Neutral Works

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2017.04.17 18:00

16a1f64eee9a872d8a654658debf833051c36602.jpgこんにちは!ニュートラルワークス. スタッフのワコです。
 
前回、REBOOTストレッチ + 水素吸引の効果で、
フルマラソンの疲労を取り除いてもらい、カラダはすっきり!
(N/party vol.19 http://goldwin-blog.jp/neutralworks/28556

 
そんなREBOOT(=再起動)された状態で、
すこしずつカラダを動かしたくなってきた今日この頃。。

 
とはいっても、フルマラソン後のカラダに
急なハードな運動はなかなかむずかしいもの。

 
なので今回は、カラダを動かしながら疲労を取り除く
「アクティブレスト」を行いました!
 

 
「アクティブレスト(積極的休養)」とは
積極的にカラダを動かすことで疲れを取る
疲労回復方法。
 

リラックスを目的としたこの運動は
もちろんウォーキングやジョギングもアクティブレストのひとつですが、
 
 
ニュートラルワークス.にはいろんなスポーツ、
ウォーキング・ジョギング・ヨガ・水泳をサポートする
ウエアが揃っているのです!
 


そこで、登場してくれたのが
N/party vol.3(http://goldwin-blog.jp/neutralworks/24437)でも登場してくれた
元プロテニスプレーヤーの瀬間友里加さん。
 
 
アクティブレストにテニスを取り入れることで、
さらに“ニュートラル”な状態へと導きます!
 
 
 
 
まずはウォーミングアップ。
静止した状態ではなく、全身を動かしながら行なう
“アクティブストレッチ”を取り入れてもらいました。
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リズムの反動で、足を高くあげることで可動域を広げます。
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徐々にカラダが慣れてきたら腿上げで、カラダにリズムを馴染ませます。
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ウォーミングアップが整ったら、前回教わったラケットの持ち方を
もう一度チェック!
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瀬間コーチに球を出してもらって、スタートです!
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途中で瀬間コーチのデモストレーション。
いつかは瀬間コーチみたいに打ってみたいなぁ。。なんて、憧れます!
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夢中になって球を追いかけているうちに
自然とカラダの感覚を取り戻し、動きもスムーズに。
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続いて、ボレーのレッスン!
ボレーとは、相手からきたボールをノーバウントで返す技。
近距離でこまかく動いていくので、フットワークがとても重要になります。
近距離でのボールの反応できるステップを教えてもらいました。
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フットワークとリズムがくずれると、
遠くにボールが飛んでいってしまうシーンも(笑)
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フルマラソンが終わって、ほっと一息。
 
わたしたちが約5か月行なってきたのは、
ただ走るだけじゃないトレーニング。
 
お気に入りのウエアを着て、
カラダを動かすことの楽しさと、
 
同じスポーツをして楽しさを分かち合える“party(=仲間)”がいること、を
ニュートラルワークス.が教えてくれました。
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みなさんもヘルシーでアクティブなライフスタイルを
わたしたちといっしょに見つけましょう!
 
N/ワコ
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
【Today’s STYLE】
abefbaad064d7cb6779da745a92fd974b7082c21.jpg
なっちゃん

トップス:ellesse AA EAW07164 Tシャツ \18,000+tax
ボトムス:ellesse AA EAW27163 スカート \20,000+tax
小物:ellesse EAC1722L レディスバイザー (レディース テニス用品) EAC1722L ¥3900+tax
ソックス:C3fit Arch Support Quarter Socks(UNISEX) 3F65300 ¥1800+tax
シューズ:THE NORTH FACE Ultra Neutral NF51702 ¥15000+tax
 
ワコ
トップス:ellesse HERITAGE スウェットパーカ (メンズ) EE37101 ¥6500+tax
ボトムス1:ellesse スカート (レディース テニスウェア) EW27153 ¥6500+tax
ボトムス2:C3fit Inspiration Long Tights(WOMEN’S) 3FW06320 ¥12000+tax
小物:ellesse レディスバイザー (レディース テニス用品) EAC1722L ¥3900+tax
ソックス:N/×C3fit 3F65300PN アーチサポートショートソックス3P \4,000+tax
シューズ:On クラウド WS-ON008 \12,800+tax
 
きみの
トップス:ellesse ゲームシャツ (レディース テニスウェア) EW07111 ¥7500+tax
ボトムス:ellesse スカート(インナー付) (レディース テニスウェア) EW27150 ¥9500+tax
小物:ellesse レディスバイザー (レディース テニス用品) EAC1722L ¥3900+tax
ソックス:C3fit Paper Fiber Ankle Socks(UNISEX) 3F66101 ¥1700+tax
シューズ:THE NORTH FACE Ultra Neutral NF51702 ¥15000+tax
 


2f6b3abc40f1f83572053992dacbf057292234fe.jpg瀬間コーチ
トップス ellesse  ゲームシャツ (レディース テニスウェア) EW07118 ¥5000+tax
スカート ellesse  スカート (レディース テニスウェア) EW27153 ¥6500+tax
ボトムス ellesse  ロングレギンス(ボールポケット付 テニス用品) EAC7600L ¥6500+tax
小物 ellesse  レディスバイザー (レディース テニス用品) EAC1722L ¥3900+tax
ソックスellesse  90アンクルソックス (テニス用品) EAC0904 ¥1300+tax
 
 
 
【Today’s MENU】
アクティブレスト・・・テニス
ウォーミングアップ → アクティブストレッチ → 素振り → 球出し → ラリー
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【Infomation】
4月22、23、29、30日の4日間、東京・二子玉川にある
『ellesse tennis club with windsor racket shop』にて
2周年アニバーサリーを記念してドリンクサービスを実施します!
期間中は、今回コーチとして活躍してくださった瀬間友里加プロもいますので
是非お越しください。
054ff6e4b454bd3a6189f048b2dda562a3515e39.jpgショップブログ→http://goldwin-blog.jp/ellesse-tamagawa
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2017.04.08 12:00

109e6a4594371ad56fdf5d8b4762e8a341d9357b.jpgこんにちは! ニュートラルワークス.低酸素トレーナー きみのです。
 
 
鹿児島でのフルマラソン、無事に完走できたN/party。
ケガなく走りきれた達成感で、ほっとした様子のなっちゃんとワコ。

が、しかし
 

初めての42.195kmを走った後には、
今までに感じたことのない
疲労やだるさを感じているはず。

そして気づきにくいカラダの軸のブレ。

 
多くのランナーは、目標のレースが終わった途端に
今までおこなっていたケアやランニングをやめてしまう傾向が。

  
それを放っておかず、カラダを元通りのニュートラルな状態に戻すまでが
スポーツをする上で大事なことであり、
ニュートラルワークス.で可能なこと!
 
 

フルマラソンでがんばってくれたカラダを労り
本来のカラダの状態に整えるべく

ニュートラルワークス.トーキョーの3階にある
REBOOTStretch by Re.Ra.Kuへ!



まずはカラダの状態をチェック。4cc359f48b842080ca69cf55bc6687f8c975a682.jpg807bf53daca6575069b66a2b7d8623d732b70d9c.jpg
マットの上で、強張ったカラダをほぐし、整え、
徐々に動きやすい状態へ。ff03db07f5a480ed59af49fd057403b7d23a15d6.jpg
  
鹿児島マラソン、大雨と極寒のなか
長時間がんばってくれたカラダをしっかりとリセット。
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42.195km、何度も蹴る動作を繰り返した
足の裏・甲・そして指先の疲労も見落としがち。
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どこに疲労のポイントがあるかは、人によってさまざま。
けれど、どんなランナーでもカラダのケアは必ずついてくるもの。 e98a40e324909192e0a35af075e14488a8993f6a.jpg3ef350bd23fafbe52b3d846723c5f9111376aa64.jpg
 
怠らずに、きちんとコンディションを整えるまでが
ニュートラルワークス.式 フルマラソン!
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マットの施術後は、ストレッチ専用のマシン
「ZERO-i」を使って
さらにカラダをREBOOTしていきます!
 
  
腕振りや呼吸の繰り返しは、上半身に負荷がかかり、
さらに猫背のランナーは肺を圧迫しがち。29cb7fe4e2970cc87844685282f72e065b44361b.jpg肩甲骨をニュートラルポジションに戻しながら胸を開くことで
胸部の緊張を解き、呼吸をしやすくします。
 
 
股関節を広げながら体側(上半身)を伸ばしながら、
股関節(下半身)を広げることで、
連動性を高めていきます。
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 ふくらはぎを胸に寄せて
おしりのストレッチ。2abbba1ddd75e2e12a1f770cfaef4f94e1c55262.jpg

終わったあとのカラダのすっきり感は
セルフストレッチでは
ぜったいに味わえないもの!
 
 
 
 
今回お世話になったのは、トレーナーの富野さんと酒巻さん。
ありがとうございました!
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そしてニュートラルワークス.には完全休養するための、もうひとつのコンテンツ
「水素吸引ルーム」が。
 

たくさん動いて、カラダのなかに溜まった悪玉活性酸素(サビ)を
取り除いてあげることで
 
リラックスでき、深い眠りを促し睡眠の質が上がります。  94d3b736be829819a0b14e2be3826625943a1f3f.jpg
REBOOTストレッチ + 水素吸引の効果で

あっという間に寝てしまったなっちゃん。
 
 
よく休み、良く寝て、よく食べる!
それがN/コンディショニング!
 
N/きみの
 
 

 
【Today’s STYLE】
c3dfb74ee23b1c75ef1a5b82d7f560dd8c70e9cb.jpgアウター: DANSKIN  BODYSWEAT AIR フーディ (レディース フィットネスウェア) DB57150 ¥12000+tax
トップス:THE NORTH FACE S/S Big Logo Tee NTW11798 ¥4300+tax
インナー:DANSKIN Non Stressブラ(レディース スポーツブラ) DA15901 ¥4900+tax
ボトムス:N/  Verb Light 3/4 Tights (Women’s) NBW8162G ¥11000+tax
フットウエア:OOFOS OOW51751 Women’s oolala  \6,500+tax
 
 
d0eaa5fa23a924d4170d302fa530633750839666.jpgトップス:HELLY HANSEN  S/S Pin Mesh Graphic Tee HOE61722 ¥4500+tax
ボトムス:DANSKIN  ANY MOTION ロング (レディース フィットネスウェア) DA25301 ¥8500+tax
ソックス:N/ 3F65100PN Arch Supoort Ankle Socks 3P \4,000+tax
 
 
aece139f855f12ee8e2c32a261760f715670ceda.jpgトップス:Speedo コットンTシャツ(レディース) SD27T11 ¥4900+tax
ボトムス:DANSKIN DY67233 クロップパンツ ¥7,500+tax
ソックス:C3fit 3Arch Support Short Socks(UNISEX) 3F93356 ¥1500+tax
 
 

 
【Today’s MENU】
REBOOTStetch by Re.Ra.Ku(NEUTRALWORKS.ROOMS内)
メニューはリラックスストレッチ 40分
7287b6dd67199ad7003638efc167ef11d7b10473.jpg
 ※N/party Vol.7「鬼攻めリセット・ストレッチ」
http://goldwin-blog.jp/neutralworks/25168)では、
トレーニングやランニングを始める前の
“パフォーマンス向上”のプログラムとしてご紹介しました。




 
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2017.03.23 18:00

0822386eaddfafaecde4506ed5b2b35f444efcce.jpgこんにちは!ニュートラルワークス.パーティー の
なっちゃん・ワコ・きみの です!
 
 
N/party 鹿児島に到着して2日目。
それは、わたしたちのフルマラソン挑戦の本番の日。
 
 
そんなスタート地点に立ったわたしたちの
42.195kmの模様を
今回は3人のトーク形式で、お伝えします。
 



今回ワコとなっちゃんは初めてのフルマラソン。
はじめはひとりひとり、自分のペースで走る予定でしたが、

普段のN/partyでやってきたトレーニングそのままに、
3人そろって走ることに。

心強いコーチと一緒に、42.195kmの完走を目指します!


 

2d11dbc1e93e0cf0beb203a606e8fbe1786ab462.jpgワコ(以下ワ)「 普段のトレーニングみたいな感じ、大会の緊張感はあまりなく、
ウキウキする! 」
なっちゃん(以下な)「 3人でスタートラインに立って、3人でゴールテープを切りたーい! 」
きみの(以下き)「 ぶあつい曇り空で、お天気が心配だなぁ。
ゴールまで雨が降らないでくれるといいんだけど…。 」
 
 


8:30  ついにスタート!
e49373e18c3fddb88b6a891eea1b66bd6062c1db.jpgワ「 わああ~!!!(興奮) 」
な「 雨なんて関係ない!! 」
き「 行ってきまーす! 」
 
 
 
ゲストランナーには石原良純さん!
a8c6cde65d8831d873697a5fb54c2aa45e556ec3.jpg
鹿児島マラソン2017オフィシャルアドバイザー
オレンジのアウターを着た千葉真子さんも!
5dd6781493d7776f9b03a6063849f1c64ac10443.jpg き「 ワコが千葉さんについていっちゃう、かわいいシーンも(笑)。
一瞬ペースが速くなったけど、まだまだ先は長いから
逸る気持ちとペースを抑えて走ろう! 」
 
 

そして・・
スタートをして程なく、
目も開かないほどの豪雨・・・。
そして前日がウソのような低気温と、カラダをしめつける寒さ。


 
わたしたちは初フルマラソンの挑戦とともに、
バッドコンディションとの闘いの始まりだったのです。。。
 


 
き「 いろんな大会の経験あるけれど、なかなかこのコンディションはないかも… 」
なワき「 もう、楽しむしかないね!! 」
 
 




36872ff52f83ce9787519c4b6e06ad025714290b.jpgな「 フルマラソンって、トンネルの中も走るんだ!? 」
ワ「 雨に濡れてたから、トンネルの中があったかい~ 」
 

 
90a360dcb72de1ff20b4fa35f51ea414c5956fee.jpgな「 給水ポイント!寒いしあまり喉は乾いていないな。。 」
き「 感覚としては分からないと思うけど、たくさん走っていて
知らないうちに汗をかいているから、水分補給は必ずしよう!!
まだまだ半分以上の距離が残ってるからね。 」
ワ「 練習で走った距離は最大で20km 。ここからは未知の世界だ~、楽しみ!! 」
 
 

0bebecc1bb829d8d21091dc72d522100007545ed.jpgな「 実はここまで、体力がもつのか不安だったんだけど、思ったより走れる!
雨ランけっこう好きかも(笑) 」
き「 なっちゃん、不安だったんだね。どうりでカラダの動きが固いと思った。
でももう折り返し地点は越えたから、あとは市街を目指して戻るだけ! 」


 
 
 
67ce647f1d1cd1f010de9339bd37481dd57337f0.jpgき「 給食だ!しっかり炭水化物をとってエネルギーにしよう! 」
なワ「 おなかすいてないよ~ 」
き「 わたしが持っているジェルを渡しても良いんだけど、やはり一番のエネルギーになるのは
お米!小さいから3個くらい食べてね!! 」
なワ「 えっ3個!? 」
き「 食べることで走るパワーにもなるし、体温も上げてくれる。
この寒さの中でなにも食べないで走ったら、低体温になってしまって
カラダが動かなくなってしまうから、必ず食べて! 」
なワ「 はい~!! 」




dd169d8ccc3b480b323d9127897cb0b076c60cd6.jpg867c14d3d925ca288f1ce51303d8e360f028acbd.jpgワ「 30kmを越えてから、1km進むのが長く感じてきたなぁ。。 」
な「 わたし、このペースならいくらでも走れるかも! 」
き「 うっすら顔を出してくれた、桜島や周りの応援を
楽しみながら走ろう! 」


 
 
08e8175df00e0f8a59f9155b93e1aef5ae123958.jpgき「 こんな大雨の中でも、たくさんのひとが来てくれて声援をくれるんだね~(感動)。 」
ワ「 ゴールはまだなの~~?!!!(笑) 」
 


 
f321fdb554d4a142d83424cef1ad3890e023407d.jpgワ「 まだまだ走りたい気持ちとは逆に、足が思うように動かなくなってきた感覚が。
もう、足が棒になってもいいから、ゴールに近づきたい! 」
き「 一歩一歩、歩いてもいいから前に進むことが大事だよ。
違和感を感じたらすぐに止まってストレッチをはさんだり、すぐに対処するからね! 」

 
そして・・・
 
 
 

3人、そろってゴール!!
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083dcee983e31dea83a9387c32cfa4750f6dbaad.jpgワ「ゴールして、ふたりの顔見たら、安心しちゃって。。涙があふれてきちゃいました。 」
き「練習と同じように、3人でどこまでも走ったように、
フルマラソンも3人そろって走り切ることができて良かった!
本当によくがんばったね。 」
な「初フルマラソンにバッドコンディション・・・
ひとりきりだったら心細かった、3人だから完走できた〜!!」
(と言い合いながら、3人で感動泣き・・・)

 
 
c1cfc80ce6dc92c65ad2c9fd322cc1d54383cd39.jpgき「 自分の初めてのフルマラソンの時のことを思い出したなぁ。
初フルマラソンって、人生で一度きりの経験だから、一生の思い出になると思うよ。 」
ワな「こんな大雨のなかでの経験、一生忘れられません!!」
 
 
 
 
わたしたちのタイムは、6時間20分53秒。
 
 
フルマラソンの、42.195km。
距離だけ聞くと、とても長く感じるけれど、
 

今まで完走を目指して積んだ、トレーニングの時間。
走りこんだ、走行距離。
 

そして、party(=仲間)と過ごした時間を考えると、

 
ほんとうに短くて、あっという間の42.195kmでした。



 
ありがとう、N/party!
 
  
N/なっちゃん ワコ きみの






 
 
*フルマラソンに向けての挑戦は終わったけれど、
フルマラソンのアフターケア・コンディショニングについて
まだまだN/partyの活動は続きます!
お楽しみに!
 
 

 
【Today’s STYLE】
今回、予想外だった悪天候に
とても役立ったアイテムが
ストライクトレイルフーディーStrike Trail Hoodie NPW61672 ¥19000+tax
メンズもあります→Strike Trail Hoodie NP61672 ¥19000+tax

天候が変わりやすいトレイルランナーのために作られた防水ジャケットですが、
実はロードランのレインとしても最適。
耐水圧20,000mmもの機能性も持ちつつも、たったの110gの軽量性。
59539faeafca5788961936439e4a077d112598ae.jpg

そして腰まわりに6ポケットを持つ
フライウエイトレーシングショーツ(Flyweight Racing Short NBW41771 ¥9500+tax)にも
すっぽり収納。
a764d5c1b489b54e3ae99a0ba54b9aac58c15712.jpg↑メンズショーツもあります(Flyweight Racing Short NB41780 ¥9500+tax


晴れていれば、ジャケットを脱いで
このコーディネートでゴールまで駆け抜ける予定でした!(笑)
b2b89e8a915af7dc1a1855047b7c3d7da39d35e9.jpg

アウター: THE NORTH FACE Strike Trail Hoodie NPW61672 ¥19000+tax
トップス:N/×C3fit Tuning Myself Tee(Unisex) 3F47150N ¥3800+tax
ボトムス1:THE NORTH FACE NFlyweight Racing Short NBW41771 ¥9500+tax
ボトムス2:C3fit   Inspiration Long Tights(WOMEN’S) 3FW06320 ¥12000+tax
ソックス:なっちゃん…C3fit Arch Support Short Socks multi-collar(UNISEX) 3F93356B ¥1500+tax
ワコ…C3fit   Paper Fiber Arch Support Short Socks(UNISEX) 3F66100 ¥2000+tax
きみの…C3fit  Paper Fiber 5 Finger Socks(UNISEX) 3F66305 ¥2000+tax
シューズ:なっちゃん…THE NORTH FACE  Ultra Repulsion II NF51501 ¥12000+tax
ワコ…ALTRA  INTUITION3.5  WS-LT013  ¥15,500+tax
きみの…THE NORTH FACE  NFW01503  W Ultra Cardiac  ¥13,000+tax
 
 
 
【Today’s MENU】
鹿児島マラソン 42.195km
天候 雨
8:30  Start
6時間20分53秒 Goal





 
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2017.03.16 18:00

0f41237d6284d5fb4d7f80166495e8fa5e0261e0.jpgこんにちは!ニュートラルワークス. プレス なっちゃんです。
 

N/partyを結成して、5か月。

 
ブログを通じて、ランニングはもちろん、
ヨガ、テニス、トレイルランニング、
REBOOTストレッチやコアトレーニング。
 

 
そのスポーツをサポートしてくれるのが、
スポーツウエア。

 
 
様々なスポーツを通じて、
走るだけでないトレーニングを
新しくウエアを着たときの“わくわく感”といっしょに
重ねてきました。
 
 

そのトレーニングの目標が、
“42.195kmのフルマラソン完走”。
 


そして先日、わたしたちの初の挑戦となる
フルマラソン @鹿児島マラソン
に出場しました!!
 



結果はというと、、、とその前に、
まずは前日の鹿児島入りと
前日調整ランの模様をお届けします!
 

 
フルマラソン前日、東京・羽田空港から鹿児島空港へ到着!
7a8e5f78c7acec7f527009ba73b74bd2535356e8.jpg鹿児島空港の出入り口の隣には、
天然温泉の足湯が!
 
足湯に入りたい気持ちも山々でしたが、まずは鹿児島マラソンへの
ランナー受付をするために、鹿児島市内へと移動。
 

 
受付会場の周りには、すでにEXPOたくさんのブースがあり、
盛り上がっています。
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「明日が本番かあ・・」とすこしのんびりしていた気持ちが
EXPO会場にいるたくさんのランナーを目の前に、
一気に現実モードに!
ココロが引き締まります。



 
受付を終え、外は快晴。
最終調整ランをしに、会場から車で10分・・
51ff2806958799b4fd1b904c0f2bd29473f1582c.jpgここは、1kmのタータンが設置された「マリンポートかごしま」。

 
目の前には、絶景の桜島が!!
この日も気温は、17度と心地よく、
風も強くない最高のお天気!

 
この日は15分ほどの軽いジョギングとストレッチで終了。
71cd6596d674ad0f1e165982453f0648d537416e.jpg

「お天気もいいし、なによりこの絶景のなかで
もっと走りたい~!!」
とワコと私。
 
「明日はその景色を見ながら
42.195km走るから、
パワーは明日まで充電~!!」
ときみの先生。
 
 
 
さあ、明日は初めての42.195km!!

 
 
初めてのフルマラソンへのわくわく感と
無事に完走できるかな…というどきどき感。
 

 
明日も晴れますように~!
 


 
N/なっちゃん
 
 



 
 
* おまけ *
鹿児島で食べたもの
 
鹿児島といったら、まずは黒豚!
しゃぶしゃぶは欠かせない!
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黒豚とんかつも。
鹿児島県民の食卓には当たり前の白味噌のお味噌汁。
ご飯もつやつや~!おかわりしちゃいました。
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油であげない、“焼どうなつ”。
胃にもたれないうれしいおやつです。
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【Today’s STYLE】
f09d7eb4c8c0c6f8100ea23b5c61a7418d9bbb82.jpg アウター:N/   NT11730G N/Tech Air Sweat Hoodie  \11,000+tax
トップス:N/  Neutral Works Tee (Unisex) NT61683G ¥3900+tax
ボトムス:Speedo  SD27H11  W Walk Short  \8,300+tax
ソックス:N/ 3F65100PN Arch Support Ancle Socks 3P  ¥4,000+tax
シューズ:なっちゃん…THE NORTH FACE  Ultra Repulsion II NF51501 ¥12000+tax
ワコ…ALTRA  INTUITION3.5  WS-LT013  ¥15,500+tax
きみの先生…THE NORTH FACE  W Ultra Cardiac NFW01503 ¥13000+tax
 


【Today’s MENU】
ストレッチ10分
ジョギング15分
ストレッチ10分
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2017.02.23 18:00

d597b143b0757716cbe3267db1530dbd012f15dc.jpgこんにちは!ニュートラルワークス. 低酸素トレーナー きみのです。
 

初フルマラソンを11日後にひかえた、N/partyのわたしたち。


たくさんトレーニングを積んだあとは、
レース本番に向けて、調整をおこなっていきます。
 
 
今回は時間やペース配分を気にせず、
カラダを動かすことを目的としたファンラン!
 
 

ニュートラルワークス.トーキョーから原宿を抜けると
約10分で代々木公園の入口に。
109707f2de424ad82951f303b499c0ff13b8db79.jpg 渋谷・原宿に近いとは言えど、
やはり公園は都会のなかの大自然。
 
たくさんの木々や草花を感じながら
朝の太陽の光を浴びて、
 
冬のひんやりした空気でたっぷり深呼吸してあげる。
 
ココロとカラダがニュートラルになれる
朝ランは、本当に気持ち良いものです。
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公園をぐるりと1周すると、
なんと桜の木を発見!
 
春の陽気に包まれて、わたしたちも興奮!
3月5日の鹿児島マラソンも、晴れるといいなあ。。
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2週間後に迫るフルマラソンを前に、
なっちゃんとワコの緊張感が伝わってきたので、
全身を使って、高くJUMP!!
7be5e92b047bfd34532f2214e9d33083abe328cc.jpg空に向かって伸びるジャンプ運動は、
カラダの強張りをほぐし、緊張を緩めてくれます。

 
 
代々木公園内を1周して、ここからはオリジナルコースを紹介。
代々木公園は、実はロードランだけでなく、
トレイルが走れるコースがあるのです!
 

木の根元を駆け抜けながら
遊び心を持ってカラダを動かすことが、
都内ランニングを楽しむコツ!
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昨年の秋に行った日光のトレイルランニングを思い出すわたしたち。
http://goldwin-blog.jp/neutralworks/25506
冬の落ち葉を駆け抜けていきます。
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 本番まであと少し。
当日、自分のカラダを最大限に使えるように
走りたい気持ちを抑えて
 
カラダのメンテナンスをメインに取り組んでいきましょう!
 
 
 
N/きみの
 
 
 
 
【Today’s STYLE】
 f6d20e9c32b702cdef6f691e7ca3a96135038eb5.jpgなっちゃん
アウター:THE NORTH FACE Strike Trail Hoodie NPW61672 ¥19000+tax
トップス:THE NORTH FACE  S/S GTD Melange Crew  NTW11783 ¥3,900+tax
ボトムス1:THE NORTH FACE Flyweight Racing Skirt NBW41772 ¥9,500+tax
ボトムス2:C3fit  Inspiration Long Tights(WOMEN’S) 3FW06320 ¥12000+tax
小物1:C3fit  Inspiration Arm Cover(UNISEX) 3F06360 ¥4000+tax
小物2:ICE BREAKER  IN61406  ITEM Sierra Gloves  ¥4,800+tax
ソックス:N/  Arch Support Ancle Socks 3P  3F65100PN ¥4,000+tax
シューズ:THE NORTH FACE  Ultra Neutral   NF51702  ¥15,000+tax
 

37c67000a8c3e303c66a0d4e232667877622b17c.jpg ワコ
アウター:C3fit  Air Vent Jacket  3FW37100 ¥15,000+tax
トップス:C3fit  Mag-Flow V-neck Long Sleeves(WOMEN’S) 3FW76300 ¥15000+tax
ボトムス1:C3fit  Air Vent Short Pants 3FW57130 ¥6,500+tax 
ボトムス2:C3fit  Inspiration Long Tights(WOMEN’S) 3FW06320 ¥12000+tax
小物:N/   Dry Knit Cap  HC91771G  ¥3,500+tax
ソックス:C3fit Arch Support Short Socks(UNISEX) 3F93356 ¥1500+tax
シューズ:ALTRA  INTUITION3.5  WS-LT013  ¥15,500+tax
 
 
7d279605721a8d6212a15c2f367ce042912fe039.jpg きみの先生
アウター:N/  N/TECH SWEAT HOODIE  NT11730G  ¥11,000+tax
トップス:DANSKIN Non Stress Tシャツ(レディース) DA76100 ¥5000+tax
ボトムス1:THE NORTH FACE Vent Mesh Short NBW41777 ¥7,900+tax
ボトムス2:C3fit  Inspiration Long Tights(MEN’S) 3F06320 ¥12000+tax
ソックス:C3fit   Arch Support Short Socks MC  3F93356B ¥1,500+tax
シューズ:THE NORTH FACE  NF51702 Ultra Neutral  ¥15,000+tax
 
 
【Today’s MENU】
ラン前ストレッチ 15分
ランニング 約70分 10km
NEUTRALWORKS.TOKYO(外苑前)~原宿~代々木公園(3周)~原宿~NEUTRALWORKS.TOKYO(外苑前)
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2017.02.17 18:00

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こんにちは!ニュートラルワークス. スタッフ ワコです。
 
3月5日の鹿児島マラソンまで、とうとう1ヵ月を切りました!
楽しみな気持ちと、初フルマラソンの緊張感が胸をおどらせています。
 
みなさんも楽しくランニングできていますか?
 
わたしたちもトレーニングの追い込み時期。
各自、朝ランやナイトランを取り入れて
ランニングができているけれど、
 
 
「カラダのケアは大丈夫かな・・?」
 
と、きみの先生。
 
 
走り込みも大切だけれど、自分のカラダの調子を知ることや
アフターケアもできてこそ
本当のランナー!
 
 
今回は、楽しく二人組で行うストレッチケアと
筋トレを兼ねた
きみの先生トレーニングにトライします!
 



【上半身のおもしろストレッチ】
肋骨の間に指を置いて、圧をかけながら上下に揺らします。
最初はすこし痛いくらいおさえても大丈夫。
b50e5911df5c366b313a0e733e93aeee2d95aabd.jpg 慣れてくると肋骨の奥の肺の伸び縮みがしやすくなるので
呼吸がとても楽になってきます!
 
肋骨まわりの筋肉がほぐされてから
行う体側のストレッチはカラダの内側から伸びを感じられて、気持ち良い~!
5d9fe6e33d05883e7b50e96d134b6b630e1ccb31.jpg フルマラソン本番前にも必ず取り入れたいストレッチです!
 

 
【二人組トレーニング① 股関節
股関節の筋力強化&動きをスムーズにさせるトレーニング。
左下のポーズをとりながら、膝をつま先の方向にゆっくり押し出していきます。
きみの先生が、動かす方向と逆方向に力を入れるので、
負けないように股関節に力を入れるのがポイント。
股関節のパワーが緩んでしまうと、バランスが崩れてしまいます。。
1360bd913987c5c3a287b442e62607f9e127cf19.jpg手を上に上げ、腹圧を意識しながら行うことで
走った時のカラダのブレ(体幹)も安定してくるそう。   6e3ce11ce2273c39359c2f9b7d399e305b7779bf.jpg
 
 
 
【二人組トレーニング② 足首】
カラダ全体を支える足首を強化することは、家づくりの土台を築くのと同じ。
①のトレーニング同様、きみの先生が加えるパワーの逆方向に力をいれて
足首を鍛えます。
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一見地味だけど、足の全体からパワーを伝えるので
見た目よりハード!!
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【二人組トレーニング③ 内転筋】
外側にプッシュするきみの先生に対して、
内側に力がかかるようにし、太ももの内側の筋力を鍛えつつ、
腹圧を高めて行うことで、骨盤周辺の筋肉も鍛えられます。
a1a9e3fd2993553e8daf6855df559c1b93569523.jpg脚のトレーニングのなっちゃんに対して、負けないように腕でおさえるワコ!
いつの間にか、パワー対決になってる!(笑)
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【二人組トレーニング④ 腹筋】
左下画像のポーズから垂直に足をあげていきます。
腹圧を高めたまま、垂直に脚をあげることがポイントなので、
高さが出ていなくてもOK。
ea1356592e41a4986259de8e52e9667756a51b06.jpg二人組で、上写真のきみの先生のように立ってあげてサポートしてあげると◎。
 
腹筋を使えていないと前に立っている人を蹴り上げてしまい、
鍛えたい部分を使えずに腰を痛めやすいので要注意。
 
なっちゃんのおなかをさするような感覚だというきみの先生のお手本。
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最後はみんなでお疲れさまマッサージ。
トレーニングとセットで行ってあげたいのが、リカバリーとなるセルフマッサージ。
トレーニングの疲労は、その日のうちに取り除いてあげましょう!
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 N/ワコ
 
 
 
 
【Today’s STYLE】
NEUTRALWORKS.ROOMS(NEUTRALWORKS.TOKYO内)にある
“OXYGEN”は、アウターいらずの室内トレーニングルーム。
春よりもすこしはやく、薄着でのトレーニングを楽しみましょう!
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左・・なっちゃん
トップス:C3fit  Sharp Tech Pullover  3FW47100  ¥9,500+tax
ボトムス:ellesse AAライン Short Pant  EAW27170  ¥15,000+tax
ソックス:C3fit  Arch Support Short Socks MC  3FW93356B  ¥1,500+tax

中央・・きみの先生
トップス:THE NORTH FACE  L/S GTD Logo Crew  NTW11784  ¥4,900+tax
ボトムス:C3fit  Element Air Long Tights  3FW17122  ¥14,000+tax
ソックス:C3fit   Arch Support Short Socks   3FW93356  ¥1,500+tax

右・・ワコ
トップス:DANSKIN  Non Stress ロングスリーブ(レディース) DA76101 ¥5500+tax
ボトムス1:THE NORTH FACE  Apex Light Very Short  NBW41778  ¥8,900+tax
ボトムス2:C3fit Inspiration Long Tights(WOMEN’S) 3FW06320 ¥12000+tax
ソックス: C3fit   Arch Support Short Socks MC  3FW93356B  ¥1,500+tax




【Today’s MENU】
セルフストレッチ 10分
二人組トレーニング60分
ペアマッサージ15分





 
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2017.02.02 20:00

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こんにちは!ニュートラルワークス. プレスなっちゃんです。

 
2月に入り、本格的な冬に突入。
東京でも雪が降る・・なんてニュースもちらほらと耳にします。
 
 
N/partyのトレーニング日だったこの日も、朝の気温は3度!
そして風もとても強い・・。


 
そんな日は、きみの先生がトレーナーを務める
ニュートラルワークス.トーキョーの3階
“低酸素ルーム(OXYGEN)”で
トレーニングすることにしました。
 
 
最近は、観光ランだったりLSD(ロングスローディスタンス)をしたりと
ゆっくりのペースで徐々に距離を伸ばすトレーニングをしてきた
N/Partyのわたしたち。


フルマラソンまで約1か月、いまのタイミングで
“カラダに刺激を”入れてあげることも大切だと、
きみの先生。
 
 
低酸素ルーム”OXYGEN"は室内なので、
雨や風、気温などの天候に関係なく
冬でも半袖でトレーニングできる点も魅力です!!



まずは、サーキットトレーニング。

各運動を20秒間、限界のスピードで運動+10秒休けい。
全部で2分30秒のサーキットを2セット行います!

 
 
全部で5種類、
それぞれ 前後/上下/回転動作
360度方向からアプローチをかけることで

 
カラダ全体の動きをスムーズにし、
よりランニング時の動きやすさを改善するのが
きみの先生のプログラム。
 
 
今回のサーキットトレーニングはできるだけ姿勢を崩さずに
早いリズムで行うことがポイント。
 
 
さらに低酸素ルーム内で行い、
わざと酸欠状態にさせ呼吸機能に刺激を与えることで
ランナーに必要な“筋持久力”と“心肺持久力”を
一気に鍛えることが可能になるのです!
 
 
 
①まずは前後の動き。
その場で足を前後に入れ替えます。
できるだけ早く動かし、脳の神経系にも刺激を与えます!
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②次は上下運動+前方向への動き。
1,2のリズムで上にジャンプ、3のリズムで下画像の姿勢を取ります。
ジャンプすることで筋に衝撃を与え
ランジの姿勢になり太もも前部を鍛えます!
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③+④リズム腿上げ(左右片方ずつ)
より上下の動きを意識。
下におろすときに、強く踏み込み、母子球にのる感覚を。
脚の引き上げ、下しに必要な体幹と太ももを繋ぐ筋肉を鍛えるトレーニング! 915422a3dd53a7ba3578708352c850a8bc6bef6c.jpgきみの先生のすばやいリズムが、
スピード感を掻き立ててくれます!
 
 
 
⑤最後に回転動作。
腕を上げながらウエストをひねることで
より体幹を意識して
カラダを動かすことを学びます。
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トレーニング時に、腕に巻いているのは
“パルスオキシメータ”というカラダの酸欠度合いを測定する機械。
841d1a0bb35fe1128bb958a206674d1dfe693a04.jpg 低酸素内でのトレーニングは
酸欠にさせすぎるとカラダに過度な負荷がかかるので、
カラダの酸欠レベルは常にチェックします!
(上が心拍数/下が体内の酸素濃度)

 
 
サーキットを終えたら、トレッドミルで60分のランニングを。
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普段のロードランでは、外の冷たい空気が気持ち良いですが、
 
低酸素ルームでのランニングは、額から流れるほど汗だくに!!
半袖で、こんなにも汗をかけたランニングは久しぶりです!
 
 


 
今回のように、スピードを意識したトレーニングは
カラダを限界値まで動かして刺激を与えることで、
動きもアクティブになり、
トレーニングをやりきったことへの自信になりました。
 

がんばった自分!
と思えることが、とっても嬉しいです!
 
 
 
N/なっちゃん
 
 
 
 
【Today’s STYLE】
今回みんながお揃いで履いたショートパンツは、Speedoの新作アパレル。
プールの行き帰りはもちろん、普段のワークアウトにも履ける万能アイテム!
ニュートラルワークス.トーキョーや、WEBサイトにて順次発売します。
お楽しみに!
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【Today’s MENU】
低酸素ルーム(標高3,000m相当)70分滞在
サーキットトレーニング(5種目×(20秒全力+10秒休憩)×2セット)
60分ランニング
 
今回のメニューは3階の”OXYGEN”で行えます!
低酸素トレーニングを体験してみてください!
http://www.goldwin.co.jp/neutralworks/rooms
 
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2017.01.26 18:00

c65071d79afcaab40a307984cdc1dcbd9a65897f.jpgこんにちは!ニュートラルワークス. 低酸素トレーナー きみのです。
 
 
なっちゃんとワコの初のフルマラソン、
鹿児島マラソンまで残り37日!
 
 
今回は、42.195kmの半分の距離を、
フルマラソンと同じペース(6分半~7分/km)で
気持ちよく走れるような20km走に挑戦!


 
東京観光ラン(http://goldwin-blog.jp/neutralworks/26162)で走った
15kmから徐々に距離を伸ばしていきます!
 
さあ今日もニュートラルワークス.トーキョーからスタート!
 
 
 
 
東京タワーはいつ見ても、テンションが上がります!
そして今日は太陽の光が暖かく、
雲一つない青空!
カラダも動かしやすく、最高のランニング日和です。 964977a82098f8989196a2fccf89c7999db66ec1.jpgfe8ddec6067c2e9ce076b755083b56c86721512c.jpg
 
 
朝の東京は、仕事に向かうひと
お散歩をしているひと
ランニングをしているひと
 
いろんな風景を楽しめます。
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東京タワーをバックにワンショット!
ニット帽にスカートを合わせたなっちゃんのコーデは
杢調にして甘すぎないスタイリングに。
ジャケットからほんのり透けるインナーの赤にも注目です。
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THE NORTH FACEのギンガムチェックのセットアップで
コーディネートしたワコ。
かわいらしいデザインのウエアには、足元を黒で引き締めてあげると◎!
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フルマラソンに向けて、ペースを守りながら
レインボーブリッジの入口に到着!
みんなレインボーブリッジを目の前にこの笑顔! 2515821f0293c85a8fea32d27cbe5eea1da6f5a8.jpg
 


 
ここまで走ってきたら、もちろんレインボーブリッジを横断!
フジテレビも見えてきました!3212adc58ab938b4aed6edb415771ce85f0f5b49.jpgc89c5b70685ed0852cb2498913d19530d7825d47.jpg
 

ニュートラルワークス.トーキョーからレインボーブリッジまでは、約10km。
橋からの海辺の景色を眺めたら
走ってきた道を折り返します!
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みんなケガや痛みなく、20kmを完走!

普段なかなか見られない海を見ると、みんな自然と笑顔に。
自分の足でここまで来たとなると
より感慨深いものになったはず!!
なっちゃんとワコの笑顔を見ると、連れてきた甲斐があります!

 
 

ロードランを楽しむときは、公園に立ち寄って
こんな風に無邪気に遊ぶことも
“N/Party”きみのトレーニングの醍醐味!
8b757f0b84f93794f80606809cb9a34d05e1da8e.jpg今回わたしが着たC3fitの新作ウエアは
モノトーンが多くなりがちな冬のコーディネートも
明るめなグレーを取り入れて爽やかにまとめました。
挿し色のグリーンが、C3fitの今季おすすめカラー!
 
 
 
N/きみの
 
 

 
 
【Today’s STYLE】
今回のウエアは春夏の新作!
ニュートラルワークス.トーキョー・WEBサイトにて順次発売します。
お楽しみに!

 
 
【Today’s MENU】
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2017.01.12 18:00

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こんにちは!ニュートラルワークス. スタッフ ワコです。
 
新年、明けましておめでとうございます。
 

本格的な冬のシーズンに入り、冷たい空気を感じる季節になりました。
みなさんも、寒さに負けずにランニングしていますか?
 
 
「フルマラソンを完走したい!」といって活動をはじめたN/Partyも
3ヶ月が過ぎ、鹿児島マラソンまであと約1ヶ月半。
 
 
今回は新年の初詣も兼ねて、
健脚の神様「日荷堂」を祀る延寿寺(東京都中央区・谷中)へ
ニュートラルワークス.から約11kmのランニング!
 

みんなでケガなく、無事に完走できるようにと
日荷様にお祈りを。
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 三人でお祈りをして、さて復路へ・・と思っていたら、
きみの先生が背負っていたパックをごそごそ。。
 

なんと、延寿寺の「健脚祈願」が込められた
お守りのプレゼントが!!
 

ニュートラルワークス.(外苑前)から延寿寺までのルートを
前日に下見をしてくれて、お守りもゲットしてくれたそう。
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これには私もなっちゃんも感動!!


 
きみの先生の優しい気持ちがこもったお守りと
励ましあえるParty(=仲間)がいれば、
寒い冬のトレーニングも乗り切れる!

 
本年もニュートラルワークス.と
N/Partyを
どうぞよろしくお願いいたします。
 
 
N/ワコ







【Today's STYLE】
N/スタッフが着用しているウエアは、そのままランニング時のコーデとしても◎。
消臭効果のあるMXPの生地を使用した”NEUTRALWORKS."のロゴが入った薄手のスウェットは
ロードラン中にカフェやお店に立ち寄ったりと、タウンユースにも活用できます。
足のラインを綺麗に見せてくれるパンツは、N/オープン当時から人気のある
ロングセラー商品。
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トップス:N/   NEUTRALWORKS.Uniform L/S  MW36321G   ¥11,000+tax
ボトムス:N/  Verb Light 3/4 Tights (Women’s) NBW8162G ¥11000+tax
ソックス:N/ Arch Support Ancle Socks 3P  3F65100PN  ¥4,000+tax
シューズ:On  クラウド  WS-ON008  ¥12,800+tax
アクセサリー:N/ Dipsea Cover-it NN71672G ¥2600+tax

 
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2016.12.22 18:10

74fa5f312b0a3fdbd7ede46d0b6b4d3681107f70.jpgこんにちは!ニュートラルワークス. 広報 なっちゃんです。
 
もうすぐクリスマスですね。
みなさんはどのように過ごされますか?

 
今日のトレーニングは
3月5日の鹿児島マラソンに向けて
東京都内・15kmランにチャレンジ!
この距離を3人で走るのは初めて。

都内のクリスマスムードも感じながら、楽しくランニングしたいと思います!
 


まずは、ニュートラルワークス.を出発して、東京タワーを目指します。
朝7時半、一面の青空と東京タワー!
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・東京タワー ~ 新橋駅(SL広場)
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ビルが立ち並ぶ都内の朝。
ビル間の日陰がすこし寒く感じるときは
フーディーとジプシーで二重防寒!  風よけにもなります。 592215c297205b4dbadc01aae08294229cc0bdb6.jpg
 

そして、朝の築地へ到着!
d8a58d68cd7c9e2af465d50ca91ebb3c6c063807.jpgきみの先生が、ここまでのご褒美にさつま揚げを買ってくれました!
08b146a2a157f222193d669895d602a5e57504af.jpg182a02039a6473a791042e0e96bce63720e4994f.jpg体力のいるフルマラソンでは、水分補給と同時に、エネルギー補給も必要不可欠。
走りながら、エネルギーを補給する練習!
・・と言いつつ、美味しくてたくさん食べてしまいました(笑)
 
 

走り始めは、軽くストレッチを入れてあげて、カラダの負担をなくしてあげるように。
Vol.9で、あきら先生に倣った(http://goldwin-blog.jp/neutralworks/25831)
おしりのストレッチをするワコ!
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・築地 ~ 歌舞伎座
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・歌舞伎座 ~ 銀座数寄屋橋前
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銀座からは、皇居を通り、246通りをまっすぐ走れば、
ニュートラルワークス.に到着。
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今までなんとなく通り過ぎていた東京都内を、
パーティー(=仲間)で観光しながらランニングする爽快感と
 
距離を気にしすぎずに15km完走できた、達成感!
 
 
走ることが、どんどん楽しくなってきました!
 
 
N/なっちゃん


 
 
 
【Today’s Style】
スポーティーになりすぎず、タウンユースもしやすいコーディネート。
走ったり、途中でお買い物をしたり、どちらのシーンにも合うデザインをチョイス。
保温性もあり、汗冷えしにくいよう吸水速乾にも優れたウエアで、
冬ランが一段と楽しくなるスタイリングを!

c4da79a63555dbcf78da9bf7c435db0bacfeee0a.jpgアウター:ellesse  EMD36311 ¥9,000+tax
トップス:DANSKIN  Non Stress ロングスリーブ(レディース) DA76101 ¥5500+tax
ボトムス:C3fit  Inspiration Long Tights(MEN’S) 3F06320 ¥12000+tax
ソックス:C3fit×N/  Arch Support Ancle Socks  3F65100PN  ¥4,000+tax
シューズ:On  WS-ON007 クラウド ¥12,800+tax
アクセサリー:N/  Dipsea Cover-it NN71672G ¥2600+tax
アクセサリー:ICE BREAKER IN61406 ITEM Sierra Gloves ¥4,800+tax


9584241a628bc23efc2870579f255d9e3986922a.jpgアウター:THE NORTH FACE Tech Air Sweat Hoodie NTW61693 ¥11000+tax
トップス:DANSKIN Non Stress Tシャツ(レディース) DA76100 ¥5000+tax
ボトムス:DANSKIN  ANY MOTION ロング(レディース) DA25301 ¥8500+tax
ソックス:C3fit×N/  Arch Support Ancle Socks  3F65100PN  ¥4,000+tax
シューズ:On  WS-ON007 クラウド ¥12,800+tax
アクセサリー:THE NORTH FACE Dipsea Cover-it NN71672 ¥2600+tax


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アウター:HELLY HANSEN TW Quilted Sweat Crew HE31661 ¥12000+tax
トップス:N/  S/S GTD Melange Crew (Women’s) NTW6161G ¥4900+tax
ボトムス:DANSKIN  スリムアンクル(レディース) DA46330 ¥8500+tax
ソックス:C3fit  Paper Fiber Ankle Socks(UNISEX) 3F66101 ¥1700+tax
シューズ:THE NORTH FACE Ultra Repulsion II NF51501 ¥12000+tax
アクセサリー:N/  N/Beanie  NN71606G ¥3,600+tax
アクセサリー:THE NORTH FACE  TR Compo 6 NM61514 ¥12000+tax


【Today's Menu】
東京観光ラン(15km)
ニュートラルワークス.(外苑前)→ 東京タワー →新橋(SL広場) → 虎ノ門ヒルズ → 築地 →銀座 →日比谷公園 →皇居 → 赤坂 →青山一丁目 →ニュートラルワークス.(外苑前)
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