ネックウォーマーやフェイクマスクにもなる便利グッズ!
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 ランニングのあとは、東京・神田錦町にある「鹿屋アスリート食堂」へ。
ここは鹿児島県にある鹿屋体育大学の講師監修“スポーツ栄養学”に基づいたメニューにより、
自分で好きな主菜を3品+ごはん+汁物をチョイスできるのです!
 
 
 
なっちゃんが選んだ主菜は、
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①カボチャとひじきのサラダ ②レバーのプルーン黒酢炒め ③たらの和風ムニエル
の3品!


ランナー初心者や、運動量が急に増えてくるランナー初心者が
特に起こりやすい貧血対策として、鉄分豊富なメニューを。 
 






そして、今日はみなさんに発表が。
N/Partyの初舞台、フルマラソンの大会が決定しました!
 
 
3月5日(日) 鹿児島マラソン@鹿児島
 
に3人そろって出場します!!
 
 

わたしの出身校のある鹿児島の地で、
初フルマラソンをなっちゃんとワコに楽しんでもらいたい。
 
そして、東京・外苑前以外の地域にも
もっとたくさんのランナーにニュートラルワークス.を知ってもらいたい!
 
そんな気持ちを込めて、九州・鹿児島を選びました。
 

 
これからも3月5日の鹿児島マラソンに向けて
どんどん練習を積んで、42.195kmを走り切れるカラダ作りと
着たくなるようなウエアリングをみなさまにお伝えしていきます!
 
応援よろしくお願いします。
 
 
N/きみの
 
 
 

【Today’s Style】
走っても熱くなりすぎない適度な保温性、動きやすさと通気性にも優れていて、
快適に走り続けられるランニングコーディネート。
THE NORTH FACE今季イチオシのレッドランシリーズは、
ロングジャケット/ベスト/パンツの3展開。
ポーラテックのフリースを内蔵したパーカーは、高い保温性と通気性を併せ持ちながら、
熱のこもりを解消してくれる、ミッドレイヤーとしてもおすすめの1枚。


00bbb26fce7588ddc5716ed7b7f3f0e59552a9c4.jpgアウター:THE NORTH FACE Hybrid Red Run Hoodie NYW81676 ¥20,000+tax
トップス:DANSKIN Non Stress ロングスリーブ(レディース) DA76101 ¥5500+tax
ボトムス:DANSKIN  ANY MOTION ロング(レディース) DA25301 ¥8500+ta
ソックス:C3fit  Paper Fiber 5 Finger Socks(UNISEX) 3F66305 ¥2000+tax
シューズ:THE NORTH FACE  Ultra Repulsion II NF51501 ¥12000+tax
アクセサリー:THENORTH FACEWINDSTOPPER Trail Glove NN11671 ¥6500+tax

37d8fce65768f61a6fe9d36e21bd9d0cc524be7a.jpgアウター:THE NORTH FACE Hybrid Red Run Vest NYW81677 ¥16,000+taxT
トップス:THE NORTH FACE  L/S Hybrid Enduro Crew NTW61690 ¥7900+tax
ボトムス:THE NORTH FACE  Flyweight Racing Short NBW91568 ¥9500+tax
ボトムス:C3fit  Inspiration Long Tights(WOMEN’S) 3FW06320 ¥12000+tax
ソックス:C3fit  Arch Support Short Socks(UNISEX) 3F93356 ¥1500+tax
シューズ:On WS-ON008 クラウド ¥12,800+tax
アクセサリー:N/  N/Beanie  NN71606G  ¥3,600+tax


19e605bf154c40861845997ffc9eed733112078f.jpgアウター:THE NORTH FACE Power Dry Grid Hoodie NLW61671 ¥19000+tax
トップス:THE NORTH FACE L/S Hybrid Enduro Crew NTW61690 ¥7900+tax
ボトムス:THE NORTH FACE  Hybrid Red Run Long Pant NYW81678   ¥15,000+tax
ソックス:C3fit Paper Fiber Ankle Socks(UNISEX) 3F66101 ¥1700+tax
シューズ:THE NORTH FACE Ultra Repulsion Smooth NF51600 ¥12000+tax
アクセサリー:THE NORTH FACE Dipsea Cover-it NN71672 ¥2600+tax




【Infomation】
今回ご紹介した、鹿屋アスリート食堂は自分の選んだメニューの栄養成分が
レシートに載っています!
今後はトレーニングにプラスして、
リカバリー(栄養)もしっかり考えていきたいですね。
http://www.asushoku.com/about/index.php
ac82d36d2251b9eccd4df7fbe6bde498f7fb19bf.jpg02fe3e9fd65e1b7811cdc9698a20cb1a56578847.jpg10105b809bfee8125147b8e3c60ec834471331ce.jpg

 
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2016.12.08 20:00

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こんにちは!ニュートラルワークス.トーキョー スタッフ ワコです。
 
 
今日は、アルペンスキープレーヤーで
N/Party Vol.7でご紹介したREBOOT Stretch by Re.Ra.Kuの監修である
佐々木明さんが、スペシャルゲスト!!

 
今回は佐々木明さんが
現役時代に欠かさず行っていた
短時間で効率の良い
鍛え方・カラダの使い方を教えてもらいます!
dfdd6996c64e9689e6e9ad74161f2b70cc21ba15.jpg   あきら先生、よろしくお願いします!
 
 
 
 
鍛える前の準備運動。まずはおしりの筋肉をゆるめます。
714523c360f3fc975bfe488d25bbeb62f0d3a5d5.jpgあきら先生のように、前にのばした足を90度に曲げ、後ろ足はのばしたまま。
そのまま、カラダを前に倒し、おしりの筋肉(臀筋)のストレッチ。

 
カラダの中で、一番大きい筋肉がおしり!
しっかりと伸ばし、ゆるめることで
トレーニング内容を、きちんとカラダに伝えられる準備運動になります。

特に最近は気温も低いので、急に走り出せばケガの原因に。

 
9f97bdc0f055e4613e9b8226cc48eb19c850027f.jpg 同じ体制で、今度はポールを使って、上半身・体側もいっしょにストレッチ。
そのときに、手のひらを内側⇔正面⇔外側に向けてあげるだけで、
おしりの筋肉(大臀筋・中臀筋・小殿筋)を、
部分的にこまかくストレッチすることができます。
 
 
cc1523d3feeb740041ac556c6d4f7d694433a32b.jpg四つんばいになったら、ポールを前に押し出して上半身の伸びを感じます。
これだけでカラダはぽかぽか!すでにじんわりと汗も出てきます。

ストレッチで筋肉をゆるめ(やわらかくし)たら、次は筋肉をしめるトレーニングを!

 

REBOOT Stretchのコトバを借りて、
”鬼攻め”腹筋&臀筋  とネーミング!
 
 
 

まずその①。
下画像の体制を、30秒キープ。
・脇をしめる    ・腹圧を意識する     ・おしりの筋肉(臀筋)をしめる     がポイントです。
9e0995b7c96dd12f6c40158fe09cc261c6d4db1a.jpg30秒の間ですこしでも腹圧をゆるめてしまうと、そこまで耐えていたカラダが
いざというパフォーマンスのときに甘えてしまうそう。
 
 
 
30秒後、すぐに同じ体制+バランスボールを使って、
30秒間バランスボールを前後に揺さぶります。
5ea142aa5e1b68abf0d4cf0d72e78b9796258f20.jpgとにかく早く!早く!!早く!!!
肘を奥まで押し出し、引き戻してあげるとさらに効果的!
そのときも、腹圧を意識していないと腕のトレーニングになってしまうので、
「グッ」と、力を入れて、一瞬もゆるめずシェイクを続けます!
 


時間ではたったの1分のトレーニング! 4c65ad3722e6293fdce2648a4def44e49a1b062b.jpg1a3bbe02348f15ab6f8bff60af605da8b69d084b.jpgいままで感じたことのない腹筋の刺激に耐えられず、倒れこむなっちゃん(笑)
 

 
“鬼攻め”腹筋その②!
719e2fd41c791c79eda2e88f071608b620d065c7.jpg腕の勢いや反動で起き上がるのではなく、
腹圧をかけた状態で、起き上がるトレーニング。

ポイントはあくまでも“腹圧をゆるめず、体幹を固定させる”トレーニング。
上半身を起こすことがポイントではないので、
起き上がり、下がるときも、背中の腹圧を感じられるようであれば
インナーコアに効いている証拠!


98ce8d985b82aef8bfb46825b0c45dce749b7d23.jpg腹圧が分かりにくい方は、寝転んだ状態で
背中に手の平を入れて、腹筋に力を入れると腹圧を感じやすくなります。
気を緩めると、力が「フッと」抜けてしまうので
そんなときは1カウントせず、もう一回トライ!
 

 
まだまだ続く、”鬼攻め”腹筋 その③
ee98e1819f755a55f1d162aaed3f3e71ad4aadd4.jpgバランスボールをはさんで、手を太ももから膝まで添わせるように
腹圧をかけて、腹筋の力だけで起き上がります。
もちろん、下がるときも腹圧を高めたまま!
 

 
ここまですべて、たった各10回の腹筋。
起き上がるときも下がるときも、一切腹圧をゆるめない
時間・体力ともに「省エネ トレーニング」なのです!!
 
 
   
4e673fb79e1aa7d12d170519760fb9054763dd17.jpgバランスボールを使ったメニューも。
まっすぐ上に伸ばした腕に手を合わせて
ゆっくりボールを指すように、ゆ~~っくりと起き上がります。
手の反動で起き上がれないので、
ダイレクトに腹筋にきます!
 
 




腹筋のあとは、
すべてのスポーツの要である、おしりの筋肉のトレーニング。

おしりの筋肉(臀筋)を鍛えてあげることで、
カラダに無駄のない、ラクと感じる状態で
カラダを動かせるようになる、とあきら先生。


 
長時間動くフルマラソンでは、省エネな運動量で走り切りたいもの。
“鬼攻め”臀筋にトライします!
   


“鬼攻め”臀筋その①!
まっすぐ立った状態から、腹圧を意識した立ち姿勢を。
そこから、ゆっくりと片足を上げていきます。
fab736c3ca4f54b0ff0f5796fa7893e01fb21eaa.jpg17d93c7002c23af329d5cec04dfc9550e707348c.jpg臀筋・腹圧がゆるめることなく、キープできる位置でストップ!
地面と平行にするのは、上半身ではなく、あくまでも股関節!
片足の重心側に股関節が傾きやすいから注意と、あきら先生からのアドバイス。
 
81451468b8493af729fa5cbd9a8e8f5a90e77372.jpg上半身・下半身、臀筋と腹圧がすべてリンクしていないと取れない
あきら先生のこのポーズ!
 
 



“鬼攻め”臀筋 その②!
d890a9a6b5cb67f892243ee315e231e827ed5081.jpg股割りのポーズから頭の位置をうごかさず、平行に横歩きをします。
股割のポーズから横にスッと足を伸ばしたあと、
ゆっくりと伸ばした足のほうへ重心をのせていきます。(頭の位置をキープ)
重心が乗り切ったら、スッと伸ばした足を引き寄せて、元の股割りのポーズに。
 



“鬼攻め”臀筋 その③! 
65d7df41268cb2f86a967eda99243aa7308d45d8.jpg母趾球、膝、股関節、上半身の重心がしっかり母趾球にのることで
上半身と下半身がリンクし、最小限のパワーで最大限にカラダに伝わり、
フルマラソンのような長時間ランでも、ラクにカラダが動かせるようになります。

 
注意したいのは、膝の向き!
内側に入り込んでしまうと、膝の関節やまわりの筋肉を傷めてしまうので
つま先と同じ方向に向けてあげ、ケガなくトレーニングすることが大切です!
 
 


 
たった10回。
その最小限の回数のなかに
最大限のトレーニングを行うことが省エネであり、
インアーコアを作る!

 
フルマラソンに向けて、走りこんでいく12月。
インナーコアを鍛えて
冬のトレーニングを乗り切る準備をします!
あきら先生、ありがとうございました!

fafe9e93ee72035824ea2e42665f10c4f3c51c29.jpgおまけのオフショット!
 
 
N/ワコ
(ちなみに翌日は見事な筋肉痛・・!たった10回、まさに省エネ!)
 
 
 
 
 
 
 
 
【N/ TODAY’S STYLE】
今回のコーディネートは、脚のライン・膝の角度や向きなど、
細かい動きが分かりやすいように、タイツや細身パンツのスタイリング。
それぞれ素材等も異なりますが、ストレッチ性に優れていて、
大きく脚を動かすトレーニングにももってこいのアイテムです。
ボトムスは落ち着いた色を選んでしまいがちですが、
人気の高いN/のロゴ入りTシャツをアクセントに!

7278b65839ca54c9b41abab63ba0b3ae0a97d6e1.jpg左・・ワコ
トップス:N/  Neutral Works Tee (Unisex) NT61683G ¥3900+tax
ボトムス:N/ Verb Light Tights (Women’s) NBW8163G ¥12000+tax
ソックス:C3fit  Arch Support Quarter Socks(UNISEX) 3F65300 ¥1800+tax
シューズ:ALTRA  WS-LT009 THE ONE2.5  \13,500+tax 

中・・きみの先生
トップス:N/  Neutral Works Tee (Unisex) NT61683G ¥3900+tax
ボトムス:THE NORTH FACE Flyweight Racing Short NBW91568 ¥9500+tax
タイツ:C3fit Fusion Long Tights(WOMEN’S) 3FW06321 ¥15000+tax
ソックス:C3fit Paper Fiber Ankle Socks(UNISEX) 3F66101 ¥1700+tax
シューズ:THE NORTH FACE  Ultra Repulsion Smooth NF51600 ¥12000+tax  

右・・なっちゃん
トップス:N/  Neutral Works Tee (Unisex) NT61683G ¥3900+tax
ボトムス:DANSKIN ANY MOTION カプリ(レディース) DA26130 ¥7500+tax
ソックス:C3fit  Arch Support Short Socks(UNISEX) 3F93356 ¥1500+tax
シューズ:On  WS-ON008  クラウド \12,800+tax
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2016.11.25 17:00

ee3bbf8de44382724001e838973633ba875c1fa4.jpg       こんにちは!ニュートラルワークス.トーキョー 広報なっちゃんです。

 
今回のトレーニングは、普段活動している東京・外苑前をすこし離れ、
栃木県の日光へ、トレイルランニング!
 
  
今季、ワコとわたしが挑戦するフルマラソン。
私たちのような完走を目標とするランナーの課題は、
走行距離だけでなく
 
長時間カラダ動かしつづける
 
という点。
 

ですが、長時間カラダを動かすトレーニングメニューを考えるのは
初心者にはなかなかむずかしいもの…
 

そんな課題を、長時間カラダを動かすことを楽しめる「トレイルランニング」で克服しようと、
栃木県の日光へ足を運びに行きました!
 

 
そして今回は、スペシャルゲスト!!
ニュートラルワークス.トーキョーにも商品展開のある
「ALTRA」アンバサダー星野由香理さんに
日光トレイルを案内していただくことに!
そして、THE NORTH FACEトレイルアスリートでもある
きみの先生!
ゆかり先生、きみの先生、よろしくお願いします!!
0f26f79ceb32084aaf09dcb4b7aa64064f02ef8d.jpg※左:きみの先生  右:ゆかり先生
 

 


 まずは、カラダをならすためにゆっくりとウォーキング。
 
トレイルランニング、は名前のとおり「ランニング」とありますが、
自分のペースで歩いてもOK。
これには意外なワコとわたし。
山をずっと走り続けると思っていたので、すこしホッとした表情に。(笑)
e93a46b20b0a426e10c4ef927c8c4aa210a93bfc.jpg 紅葉した落ち葉の上を歩くと、ふかふかしたクッションのような感触!
 
 

6480f4a5c9cf1a24e765e2cb39bb6f66b82367f5.jpg「紅葉のきれいな日光の景色も楽しみながら歩いてくださいね~」とゆかり先生。
大自然のアスレチックのなかで
木の橋を渡るバランス感覚が身に付きます。



d53b72dd8a64d9e026a1ba1bd82320092075a223.jpg滝の近くまで、ひとりでは歩きにくい足元を
ゆかり先生を追いながら近づいていきます。
 


548a7c3983bbc68a47fd41e3a343ded88c3b28c3.jpgゆかり先生、ALTRAシューズのまま、川の中へ!
落ち葉や石の上、時には川へ入って自然を感じることも
トレイルランニングの醍醐味です!
 


9049e1df8ca96c67c8d218a190fadddd95cea633.jpg山を歩く感覚に慣れてきたら、徐々にランニングへとペースをあげていきます。
 


この日の日光は快晴!
走り出すと、カラダがあたたまり、Tシャツで動けるほどに。
e4b4f891e0e3a40f6e3bbdad73b4d9a791a3ad7a.jpg ただ、この時季は気温も低いので、止まると急激にカラダが冷えることも。
寒暖のストレスを生まないためにも
ウエアの着脱え着脱をしてこまめな温度調節が大切です!



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時には、すこし急な坂道も出現。
すこし呼吸が乱れてきたときは、ヨガや低酸素トレーニングで倣った
呼吸法を思い出し、リズム良く登っていきます。 


 
第一到着ポイント、猫ノ平に到着!
猫ノ平からの絶景に、先生たちも大興奮です!
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猫ノ平で折り返すも良し、しかしこの日はみんなの体力もまだまだあったので
この景色から30分で到着できる大山山頂を目指すことに。
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景色と大自然に大興奮!楽しくて、走り出すワコ!
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途中のロードでは地面が急に固くなるので、
ゆかり先生、きみの先生のアドバイスで歩くことに。
06aac4e3f5d4c18a44d89e0e8070f47e81a902d2.jpgトレイルランニングだからといって無理せず、
自分のペースを見極めることがトレイルランニングを楽しむ秘訣!
 
 
振り返れば、日光の山々、青空、秋の風景が一望!
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景色やおしゃべりを楽しみながら、気が付けば30分。
大山山頂に到着!
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日光名物の人形焼とおせんべい、持ち込んだおにぎりやお菓子を囲んで
お楽しみのランチタイム!
壮大な日光の景色と、運動したあとの食事は格別です!
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お昼ご飯や山頂の景色を楽しみ、復路へ。
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下りでは膝に負担がかかりやすいので、
すこしでもカラダに違和感を感じたら
途中でセルフストレッチを取り入れます。
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 ロードランとはちがい、足の運び方やタイミングが必要なトレイルランニング。
自然と腕を使いながらカラダ全体でタイミングを取っていけるように。
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腰の高さ以上の笹の葉をかき分けながら、大自然を駆け抜けます。
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ゴールも間近、山から川へと景色が変わっていきます。
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日光の川は、水中がのぞけるほど透明!
沈んだ落ち葉と水面がゆらゆらと揺れていつまでも眺めていられるほど。
470efaba3a0df485144685f3a8060cafb1e49cf6.jpg 川の水が、動いて火照ったカラダを心地よく冷ましてくれます。
 

紅葉を最後まで感じながら、みんなで無事にゴール!
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滝、川、山、澄んだ空気、野生の動物。
79a571e21ab8ce29eb615b132e5553600fba9979.jpgトレイルランニングはロードランニングよりきつくて苦しいというイメージでしたが、
今までで一番長時間動いたのに、時間を忘れるほどあっという間の約5時間。

そして日光の景色と大自然の素晴らしさを感じながら、みんな自然と笑顔に。


ゆかり先生、きみの先生
ありがとうございました!!
 
 
N/なっちゃん
 
Photo by N/カメラマンきみの
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【N/ TODAY’S STYLE】
THE NORTH FACEのアスレチックラインから、“軽量でコンパクト”をコンセプトにアウトドアブランドならではの機能性・快適性にすぐれたウエアをチョイス。
変わりやすい山の天候に対応できるように、トップス/中間着/アウターの3段階の温度調節を可能にし、重ねても腕の振りや足さばきなどストレスのないものばかり。
アウターに着た防水ジャケットの軽さと防水性は、雨の日ランの必須アイテムです!

7593dedb2d40a0c917ef721c478476e16c783bb6.jpgアウター:THE NORTH FACE Strike Trail Hoodie NPW61672 ¥19000+tax
トップス:THE NORTH FACE L/S Hybrid Enduro Crew NTW61690 ¥7900+tax
トップス(中間着):THE NORTH FACE Power Dry Grid Hoodie NLW61671 ¥19000+tax
スカート:THE NORTH FACE Flyweight Racing Skirt NBW41661 ¥9500+tax
タイツ:C3fit Inspiration Long Tights(WOMEN’S) 3FW06320 ¥12000+tax
ソックス:C3fit Paper Fiber Ankle Socks(UNISEX) 3F66101 ¥1700+tax
シューズ:THE NORTH FACE W Ultra Cardiac NFW01503 ¥13000+tax
アクセサリー:N/ Dipsea Cover-it NN71672G ¥2600+tax
アクセサリー:THE NORTH FACE TR Compo 6 NM61514 ¥12000+tax


80df265573dd14aff6c1baf0f373dab5f04e5bbb.jpgアウター:THE NORTH FACE Strike Trail Hoodie NPW61672 ¥19000+tax
トップス:THE NORTH FACE S/S Enduro Crew NTW61689 ¥6900+tax
トップス(中間着):THE NORTH FACE Apex Light Hoodie NPW71680 ¥16000+tax
スカート:THE NORTH FACE Flyweight Racing Skirt NBW41661 ¥9500+tax
タイツ:C3fit Inspiration Long Tights(WOMEN’S) 3FW06320 ¥12000+tax
ソックス:C3fit Arch Support Short Socks(UNISEX) 3F93356 ¥1500+tax
シューズ:THE NORTH FACE Ultra TR Speed NF51602 ¥14000+tax
アクセサリー:THE NORTH FACE Novelty Swallowtail Visor NN01679 ¥4900+tax
アクセサリー:THE NORTH FACE TR Compo 6 NM61514 ¥12000+tax


1bd00e08c042e0458f22be673df48c576d815ae3.jpg左・・ゆかり先生
トップス:THE NORTH FACE S/S GTD Melange Crew (Women’s) NTW6161G ¥4900+tax
トップス(中間着):THE NORTH FACE Novelty Swallowtail Vent Hoodie NPW21671 ¥16000+tax
ボトムス:N/ Apex Light Short (Women’s) NBW8161G ¥7900+tax
ソックス:ALTRA  drymax(N/非売品)
シューズ:ALTRA  WS-LT010 LonePeak2.5 ¥15000+tax
アクセサリー:N/ Dipsea Cover-it NN71672 ¥2600+tax

右・・きみの先生
トップス:N/ S/S GTD Melange Crew (Women’s) NTW6161G ¥4900+tax
トップス(中間着):THE NORTH FACE Novelty Swallowtail Vent Hoodie NPW21671 ¥16000+tax
ボトムス:C3fit  Heather Light Half Pants(WOMEN’S) 3FW56301 ¥8000+tax
ソックス:Paper Fiber Ankle Socks(UNISEX) 3F66101 ¥1700+tax
シューズ:Ultra TR Speed NF51602 ¥14000+tax
アクセサリー:N/ Dipsea Cover-it NN71672G ¥2600+tax


 
【N/ TODAY’S MENU】
日光トレイルランニング(隠れ三滝と大山コース)
​霧降滝駐車場入口~隠れ三滝~猫ノ平~大山~戊辰の道~霧降滝駐車場
運動時間:5時間10分(お昼休憩含む)
走行距離:12.4km    累積標高:660m
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※山と高原地図より参照
 
 
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※その土地の銘菓を味わうのも楽しみのひとつ
ゆかり先生からのプレゼント!
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2016.11.10 18:00

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こんにちは!ニュートラルワークス.トーキョー 広報なっちゃんです。
 
 
ランシーズン真っ盛り!そして秋から冬へと変わりつつあるこの季節。
みなさんご体調など崩されていませんか?
 
N/Partyのラントレーニングも本格化し、すこしずつですが
走れるカラダと
走る楽しさ を実感しています!

 
と、ともにすこしずつカラダに疲労感やだるさを感じるようになり、
セルフストレッチやお風呂に入るなどのアフターケアをしても
疲れが取れにくくなってきました。。
 
 
そこで今回は、ニュートラルワークス.の3階にあるREBOOT Stretchで
トレーニング前に、カラダをメンテナンスすることに。
 
 
00087bc688e4722ee5701c2c4583b133c226d6ab.jpg※トレーナーの北村さん、富野さん
 

REBOOT(リブート)というのは、“再起動”という意味。
 
REBOOT Stretchは、リラクゼーションのRe.Ra.Kuさんと
プロスキープレーヤーの佐々木明さんに監修いただいている
ニュートラルワークス.だけのコンディショニング・メソッド。
 
 
“ストレッチ”と聞くと、
「カラダが固いんです・・」「ストレッチは家でしています」
という声を多く聞きますが、ここでのストレッチは
 
疲労による“ツマリ(=滞り)”をほどいてあげること。
 
 
ツマリを放置しておくと、股関節の動きに連動する上半身、
特に肩甲骨にも影響が出てきてしまいます。
 
 
自分のカラダにとって最適な姿勢で走れていないランナーは、
熱心にトレーニングすればするほど
カラダの一部に負担が集中してしまい、痛みやケガ、不調の原因に。
 
 
カラダの危険サインを感じる前に、カラダ本来の正しい位置に戻し、
上半身と下半身をバランス良く、動きやすい状態に再起動してあげる、
これがREBOOT Stretchなのです!
 



今日やってもらうのは、「鬼攻めリセット・ストレッチ」。
鬼攻めというフレーズで、グイグイと痛くされるイメージをもたれるかもしれませんが、
「短時間で“ツマリ”を取る」ためのカラダへの刺激のひとつ。
 
マッサージのようなもみほぐしではなく、
痛みの原因にダイレクトにアプローチしてくれるので
たった5分でもカラダの状態は変わります。
(今回は40分コースを利用)
 
 
63d54bd71726e86fb3666c70d3a2e43b7a6e1561.jpgまずは全身からのばしてもらいながら、
カラダの状態をチェック。
これだけでも気持ち良い~!
 
 
7bc825d96cf98d23ede50f35c8dae66b7992656a.jpg体幹をひねり、肩甲骨・股関節が連動して動かせるようにストレッチ。
上半身と下半身が上手に連動して動くようになると
カラダ全体を使って走れるようになるので
フルマラソンを目指す私たちにとっても重要。
腰・おなか・脇が同時に伸ばす動作は、
セルフストレッチでは補えない感覚です。


 
434fb2ca6ee9fd45b9591ee8c21f4cd7a4ca108d.jpg腕を振りやすくするため、肩甲骨をはがすようにストレッチ。
腕の根っこまで指が入り込んできます!
 
 
3527db479e807aded0a56106e4e287480b7c78bf.jpg普段のデスクワークなどで固まりやすい胸部もリセット。
胸が開きやすくなると、ランニング中の呼吸もしやすくなります。
 
 
 
989d7075438691aba395c884c911437a0c5bfc22.jpg腿をおなかに引き寄せるようにして股関節の“ツマリ”をとっていきます。
股関節の“ツマリ”に悩んでいるランナーの原因の多くに、
「腰が落ちた走り方」
「走るペースを上げたときに呼吸より足がつらくなる」などがあります。
走る前に、股関節の“ツマリ”を取ってあげることが
効率の良いランニングフォームへの近道!
 
 
 
マットでの施術が終わったら、次はストレッチ専用のマシン「ZERO-i」へ。
ストレッチのためだけに開発されたZERO-iは、バネの反動を利用しながら
カラダに無理なく、可動域を広げることができます。
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施術が終わったあとには、通常のマッサージでは感じたことのない
カラダの楽さ、軽さ、
そしてカラダの“ツマリ(=滞り)”を感じない
生まれ変わったような感覚に。
 
 

 
カラダをリセットしてもらい、外苑前付近をランニング。
普段では走り出して30分ほどたつと、足に疲労感がでてくるのですが、
 
この日はきみの先生のペースを上回るほどの快走!
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今日はきれいな秋晴れ。外苑前のいちょう並木もとってもきれいです。
 
スポーツの秋、ランニングの秋。
みなさんも大事なカラダをメンテナンスしてあげてくださいね。
 
 
N/なっちゃん
 




【N/ TODAY’S STYLE】
今回のテーマは「スポーティーすぎない」ランニングコーデ。
スウェットパーカーやダウンジャケット、ロングスリーブなど、それぞれが体温調節しやすいようにセレクト。長時間走っていても気にならない軽量さにもこだわっています。
一見ランナーのように見えない、カジュアルな雰囲気も◎です!

8565e116a28a935d195c19fd86e5ed2d8948560f.jpg右・・なっちゃん
アウター:THE NORTH FACETech Air Sweat Hoodie NTW61693 ¥11000+tax
トップス:DANSKINNon Stress ロングスリーブ(レディース) DA76101 ¥5500+tax
ボトムス: C3fitHeather Light Short Pants(WOMEN’S) 3FW56300 ¥9500+tax 
ソックス:C3fit Arch Support Short Socks(UNISEX) 3F93356 ¥1500+tax
シューズ:THE NORTH FACE Ultra Repulsion II NF51501 ¥12000+tax
アクセサリー:HE NORTH FACE Dipsea Cover-it NN71672 ¥2600+tax

左・・ワコ
アウター:THE NORTH FACE ハイブリッドレッドランベスト NYW81677 \16,000+tax
トップス:C3fit Stream Fit L/S(WOMEN’S) 3FW46301 ¥7800+tax
ボトムス:THE NORTH FACE Flyweight Racing Skirt NBW41661 ¥9500+tax
ソックス:C3fit Arch Support Short Socks(UNISEX) 3F93356 ¥1500+tax
シューズ:ALTRA WS-LT012 INTUITION3.5 \15,500+tax


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左・・きみの先生
アウター:C3fit Sharp Tech L/S(WOMEN’S) 3FW46303 ¥9200+tax
トップス:DANSKIN Non Stress ロングスリーブ(レディース) DA76101 ¥5500+tax
ボトムス: DANSKIN ロングパンツ(レディース) DY26301 ¥9500+tax
シューズ:THE NORTH FACE Ultra TR Speed NF51602 ¥14000+tax
アクセサリー:C3fitRunner’s Scrunchie(UNISEX) 3F96331 ¥1000+tax





【N/ TODAY’S MENU】
REBOOT Stretch by Re.Ra.Ku
鬼攻めリセットストレッチ 40分コース

ランニング 40分
 


【N/ INFOMATION】
REBOOT Stretchは、トップアスリートの方からカラダにお悩みを抱えている方まで
みなさまのカラダをリセットいたします。
詳しくは下記URLへ
http://goldwin-blog.jp/neutralworks_rooms/archive/category/REBOOTStretch
 
 
 
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2016.11.04 18:00

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こんにちは!ニュートラルワークス.トーキョー スタッフ ワコです。
 
N/partyが始まって約一か月。
ここまでは様々なスポーツ楽しさといっしょに、カラダづくりをしてきました。
これからは、少しずつ強度を上げて、ワンステップアップのカラダを目指していきます!
 
 
今回行うのは「Speedo」のスイムウエアを着ての
サーキットトレーニング!
そして、クールダウンするためにプールにも入ります!
 
 
「Speedo」のスイムウエアというと、プールでしか着用できないと思いがちですが、
ジムトレーニング後に、そのままプールにも入れる
“水陸両用”のトレーニングウエアとしても活用できます。

 
 
 
サーキットトレーニングは、トレーニング種目を休憩を取らずに行うことで、
持続的にカラダに負荷をかけられるもの。
最初はきついイメージがあるので、
今回はバランスボールとBOSUを使い、遊びごごろを持ちつつ鍛えていきます。

低酸素環境で行うと、より疲労度が高まるため、
その日のうちに体のだるさや重さをプールでリカバリーさせます!
 
 
 
まずはトレーニングを行う前に、
フォームやどこの筋を意識するのかをみんなでチェックしていきます。
 


 
①キャッチボール腹筋
腹筋のタイミングに合わせて、バランスボールを投げる&キャッチ。
長い時間走る際に姿勢が崩れないようにするために必要な筋力。
また、アップダウンのあるコースの場合は、下りで特に必要になります。

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②BOSUを使ったバービージャンプ
全身の筋を使ってリズムよく。
スピードよりも、ひとつのポーズをきちんととることが大切です。
ランニング動作ではない上下の動きで日頃鍛えられない部位が鍛えられます。
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③1点集中反復横跳び
バランスボールを真ん中に置いて、反復横跳び。
 
上半身はボール真ん中をキープ。リズムよく左右にステップします。
左右に振られているときもバランスボールから手を離さないことで
体幹がブレないような意識付けを。
 
左右の動きはランニングにはないですが、
太ももの内側の筋力(内転筋)は軸をぶらさずに走るのに必要な筋力です。
この筋肉を使う感覚を養います。
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④バランス背筋
BOSUにうつ伏せで乗った状態で、手足を左右交互に上げ下げを繰り返します。
不安定な環境で行うことでよりバランス能力も鍛えられます。
腹筋同様、姿勢維持に必要な筋力であり、アップダウンのあるコースの場合、
特に上りに必要とされる筋力です。
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⑤踏み踏み腸腰筋
バランスボールに片足の膝を90度にして乗せ、踏み込む動作。
足の力ではなく、腸腰筋を意識して行うのがポイント。
走る際に必要な踏み込み動作(足の接地を足の付け根から行うイメージ)を鍛えるもの。
地味な動作だけれど、サーキット中にはとってもハード!!
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 では、スタート!
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 低酸素内で代謝が良くなり、ふたりとも汗だくに!
 
サーキットトレーニングが終わったあとは、
スイムウエアにアウターをはおって
そのまま徒歩10分のプール場へ。


初めてのサーキットトレーニングでしたが、
パーティー(2~3人)で行うことによって、ひとり黙々と行うよりも
声をかけあったり、きついと思う瞬間にもうひと踏ん張り!と
がんばることができました。
 
 
では、プールにいってきまーす!
 
 
 
N/ワコ
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
【N/ TODAY’S STYLE】
世界中のトップスイマーが愛用する”Speedo”のスイムウエアをメインにコーディネート。
水中でも陸上でも動きやすさにこだわったフィットネス水着は、
ストレッチが高く、カラダのラインにやさしくフィットするので、
トレーニング中のフォームチェックにも最適。
スイムウエアの適度な締めつけ感が自然におなかに力をいれていたり、ボディラインの意識にもつながるかもしれません!


b9f0a87424546308126d9225e66a80c67abe1cdb.jpgスイムウエア:Speedoセパレーツ(レディース/フィットネス用/セパレート) SD55S30 ¥8900+tax
スイムウエア(インナーとして使用):Speedoスイムボトムス(レディース/レジャー) SD55P84 ¥2900+tax





【N/ TODAY’S MENU】
サーキットトレーニング
(30秒 ランニング+30秒 筋トレ)× 5
 
① BOSUでバービージャンプ
② キャッチボール腹筋
③ 踏み踏み腸腰筋
④ 1点集中反復横跳び
③    バランス背筋
 
 
 
  
 
【N/ INFOMATION】
10月より低酸素ルームでグループレクチャーを開始しました!
おともだちや、トレーナーといっしょに楽しくトレーニングをしてみませんか?
低酸素に興味持っている方、初めての方にぜひ行ってほしい内容です。
詳しくは下記URLをチェックしてみてください!
http://goldwin-blog.jp/neutralworks_rooms/24436
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2016.10.27 18:00

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こんにちは!ニュートラルワークス.トーキョー 低酸素トレーナーきみのです。
 

今日はわたしが専門としている低酸素トレーニング。
“低酸素トレーニング”と聞くと、トップアスリートが行うイメージがありますが、

これからスポーツをはじめようとしている人
日々の生活のなかの基礎体力をつけたい(疲れにくいカラダ作り)
筋力・持久力アップ など基礎的なカラダ作りにも効果があります!
 
 
今回2人に低酸素トレーニングをやってもらう理由は、
仕事などで限られた時間でランニング・トレーニングをしている2人へ、
「短時間で効率よく」基礎体力(筋力・持久力アップ)をつけてもらうため!



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まずは  自体重での筋トレ  を行います。
低酸素内での筋トレは、成長ホルモンが出やすくなることで筋力アップしやすくなり、
脂質代謝も上がるので、脂肪を燃やしつつ筋力アップができ、
キレのあるカラダづくりをするのに効果的!
 
5dd30b45862e300c5ebdf47e63f80a81d61c1499.jpgホワイトボードに今日の筋トレメニューを書きながら、
カラダのどこの部位を鍛えているのか意識することでトレーニング効果も変わります。

特に女性は男性に比べて筋力が弱いので、
走る前に、今から使う筋に刺激をいれることでカラダは動きやすくなります。
 
e47f988f8cc95c3e1a565ef0ab85b9a8ab8c44e8.jpgテンポがゆっくりなので、じわじわと腹筋効きます・・
たかが10回・・とあまく見ていたふたり。ワコちゃん良い表情です!

 
cb9127eb59aef82c2a2fc2819b4e986e7da9b124.jpg649e15677756cc684a19dd82308fde0aea12ea34.jpg スクワットはつま先と膝の向きをまっすぐに動かすことが大事。
内側に入り込んだり、外側に傾くと膝に負担がかかり膝の痛みの原因に。

これはランニングのフォームにもつながるので、
どのように動くのかチェックしてみてください。
 


d46c303263e8a6d659ca31c0d2a1b0aa723bc63f.jpg次にバランス、上半身と下半身の“連動”と“バランス”を意識したトレーニング。
地面と平行の状態をキープし左右を動かします。
走ることを意識し、体幹のバランスを保ちながら動かします。
 
 
 
 

そして ジョギング に入ります!
 
7fa9db76c6d14534ec8be71c6ff61b9cddf98df3.jpg 
低酸素内で、通常環境と同じ強度(いつもどおり)で運動すれば、
心肺にかかる負荷は高まります。
逆にいうと、同じ心肺負荷をかけるなら、いつもより強度を下げて運動できるので、
関節や筋に無理な負荷をかけずに、心肺持久力をアップさせることができます。
 

今回のポイントは “楽”と感じるペースで走ること。
運動中は、血中の酸素飽和度と心拍数を細かくチェック。

心拍数が高すぎたり、血液中の酸素飽和度が低すぎる(=酸欠状態)と
内臓に負担をかけて消化不良をおこすので、個々に応じた適切な強度が大切です。
613683e9ab85f2ce0961b219e576be677aba04e1.jpg※トレーニング中の強度・・脈拍130拍/分、酸素飽和度83%
 
 
 
ランニング初心者は、特に基礎作りが大事。
低酸素環境で行えば、より効率よく、より短時間で効果を感じることができます。
 
また低酸素内では体温が高まるため、代謝も上がり、シェイプアップにも効果的!
女性に多い低体温や、この時期冷え性などに悩むひとには体質改善としても有効です。
 
ぜひ、身近に低酸素トレーニングを組み込んでみてください!
 
 
N/きみの
 
 


【N/ TODAY’S STYLE】
今回は、ニュートラルワークス.だからこそできるブランドMIXコーデ。
 DANSKIN,C3fit,THE NORTH FACE,ellesseの4つのブランドを組み合わせました。
正しい姿勢でトレーニングできているかチェックするため、ボトムスはタイトなものを。
季節の変わり目な秋、快適に運動できるように
吸汗機能や腕の振りしやすいトップスをチョイス。
暑くなったらジャケットを脱いで、こまめに体温調節しましょう。

e5cb4276a24d89723582dd1e3619b99e5a76d875.jpg(左・・なっちゃん)
アウター:DANSKIN  Non Stress ジャケット(レディース) DA56100 ¥9000+tax
インナー:DANSKIN  Non Stressブラ(レディース) DA15901 ¥4900+tax
ボトムス:THE NORTH FACE Verb Light 3/4 Tights NBW81678 ¥11000+tax
ソックス:C3fit Paper Fiber 5 Finger Socks(UNISEX) 3F66305 ¥2000+tax
シューズ:WS-ON001 On クラウド \12,800+tax
 
(右・・ワコ)
アウター:THE NORTH FACE  Apex Light Hoodie NPW71680 ¥16000+tax
トップス:DANSKIN ANY MOTION タンク(レディース) DA15303 ¥8000+tax
ボトムス:THE NORTH FACE  Reflex Capri Tights NBW31690 ¥8600+tax
ソックス:C3fit Arch Support Ankle Socks(UNISEX) 3F65100 ¥1400+tax
シューズ:WS-ON008  On クラウド \12,800+tax


3871c781b4282a31d0a5f12e0c2d6ad30b87f76d.jpgトップス:C3fitAir Vent Heather Hoodie(WOMEN’S) 3FW36301 ¥18000+tax
トップス:DANSKIN Skinishタンク(レディース) DA16301P ¥6000+tax
ボトムス:C3fitHeather Light Short Pants(WOMEN’S) 3FW56300 ¥9500+tax
ソックス:C3fit 5 Finger Arch Support Short Socks(UNISEX) 3F93357 ¥1500+tax
シューズ:THE NORTH FACE Ultra Repulsion Smooth NF51600 ¥12000+tax
ヘアアクセサリー:C3fit Runner’s Scrunchie(UNISEX) 3F96331 ¥1000+tax


【N/ TODAY’S MENU】
筋トレ12種類 各10回 + 低酸素ジョギング30分
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【N/ INFOMATION】
ブログでご紹介した低酸素ルーム「OXYGEN」のプログラムを、
是非ご自身で体験してみませんか?
11/30(水)までの期間中、通常価格の半額でご提供させていただきます。
詳しくはこちら
http://goldwin-blog.jp/neutralworks/24438
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2016.10.20 17:00

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こんにちは!ニュートラルワークス.トーキョー  広報なっちゃんです。
 
今日のトレーニングは「呼吸」がキーワード!
 
普段は無意識になりがちな呼吸ですが、
カラダの動作に合わせて呼吸を意識するだけで、
ランニング時の感覚や、普段のカラダの状態も異なります。

それは睡眠の質や日常生活においても、疲れにくくなったり、
活発に動けるようになったりと変化はひとによって様々。
 
 
そこで今回は、DANSKINアンバサダーの相楽のりこさんを講師としてお迎えし、
ランニングにも日常生活にも大切な、呼吸を意識してカラダを動かす
ヨガレッスンを行ないます!
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場所は、ニュートラルワークス.4階のイベントスペース。
一日の天気の様子を感じることができ、
外苑の街が一望できる開放的なこのスペースでヨガを行ないます。
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朝のカラダに心地よい音楽とともに、ヨガレッスン スタート!
まずは足を組んだ状態で、頭のてっぺんを引っ張られているように姿勢を正す基本姿勢から。
おなかの膨らみを感じながら息を吸って、
おなかが空っぽになるまで吐ききる を繰り返します。
 
 
ヨガと呼吸は、なぜ深く結びついているのか。
 
 
日々の生活のなかで交感神経が活発になり、
緊張したりいらつきを感じてしまったり・・。
そんなとき人は、なかなか感情をコントロールすることができません。

そんな時は、呼吸に意識を向けてあげることで、
感情をむりやりコントロールしようとするよりも、呼吸をつかってココロをコントロールしてあげる。
 
緊張しているときによく、「深呼吸しなさい」と言われるのは
カラダ全体にたっぷり酸素を行き巡らせることで
緊張状態を解放することができるからです。
 
 
基本姿勢が整ったあとは、ランナーに重要な“肩甲骨”と“股関節”をメインにしたレッスンを。
 
まずは肩甲骨。
指先までピーンと引っ張り、体側を伸ばし、肩甲骨を中心に腕が円を描くように、
大きくゆっくりと回します。
肩甲骨まわりの可動域を広げ、上半身の力みをほどいていきます。
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胸を突出すように息を大きく吸って
背中を丸めるように縮めて息を 細く 長く 吐き出します。
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ランナーに多い「上半身をかためて腕を振ってしまう」動作の改善にも
とても効果があります。
 
 
 
次に股関節。
四つんばいのポーズからおしりを持ち上げて、ダウンドックのポーズ。三角形を作った状態でかかとを床にべったりとつけます。
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今度は、四つんばいの状態から足を逆方向に伸ばし、余裕があれば足を浮かせます。
これは、股関節だけを使って動かす動き。
他の部位を使えないので、ダイレクトに股関節に響かせます。
相楽先生、簡単そうにポーズしてくれましたが、3人とも今日はできず(笑)
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また股関節を動かしながら、ストレッチの動作を加えたポーズも。
腰の沈みやすいランナーは、股関節のつまりが溜まりやすいので
股関節に効くポーズをすることによってつまりが抜け、
自然とポーズもできるようになるそうです。
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「ポーズが取れなくても、深い呼吸を忘れないこと。
血流の流れを感じることで、カラダのつまりがとれてきます」
と相楽先生からもアドバイスが。
 

最後に5分間考えシャヴァーサナ(クールダウン)をしてヨガレッスンを終えました。
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“スポーツ”というと、汗を流し、
よりアクティブにカラダを動かすことでリフレッシュすることも大切ですが、

仕事や日常生活、そして自分自身を見つめ直し、
ココロにも向き合う時間を作ってくれるヨガを行なうことで
ココロとカラダをニュートラルな状態に整えてあげることができました。
 
相楽のりこ先生、ありがとうございました!
 

N/なっちゃん
 
 
 
 
【N/ TODAY’S STYLE】
ニューヨークから生まれた、「DANSKIN」ブランドから、特にヨガの動きがしやすい
「ANY MOTION」と「YOGA」コレクションからセレクト。
ポーズが正しい位置にあるか確認しやすいように、タイトなウエアを選びました。
気持ちの良い素材の「NonStrss ジャケット」は身体が温まるまで着たり、
シャヴァーサナの時に肩に掛けたりなど、これからのシーズンに活躍するアイテム!
3b658a86d95cfb1a6580a1eb91bcc823a1387fa7.jpgアウター:DA56100 DANSKIN  Non Stressジャケット \9,000+tax
             Non Stress ジャケット(レディース) DA56100 ¥9000+tax



4638c89b427be0ea103367e507c90b24ef15cf14.jpgトップス:DY16305 DANSKIN  キャミソール \8,500+tax
            キャミソール(レディース) DY16305 ¥8500+tax
ボトムス:DA66132 DANSKIN Feel Pantsアンクル \7,500+tax
            Feel Pants アンクル(レディース) DA66132 ¥7500+tax
ヨガマット:DA97151N N/ NEUTRALWORKS.YOGAMAT \5,500+tax
              


85e80ed9ff674d002b6e2cc35245a0fa184023c4.jpgトップス:DA76100 DANSKIN Non Stress Tシャツ \5,000+tax
            Non Stress Tシャツ(レディース) DA76100 ¥5000+tax
ボトムス:DY26330 DANSKIN クロップパンツ                    \8,500+tax
             クロップパンツ(レディース) DY26330 ¥8500+tax
ヘアバンド:DA953704 DANSKIN ヘアバンド \2,000+tax
                 ヘアバンド DA953704 ¥2000+tax



c523f765326d731cfc2ab3f4d572837dcdb62799.jpgトップス:DY56321 DANSKIN タンクトップ \7,000+tax
             タンクトップ(レディース) DY56321 ¥7000+tax
インナー:DA15902 DANSKIN  Non Stress Yバックブラ \4,900+tax
             Non StressYバックブラ(レディース) DA15902 ¥4900+tax
ボトムス:DY25350 DANSKIN ANY MOTIONショート   \6,500+tax
         



【N/ TODAY’S MENU】
ヨガレッスン60分。
 
 
 
【N/ INFOMATION】
今回ヨガを行なった場所「NEUTRALWORKS.TOKYO」の4階イベントスペースでヨガイベントを開催いたします。
カラダのコンディショニングを目的とした、全4回のヨガイベントの詳細はこちらから。
11月2日(水) ”Conditioning YOGA"
http://www.goldwin.co.jp/neutralworks/news/626
ぜひ、お気軽にご参加ください。
 
 
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2016.10.13 17:00

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こんにちは!ニュートラルワークス.トーキョー 低酸素トレーナー宮﨑です。
 
秋になり、ランニングシーズン突入!
ワコとなっちゃんもランニングを始めて、
少しずつ自分自身のカラダの変化に気付けてきているはず。
 
ただ、ランニング初心者に気を付けてもらいたいのは、頑張りすぎのケガ。
 
同じ動きばかりでは、同じところに負荷がかかってしまうので、
ケガをしないカラダづくりのためにも基礎的なトレーニングが大切です。
 
 
なので今回は、“ニュートラルワークス.”だからこそできる、
走るだけでないトレーニングを実施しました。
 
 
ニュートラルワークス.のテニスといえば、
テニスのハーフボールをイメージしたロゴマークが特徴的なellesse(エレッセ)。
※ellesse公式ホームページ
http://www.goldwin.co.jp/ellesse/
 

そんなエレッセから今日はスペシャルゲスト、
元プロテニスプレーヤーでエレッセアンバサダーの瀬間友里加さんをお呼びして、
テニスから得られるフットワーク強化を学びます!
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今日は、ニュートラルワークス.から徒歩10分、東京体育館裏にある壁打ちテニス場へ。
 
まずは、ケガのないようにウォーミングアップを兼ねた「アクティブストレッチ」。
ストレッチにジャンプやカラダをひねる動きを取り入れて、
テニスには重要な股関節まわりを動かしていきます。
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そしてさっそく瀬間コーチの壁打ちを見せてもらうことに。
上半身だけでなく「しっかり足を使って」と、瀬間コーチのアドバイス。

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デモストレーションを見せてもらったあとは、壁打ちスタート!
 
 
3人とも足を使ってボールが打てず、手打ちになっているので
ボールはあっちこっちへ・・・
なかなか連続してボールが打てません。

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そこでもう一度、テニスの動きには欠かせないフットワークを学ぶべく、
足腰強化のドリルを行ないました。



まずはテニスにはとても重要なサイドステップを反復横跳びでトライ!
ラケットを持ちながら、ひざを曲げて腰の位置をすこし下げることで
カラダの重心が安定します。ボールを目印に往復10回!

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次に、前方左右にひとつずつボールを置き、V字の動きでボールに近づき、
フォアハンド・バックハンドをして、元の位置に戻ります。

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ランニング(前に進む動き)にはない、左右の動きでカラダの動かし方を学びます。
 
 
 
 
瀬間コーチのワンポイントアドバイスも受けて、
だんだん当たるようになってきました!
 
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カラダ全身を使った壁打ちテニスで、朝からいい汗をかいてすっきり爽快!
 



基礎のカラダ作りというと、筋トレの体幹トレーニングのイメージが強いですが、
ランニングではないスポーツを取り入れることで新しい刺激が入り、
カラダのいろいろな部位が鍛えられます。
 
ランニング以外のウエアを着ることで、気持ちももっとポジティブに!
瀬間コーチ、ありがとうございました!

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N/きみの先生
 
 


【N/ TODAY’S STYLE】
ウィンブルドンを意識した、全身ホワイトコーデ。
「ellesse AUTHENTIC ATHLETIC」から、普段着でもOKなポロシャツと裾ラインが引き締め役なスカートは、温かみのある素材でこれからの季節にぴったり。
テニスならではのパイル地がかわいいヘアバンドは、アクセサリーだけでなく汗止めの機能も。

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トップス:EAW06382 ellesseAA  ポロシャツ \12,000+tax
スカート:EAW26383  ellesseAA  スカート \15,000+tax
ヘアバンド:EAA2680  ellesseAA  ヘアバンド \2,000+tax
リストバンド:EAA2681  ellesseAA  リストバンド \1,500+tax
ソックス:3F93356  C3fit アーチサポートショートソックス \1,500+tax
              Arch Support Short Socks(UNISEX) 3F93356 ¥1500+tax
シューズ:WS-ON008  On   クラウド \12,800+tax



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トップス:EAW06380 ellesseAA  ポロシャツ \12,000+tax
パンツ:EAW66380  ellesseAA  パンツ \22,000+tax
キャップ:EAA1680  ellesseAA  キャップ \5,000+tax
ソックス:3F93356  C3fit アーチサポートショートソックス \1,500+tax   
              Arch Support Short Socks(UNISEX) 3F93356 ¥1500+tax
シューズ:WS-ON008  On   クラウド \12,800+tax



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トップス:EAW06383 ellesseAA  ポロシャツ \12,000+tax
スカート:EAW26381  ellesseAA  スカート \17,000+tax
リストバンド:EAA2681  ellesseAA  リストバンド \1,500+tax
ソックス:3F66100  C3fit ペーパーファイバーアーチサポートショートソックス \2,000+tax
              Paper Fiber Arch Support Short Socks(UNISEX) 3F66100 ¥2000+tax
シューズ:NF51600  THE NORTH FACE   ウルトラ レプルージョン スムース\12,000+tax
              Ultra Repulsion Smooth NF51600 ¥12000+tax



52199a044f8c7242a855746ad55e1b4477a9e0c8.jpg
トップス:EAW06382 ellesseAA  ポロシャツ \12,000+tax
スカート:EAW26380  ellesseAA  スカート \18,000+tax


124fd23330679988f4320508dd5f0c94542315f5.jpgNEUTRALWORKS.TOKYO
ADDRESS : 〒107-0061 東京都港区北青山2丁目7-22 H・T・神宮外苑ビル
TEL : 03-6455-5961(1F-2F)
          03-6455-5964(3F予約専用)
          03-6455-5432(プレスルーム)
OPEN : 11:00~20:00

フロア構成:
1F:NEUTRALWORKS.INDOOR/NEUTRALWORKS.STAND
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