Neutral Works

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2017.02.23 18:00

d597b143b0757716cbe3267db1530dbd012f15dc.jpgこんにちは!ニュートラルワークス. 低酸素トレーナー きみのです。
 

初フルマラソンを11日後にひかえた、N/partyのわたしたち。


たくさんトレーニングを積んだあとは、
レース本番に向けて、調整をおこなっていきます。
 
 
今回は時間やペース配分を気にせず、
カラダを動かすことを目的としたファンラン!
 
 

ニュートラルワークス.トーキョーから原宿を抜けると
約10分で代々木公園の入口に。
109707f2de424ad82951f303b499c0ff13b8db79.jpg 渋谷・原宿に近いとは言えど、
やはり公園は都会のなかの大自然。
 
たくさんの木々や草花を感じながら
朝の太陽の光を浴びて、
 
冬のひんやりした空気でたっぷり深呼吸してあげる。
 
ココロとカラダがニュートラルになれる
朝ランは、本当に気持ち良いものです。
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公園をぐるりと1周すると、
なんと桜の木を発見!
 
春の陽気に包まれて、わたしたちも興奮!
3月5日の鹿児島マラソンも、晴れるといいなあ。。
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2週間後に迫るフルマラソンを前に、
なっちゃんとワコの緊張感が伝わってきたので、
全身を使って、高くJUMP!!
7be5e92b047bfd34532f2214e9d33083abe328cc.jpg空に向かって伸びるジャンプ運動は、
カラダの強張りをほぐし、緊張を緩めてくれます。

 
 
代々木公園内を1周して、ここからはオリジナルコースを紹介。
代々木公園は、実はロードランだけでなく、
トレイルが走れるコースがあるのです!
 

木の根元を駆け抜けながら
遊び心を持ってカラダを動かすことが、
都内ランニングを楽しむコツ!
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昨年の秋に行った日光のトレイルランニングを思い出すわたしたち。
http://goldwin-blog.jp/neutralworks/25506
冬の落ち葉を駆け抜けていきます。
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 本番まであと少し。
当日、自分のカラダを最大限に使えるように
走りたい気持ちを抑えて
 
カラダのメンテナンスをメインに取り組んでいきましょう!
 
 
 
N/きみの
 
 
 
 
【Today’s STYLE】
 f6d20e9c32b702cdef6f691e7ca3a96135038eb5.jpgなっちゃん
アウター:THE NORTH FACE Strike Trail Hoodie NPW61672 ¥19000+tax
トップス:THE NORTH FACE  S/S GTD Melange Crew  NTW11783 ¥3,900+tax
ボトムス1:THE NORTH FACE Flyweight Racing Skirt NBW41772 ¥9,500+tax
ボトムス2:C3fit  Inspiration Long Tights(WOMEN’S) 3FW06320 ¥12000+tax
小物1:C3fit  Inspiration Arm Cover(UNISEX) 3F06360 ¥4000+tax
小物2:ICE BREAKER  IN61406  ITEM Sierra Gloves  ¥4,800+tax
ソックス:N/  Arch Support Ancle Socks 3P  3F65100PN ¥4,000+tax
シューズ:THE NORTH FACE  Ultra Neutral   NF51702  ¥15,000+tax
 

37c67000a8c3e303c66a0d4e232667877622b17c.jpg ワコ
アウター:C3fit  Air Vent Jacket  3FW37100 ¥15,000+tax
トップス:C3fit  Mag-Flow V-neck Long Sleeves(WOMEN’S) 3FW76300 ¥15000+tax
ボトムス1:C3fit  Air Vent Short Pants 3FW57130 ¥6,500+tax 
ボトムス2:C3fit  Inspiration Long Tights(WOMEN’S) 3FW06320 ¥12000+tax
小物:N/   Dry Knit Cap  HC91771G  ¥3,500+tax
ソックス:C3fit Arch Support Short Socks(UNISEX) 3F93356 ¥1500+tax
シューズ:ALTRA  INTUITION3.5  WS-LT013  ¥15,500+tax
 
 
7d279605721a8d6212a15c2f367ce042912fe039.jpg きみの先生
アウター:N/  N/TECH SWEAT HOODIE  NT11730G  ¥11,000+tax
トップス:DANSKIN Non Stress Tシャツ(レディース) DA76100 ¥5000+tax
ボトムス1:THE NORTH FACE Vent Mesh Short NBW41777 ¥7,900+tax
ボトムス2:C3fit  Inspiration Long Tights(MEN’S) 3F06320 ¥12000+tax
ソックス:C3fit   Arch Support Short Socks MC  3F93356B ¥1,500+tax
シューズ:THE NORTH FACE  NF51702 Ultra Neutral  ¥15,000+tax
 
 
【Today’s MENU】
ラン前ストレッチ 15分
ランニング 約70分 10km
NEUTRALWORKS.TOKYO(外苑前)~原宿~代々木公園(3周)~原宿~NEUTRALWORKS.TOKYO(外苑前)
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2017.02.17 18:00

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こんにちは!ニュートラルワークス. スタッフ ワコです。
 
3月5日の鹿児島マラソンまで、とうとう1ヵ月を切りました!
楽しみな気持ちと、初フルマラソンの緊張感が胸をおどらせています。
 
みなさんも楽しくランニングできていますか?
 
わたしたちもトレーニングの追い込み時期。
各自、朝ランやナイトランを取り入れて
ランニングができているけれど、
 
 
「カラダのケアは大丈夫かな・・?」
 
と、きみの先生。
 
 
走り込みも大切だけれど、自分のカラダの調子を知ることや
アフターケアもできてこそ
本当のランナー!
 
 
今回は、楽しく二人組で行うストレッチケアと
筋トレを兼ねた
きみの先生トレーニングにトライします!
 



【上半身のおもしろストレッチ】
肋骨の間に指を置いて、圧をかけながら上下に揺らします。
最初はすこし痛いくらいおさえても大丈夫。
b50e5911df5c366b313a0e733e93aeee2d95aabd.jpg 慣れてくると肋骨の奥の肺の伸び縮みがしやすくなるので
呼吸がとても楽になってきます!
 
肋骨まわりの筋肉がほぐされてから
行う体側のストレッチはカラダの内側から伸びを感じられて、気持ち良い~!
5d9fe6e33d05883e7b50e96d134b6b630e1ccb31.jpg フルマラソン本番前にも必ず取り入れたいストレッチです!
 

 
【二人組トレーニング① 股関節
股関節の筋力強化&動きをスムーズにさせるトレーニング。
左下のポーズをとりながら、膝をつま先の方向にゆっくり押し出していきます。
きみの先生が、動かす方向と逆方向に力を入れるので、
負けないように股関節に力を入れるのがポイント。
股関節のパワーが緩んでしまうと、バランスが崩れてしまいます。。
1360bd913987c5c3a287b442e62607f9e127cf19.jpg手を上に上げ、腹圧を意識しながら行うことで
走った時のカラダのブレ(体幹)も安定してくるそう。   6e3ce11ce2273c39359c2f9b7d399e305b7779bf.jpg
 
 
 
【二人組トレーニング② 足首】
カラダ全体を支える足首を強化することは、家づくりの土台を築くのと同じ。
①のトレーニング同様、きみの先生が加えるパワーの逆方向に力をいれて
足首を鍛えます。
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一見地味だけど、足の全体からパワーを伝えるので
見た目よりハード!!
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【二人組トレーニング③ 内転筋】
外側にプッシュするきみの先生に対して、
内側に力がかかるようにし、太ももの内側の筋力を鍛えつつ、
腹圧を高めて行うことで、骨盤周辺の筋肉も鍛えられます。
a1a9e3fd2993553e8daf6855df559c1b93569523.jpg脚のトレーニングのなっちゃんに対して、負けないように腕でおさえるワコ!
いつの間にか、パワー対決になってる!(笑)
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【二人組トレーニング④ 腹筋】
左下画像のポーズから垂直に足をあげていきます。
腹圧を高めたまま、垂直に脚をあげることがポイントなので、
高さが出ていなくてもOK。
ea1356592e41a4986259de8e52e9667756a51b06.jpg二人組で、上写真のきみの先生のように立ってあげてサポートしてあげると◎。
 
腹筋を使えていないと前に立っている人を蹴り上げてしまい、
鍛えたい部分を使えずに腰を痛めやすいので要注意。
 
なっちゃんのおなかをさするような感覚だというきみの先生のお手本。
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最後はみんなでお疲れさまマッサージ。
トレーニングとセットで行ってあげたいのが、リカバリーとなるセルフマッサージ。
トレーニングの疲労は、その日のうちに取り除いてあげましょう!
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 N/ワコ
 
 
 
 
【Today’s STYLE】
NEUTRALWORKS.ROOMS(NEUTRALWORKS.TOKYO内)にある
“OXYGEN”は、アウターいらずの室内トレーニングルーム。
春よりもすこしはやく、薄着でのトレーニングを楽しみましょう!
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左・・なっちゃん
トップス:C3fit  Sharp Tech Pullover  3FW47100  ¥9,500+tax
ボトムス:ellesse AAライン Short Pant  EAW27170  ¥15,000+tax
ソックス:C3fit  Arch Support Short Socks MC  3FW93356B  ¥1,500+tax

中央・・きみの先生
トップス:THE NORTH FACE  L/S GTD Logo Crew  NTW11784  ¥4,900+tax
ボトムス:C3fit  Element Air Long Tights  3FW17122  ¥14,000+tax
ソックス:C3fit   Arch Support Short Socks   3FW93356  ¥1,500+tax

右・・ワコ
トップス:DANSKIN  Non Stress ロングスリーブ(レディース) DA76101 ¥5500+tax
ボトムス1:THE NORTH FACE  Apex Light Very Short  NBW41778  ¥8,900+tax
ボトムス2:C3fit Inspiration Long Tights(WOMEN’S) 3FW06320 ¥12000+tax
ソックス: C3fit   Arch Support Short Socks MC  3FW93356B  ¥1,500+tax




【Today’s MENU】
セルフストレッチ 10分
二人組トレーニング60分
ペアマッサージ15分





 
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2017.02.02 20:00

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こんにちは!ニュートラルワークス. プレスなっちゃんです。

 
2月に入り、本格的な冬に突入。
東京でも雪が降る・・なんてニュースもちらほらと耳にします。
 
 
N/partyのトレーニング日だったこの日も、朝の気温は3度!
そして風もとても強い・・。


 
そんな日は、きみの先生がトレーナーを務める
ニュートラルワークス.トーキョーの3階
“低酸素ルーム(OXYGEN)”で
トレーニングすることにしました。
 
 
最近は、観光ランだったりLSD(ロングスローディスタンス)をしたりと
ゆっくりのペースで徐々に距離を伸ばすトレーニングをしてきた
N/Partyのわたしたち。


フルマラソンまで約1か月、いまのタイミングで
“カラダに刺激を”入れてあげることも大切だと、
きみの先生。
 
 
低酸素ルーム”OXYGEN"は室内なので、
雨や風、気温などの天候に関係なく
冬でも半袖でトレーニングできる点も魅力です!!



まずは、サーキットトレーニング。

各運動を20秒間、限界のスピードで運動+10秒休けい。
全部で2分30秒のサーキットを2セット行います!

 
 
全部で5種類、
それぞれ 前後/上下/回転動作
360度方向からアプローチをかけることで

 
カラダ全体の動きをスムーズにし、
よりランニング時の動きやすさを改善するのが
きみの先生のプログラム。
 
 
今回のサーキットトレーニングはできるだけ姿勢を崩さずに
早いリズムで行うことがポイント。
 
 
さらに低酸素ルーム内で行い、
わざと酸欠状態にさせ呼吸機能に刺激を与えることで
ランナーに必要な“筋持久力”と“心肺持久力”を
一気に鍛えることが可能になるのです!
 
 
 
①まずは前後の動き。
その場で足を前後に入れ替えます。
できるだけ早く動かし、脳の神経系にも刺激を与えます!
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②次は上下運動+前方向への動き。
1,2のリズムで上にジャンプ、3のリズムで下画像の姿勢を取ります。
ジャンプすることで筋に衝撃を与え
ランジの姿勢になり太もも前部を鍛えます!
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③+④リズム腿上げ(左右片方ずつ)
より上下の動きを意識。
下におろすときに、強く踏み込み、母子球にのる感覚を。
脚の引き上げ、下しに必要な体幹と太ももを繋ぐ筋肉を鍛えるトレーニング! 915422a3dd53a7ba3578708352c850a8bc6bef6c.jpgきみの先生のすばやいリズムが、
スピード感を掻き立ててくれます!
 
 
 
⑤最後に回転動作。
腕を上げながらウエストをひねることで
より体幹を意識して
カラダを動かすことを学びます。
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トレーニング時に、腕に巻いているのは
“パルスオキシメータ”というカラダの酸欠度合いを測定する機械。
841d1a0bb35fe1128bb958a206674d1dfe693a04.jpg 低酸素内でのトレーニングは
酸欠にさせすぎるとカラダに過度な負荷がかかるので、
カラダの酸欠レベルは常にチェックします!
(上が心拍数/下が体内の酸素濃度)

 
 
サーキットを終えたら、トレッドミルで60分のランニングを。
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普段のロードランでは、外の冷たい空気が気持ち良いですが、
 
低酸素ルームでのランニングは、額から流れるほど汗だくに!!
半袖で、こんなにも汗をかけたランニングは久しぶりです!
 
 


 
今回のように、スピードを意識したトレーニングは
カラダを限界値まで動かして刺激を与えることで、
動きもアクティブになり、
トレーニングをやりきったことへの自信になりました。
 

がんばった自分!
と思えることが、とっても嬉しいです!
 
 
 
N/なっちゃん
 
 
 
 
【Today’s STYLE】
今回みんながお揃いで履いたショートパンツは、Speedoの新作アパレル。
プールの行き帰りはもちろん、普段のワークアウトにも履ける万能アイテム!
ニュートラルワークス.トーキョーや、WEBサイトにて順次発売します。
お楽しみに!
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【Today’s MENU】
低酸素ルーム(標高3,000m相当)70分滞在
サーキットトレーニング(5種目×(20秒全力+10秒休憩)×2セット)
60分ランニング
 
今回のメニューは3階の”OXYGEN”で行えます!
低酸素トレーニングを体験してみてください!
http://www.goldwin.co.jp/neutralworks/rooms
 
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2017.01.26 18:00

c65071d79afcaab40a307984cdc1dcbd9a65897f.jpgこんにちは!ニュートラルワークス. 低酸素トレーナー きみのです。
 
 
なっちゃんとワコの初のフルマラソン、
鹿児島マラソンまで残り37日!
 
 
今回は、42.195kmの半分の距離を、
フルマラソンと同じペース(6分半~7分/km)で
気持ちよく走れるような20km走に挑戦!


 
東京観光ラン(http://goldwin-blog.jp/neutralworks/26162)で走った
15kmから徐々に距離を伸ばしていきます!
 
さあ今日もニュートラルワークス.トーキョーからスタート!
 
 
 
 
東京タワーはいつ見ても、テンションが上がります!
そして今日は太陽の光が暖かく、
雲一つない青空!
カラダも動かしやすく、最高のランニング日和です。 964977a82098f8989196a2fccf89c7999db66ec1.jpgfe8ddec6067c2e9ce076b755083b56c86721512c.jpg
 
 
朝の東京は、仕事に向かうひと
お散歩をしているひと
ランニングをしているひと
 
いろんな風景を楽しめます。
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東京タワーをバックにワンショット!
ニット帽にスカートを合わせたなっちゃんのコーデは
杢調にして甘すぎないスタイリングに。
ジャケットからほんのり透けるインナーの赤にも注目です。
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THE NORTH FACEのギンガムチェックのセットアップで
コーディネートしたワコ。
かわいらしいデザインのウエアには、足元を黒で引き締めてあげると◎!
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フルマラソンに向けて、ペースを守りながら
レインボーブリッジの入口に到着!
みんなレインボーブリッジを目の前にこの笑顔! 2515821f0293c85a8fea32d27cbe5eea1da6f5a8.jpg
 


 
ここまで走ってきたら、もちろんレインボーブリッジを横断!
フジテレビも見えてきました!3212adc58ab938b4aed6edb415771ce85f0f5b49.jpgc89c5b70685ed0852cb2498913d19530d7825d47.jpg
 

ニュートラルワークス.トーキョーからレインボーブリッジまでは、約10km。
橋からの海辺の景色を眺めたら
走ってきた道を折り返します!
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みんなケガや痛みなく、20kmを完走!

普段なかなか見られない海を見ると、みんな自然と笑顔に。
自分の足でここまで来たとなると
より感慨深いものになったはず!!
なっちゃんとワコの笑顔を見ると、連れてきた甲斐があります!

 
 

ロードランを楽しむときは、公園に立ち寄って
こんな風に無邪気に遊ぶことも
“N/Party”きみのトレーニングの醍醐味!
8b757f0b84f93794f80606809cb9a34d05e1da8e.jpg今回わたしが着たC3fitの新作ウエアは
モノトーンが多くなりがちな冬のコーディネートも
明るめなグレーを取り入れて爽やかにまとめました。
挿し色のグリーンが、C3fitの今季おすすめカラー!
 
 
 
N/きみの
 
 

 
 
【Today’s STYLE】
今回のウエアは春夏の新作!
ニュートラルワークス.トーキョー・WEBサイトにて順次発売します。
お楽しみに!

 
 
【Today’s MENU】
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2017.01.12 18:00

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こんにちは!ニュートラルワークス. スタッフ ワコです。
 
新年、明けましておめでとうございます。
 

本格的な冬のシーズンに入り、冷たい空気を感じる季節になりました。
みなさんも、寒さに負けずにランニングしていますか?
 
 
「フルマラソンを完走したい!」といって活動をはじめたN/Partyも
3ヶ月が過ぎ、鹿児島マラソンまであと約1ヶ月半。
 
 
今回は新年の初詣も兼ねて、
健脚の神様「日荷堂」を祀る延寿寺(東京都中央区・谷中)へ
ニュートラルワークス.から約11kmのランニング!
 

みんなでケガなく、無事に完走できるようにと
日荷様にお祈りを。
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 三人でお祈りをして、さて復路へ・・と思っていたら、
きみの先生が背負っていたパックをごそごそ。。
 

なんと、延寿寺の「健脚祈願」が込められた
お守りのプレゼントが!!
 

ニュートラルワークス.(外苑前)から延寿寺までのルートを
前日に下見をしてくれて、お守りもゲットしてくれたそう。
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これには私もなっちゃんも感動!!


 
きみの先生の優しい気持ちがこもったお守りと
励ましあえるParty(=仲間)がいれば、
寒い冬のトレーニングも乗り切れる!

 
本年もニュートラルワークス.と
N/Partyを
どうぞよろしくお願いいたします。
 
 
N/ワコ







【Today's STYLE】
N/スタッフが着用しているウエアは、そのままランニング時のコーデとしても◎。
消臭効果のあるMXPの生地を使用した”NEUTRALWORKS."のロゴが入った薄手のスウェットは
ロードラン中にカフェやお店に立ち寄ったりと、タウンユースにも活用できます。
足のラインを綺麗に見せてくれるパンツは、N/オープン当時から人気のある
ロングセラー商品。
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トップス:N/   NEUTRALWORKS.Uniform L/S  MW36321G   ¥11,000+tax
ボトムス:N/  Verb Light 3/4 Tights (Women’s) NBW8162G ¥11000+tax
ソックス:N/ Arch Support Ancle Socks 3P  3F65100PN  ¥4,000+tax
シューズ:On  クラウド  WS-ON008  ¥12,800+tax
アクセサリー:N/ Dipsea Cover-it NN71672G ¥2600+tax

 
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2016.12.22 18:10

74fa5f312b0a3fdbd7ede46d0b6b4d3681107f70.jpgこんにちは!ニュートラルワークス. 広報 なっちゃんです。
 
もうすぐクリスマスですね。
みなさんはどのように過ごされますか?

 
今日のトレーニングは
3月5日の鹿児島マラソンに向けて
東京都内・15kmランにチャレンジ!
この距離を3人で走るのは初めて。

都内のクリスマスムードも感じながら、楽しくランニングしたいと思います!
 


まずは、ニュートラルワークス.を出発して、東京タワーを目指します。
朝7時半、一面の青空と東京タワー!
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・東京タワー ~ 新橋駅(SL広場)
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ビルが立ち並ぶ都内の朝。
ビル間の日陰がすこし寒く感じるときは
フーディーとジプシーで二重防寒!  風よけにもなります。 592215c297205b4dbadc01aae08294229cc0bdb6.jpg
 

そして、朝の築地へ到着!
d8a58d68cd7c9e2af465d50ca91ebb3c6c063807.jpgきみの先生が、ここまでのご褒美にさつま揚げを買ってくれました!
08b146a2a157f222193d669895d602a5e57504af.jpg182a02039a6473a791042e0e96bce63720e4994f.jpg体力のいるフルマラソンでは、水分補給と同時に、エネルギー補給も必要不可欠。
走りながら、エネルギーを補給する練習!
・・と言いつつ、美味しくてたくさん食べてしまいました(笑)
 
 

走り始めは、軽くストレッチを入れてあげて、カラダの負担をなくしてあげるように。
Vol.9で、あきら先生に倣った(http://goldwin-blog.jp/neutralworks/25831)
おしりのストレッチをするワコ!
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・築地 ~ 歌舞伎座
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・歌舞伎座 ~ 銀座数寄屋橋前
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銀座からは、皇居を通り、246通りをまっすぐ走れば、
ニュートラルワークス.に到着。
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今までなんとなく通り過ぎていた東京都内を、
パーティー(=仲間)で観光しながらランニングする爽快感と
 
距離を気にしすぎずに15km完走できた、達成感!
 
 
走ることが、どんどん楽しくなってきました!
 
 
N/なっちゃん


 
 
 
【Today’s Style】
スポーティーになりすぎず、タウンユースもしやすいコーディネート。
走ったり、途中でお買い物をしたり、どちらのシーンにも合うデザインをチョイス。
保温性もあり、汗冷えしにくいよう吸水速乾にも優れたウエアで、
冬ランが一段と楽しくなるスタイリングを!

c4da79a63555dbcf78da9bf7c435db0bacfeee0a.jpgアウター:ellesse  EMD36311 ¥9,000+tax
トップス:DANSKIN  Non Stress ロングスリーブ(レディース) DA76101 ¥5500+tax
ボトムス:C3fit  Inspiration Long Tights(MEN’S) 3F06320 ¥12000+tax
ソックス:C3fit×N/  Arch Support Ancle Socks  3F65100PN  ¥4,000+tax
シューズ:On  WS-ON007 クラウド ¥12,800+tax
アクセサリー:N/  Dipsea Cover-it NN71672G ¥2600+tax
アクセサリー:ICE BREAKER IN61406 ITEM Sierra Gloves ¥4,800+tax


9584241a628bc23efc2870579f255d9e3986922a.jpgアウター:THE NORTH FACE Tech Air Sweat Hoodie NTW61693 ¥11000+tax
トップス:DANSKIN Non Stress Tシャツ(レディース) DA76100 ¥5000+tax
ボトムス:DANSKIN  ANY MOTION ロング(レディース) DA25301 ¥8500+tax
ソックス:C3fit×N/  Arch Support Ancle Socks  3F65100PN  ¥4,000+tax
シューズ:On  WS-ON007 クラウド ¥12,800+tax
アクセサリー:THE NORTH FACE Dipsea Cover-it NN71672 ¥2600+tax


ab6abe7ef4f7268fe3b85ccd9f90ef190ed1b0ff.jpg
アウター:HELLY HANSEN TW Quilted Sweat Crew HE31661 ¥12000+tax
トップス:N/  S/S GTD Melange Crew (Women’s) NTW6161G ¥4900+tax
ボトムス:DANSKIN  スリムアンクル(レディース) DA46330 ¥8500+tax
ソックス:C3fit  Paper Fiber Ankle Socks(UNISEX) 3F66101 ¥1700+tax
シューズ:THE NORTH FACE Ultra Repulsion II NF51501 ¥12000+tax
アクセサリー:N/  N/Beanie  NN71606G ¥3,600+tax
アクセサリー:THE NORTH FACE  TR Compo 6 NM61514 ¥12000+tax


【Today's Menu】
東京観光ラン(15km)
ニュートラルワークス.(外苑前)→ 東京タワー →新橋(SL広場) → 虎ノ門ヒルズ → 築地 →銀座 →日比谷公園 →皇居 → 赤坂 →青山一丁目 →ニュートラルワークス.(外苑前)
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2016.12.15 19:00

3a4769a727bc5c99f9bb38605d054513fb62332f.jpgこんにちは!ニュートラルワークス.トーキョー 低酸素トレーナー きみのです。
 
 
12月になりました。
フルマラソンの大会もたくさん開催されていますね。
 
そんなN/Partyのわたしたちも、
フルマラソン完走を目標に
日々トレーニングに励んでいます!
 
 
 
今日のトレーニング、時間はフルマラソンスタートに多い、朝の時間帯。
朝晩は一気に気温が下がり、カラダが冷えやすいので
寒さ対策として、THE NORTH FACE今季イチオシの
「レッドラン」シリーズを全員着用しました。
61ca90da20b9ee769ad683de12ee154ceaad8cb5.jpgレッドランシリーズは、左からロングジャケット/パンツ/ベスト

 
ポイントはダウンに見える「PRIMALOFT LUXE(ラックス)」という中綿。
ダウンとは違い、水に強いことからランニングなどのハードなアクティビティや、
汗や雪などに強いところが最大のポイントです!
汗をかいたときはそのままお洗濯もできる、メンテナンスも簡単なところも◎。
脇から側面にかけては、裏起毛のストレッチフリースで保温性と動きやすさも抜群!
 
 
 
 
今回のランニングルートはニュートラルワークス.からスタートして、
ランナーの聖地と言われる皇居へ!
 
外苑前のニュートラルワークス.から皇居までは
なんと、約3kmで到着できるのです!
 
今回は皇居を2周(約10km)のランニングを楽しみました。
9d7ce4fc290d4f2c5524f7bce9dddc8cd85e1b07.jpgc8180527691ba0ce1a4a33156f6f8a8c6464925a.jpg176b559efd72f23d77c5784828542a438ccc9a1f.jpg
 

 
そして朝の冷える時間帯には、防寒具がマスト!
耳も隠せるニット帽
スマートフォンも使えるETIP付きの手袋
トレイルランニングでヘアバンドとして身に付けたジプシーは
ネックウォーマーやフェイクマスクにもなる便利グッズ!
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 ランニングのあとは、東京・神田錦町にある「鹿屋アスリート食堂」へ。
ここは鹿児島県にある鹿屋体育大学の講師監修“スポーツ栄養学”に基づいたメニューにより、
自分で好きな主菜を3品+ごはん+汁物をチョイスできるのです!
 
 
 
なっちゃんが選んだ主菜は、
366ab60bcd6db5b1082d6ba06a7ce6e17094921f.jpg
①カボチャとひじきのサラダ ②レバーのプルーン黒酢炒め ③たらの和風ムニエル
の3品!


ランナー初心者や、運動量が急に増えてくるランナー初心者が
特に起こりやすい貧血対策として、鉄分豊富なメニューを。 
 






そして、今日はみなさんに発表が。
N/Partyの初舞台、フルマラソンの大会が決定しました!
 
 
3月5日(日) 鹿児島マラソン@鹿児島
 
に3人そろって出場します!!
 
 

わたしの出身校のある鹿児島の地で、
初フルマラソンをなっちゃんとワコに楽しんでもらいたい。
 
そして、東京・外苑前以外の地域にも
もっとたくさんのランナーにニュートラルワークス.を知ってもらいたい!
 
そんな気持ちを込めて、九州・鹿児島を選びました。
 

 
これからも3月5日の鹿児島マラソンに向けて
どんどん練習を積んで、42.195kmを走り切れるカラダ作りと
着たくなるようなウエアリングをみなさまにお伝えしていきます!
 
応援よろしくお願いします。
 
 
N/きみの
 
 
 

【Today’s Style】
走っても熱くなりすぎない適度な保温性、動きやすさと通気性にも優れていて、
快適に走り続けられるランニングコーディネート。
THE NORTH FACE今季イチオシのレッドランシリーズは、
ロングジャケット/ベスト/パンツの3展開。
ポーラテックのフリースを内蔵したパーカーは、高い保温性と通気性を併せ持ちながら、
熱のこもりを解消してくれる、ミッドレイヤーとしてもおすすめの1枚。


00bbb26fce7588ddc5716ed7b7f3f0e59552a9c4.jpgアウター:THE NORTH FACE Hybrid Red Run Hoodie NYW81676 ¥20,000+tax
トップス:DANSKIN Non Stress ロングスリーブ(レディース) DA76101 ¥5500+tax
ボトムス:DANSKIN  ANY MOTION ロング(レディース) DA25301 ¥8500+ta
ソックス:C3fit  Paper Fiber 5 Finger Socks(UNISEX) 3F66305 ¥2000+tax
シューズ:THE NORTH FACE  Ultra Repulsion II NF51501 ¥12000+tax
アクセサリー:THENORTH FACEWINDSTOPPER Trail Glove NN11671 ¥6500+tax

37d8fce65768f61a6fe9d36e21bd9d0cc524be7a.jpgアウター:THE NORTH FACE Hybrid Red Run Vest NYW81677 ¥16,000+taxT
トップス:THE NORTH FACE  L/S Hybrid Enduro Crew NTW61690 ¥7900+tax
ボトムス:THE NORTH FACE  Flyweight Racing Short NBW91568 ¥9500+tax
ボトムス:C3fit  Inspiration Long Tights(WOMEN’S) 3FW06320 ¥12000+tax
ソックス:C3fit  Arch Support Short Socks(UNISEX) 3F93356 ¥1500+tax
シューズ:On WS-ON008 クラウド ¥12,800+tax
アクセサリー:N/  N/Beanie  NN71606G  ¥3,600+tax


19e605bf154c40861845997ffc9eed733112078f.jpgアウター:THE NORTH FACE Power Dry Grid Hoodie NLW61671 ¥19000+tax
トップス:THE NORTH FACE L/S Hybrid Enduro Crew NTW61690 ¥7900+tax
ボトムス:THE NORTH FACE  Hybrid Red Run Long Pant NYW81678   ¥15,000+tax
ソックス:C3fit Paper Fiber Ankle Socks(UNISEX) 3F66101 ¥1700+tax
シューズ:THE NORTH FACE Ultra Repulsion Smooth NF51600 ¥12000+tax
アクセサリー:THE NORTH FACE Dipsea Cover-it NN71672 ¥2600+tax




【Infomation】
今回ご紹介した、鹿屋アスリート食堂は自分の選んだメニューの栄養成分が
レシートに載っています!
今後はトレーニングにプラスして、
リカバリー(栄養)もしっかり考えていきたいですね。
http://www.asushoku.com/about/index.php
ac82d36d2251b9eccd4df7fbe6bde498f7fb19bf.jpg02fe3e9fd65e1b7811cdc9698a20cb1a56578847.jpg10105b809bfee8125147b8e3c60ec834471331ce.jpg

 
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2016.12.08 20:00

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こんにちは!ニュートラルワークス.トーキョー スタッフ ワコです。
 
 
今日は、アルペンスキープレーヤーで
N/Party Vol.7でご紹介したREBOOT Stretch by Re.Ra.Kuの監修である
佐々木明さんが、スペシャルゲスト!!

 
今回は佐々木明さんが
現役時代に欠かさず行っていた
短時間で効率の良い
鍛え方・カラダの使い方を教えてもらいます!
dfdd6996c64e9689e6e9ad74161f2b70cc21ba15.jpg   あきら先生、よろしくお願いします!
 
 
 
 
鍛える前の準備運動。まずはおしりの筋肉をゆるめます。
714523c360f3fc975bfe488d25bbeb62f0d3a5d5.jpgあきら先生のように、前にのばした足を90度に曲げ、後ろ足はのばしたまま。
そのまま、カラダを前に倒し、おしりの筋肉(臀筋)のストレッチ。

 
カラダの中で、一番大きい筋肉がおしり!
しっかりと伸ばし、ゆるめることで
トレーニング内容を、きちんとカラダに伝えられる準備運動になります。

特に最近は気温も低いので、急に走り出せばケガの原因に。

 
9f97bdc0f055e4613e9b8226cc48eb19c850027f.jpg 同じ体制で、今度はポールを使って、上半身・体側もいっしょにストレッチ。
そのときに、手のひらを内側⇔正面⇔外側に向けてあげるだけで、
おしりの筋肉(大臀筋・中臀筋・小殿筋)を、
部分的にこまかくストレッチすることができます。
 
 
cc1523d3feeb740041ac556c6d4f7d694433a32b.jpg四つんばいになったら、ポールを前に押し出して上半身の伸びを感じます。
これだけでカラダはぽかぽか!すでにじんわりと汗も出てきます。

ストレッチで筋肉をゆるめ(やわらかくし)たら、次は筋肉をしめるトレーニングを!

 

REBOOT Stretchのコトバを借りて、
”鬼攻め”腹筋&臀筋  とネーミング!
 
 
 

まずその①。
下画像の体制を、30秒キープ。
・脇をしめる    ・腹圧を意識する     ・おしりの筋肉(臀筋)をしめる     がポイントです。
9e0995b7c96dd12f6c40158fe09cc261c6d4db1a.jpg30秒の間ですこしでも腹圧をゆるめてしまうと、そこまで耐えていたカラダが
いざというパフォーマンスのときに甘えてしまうそう。
 
 
 
30秒後、すぐに同じ体制+バランスボールを使って、
30秒間バランスボールを前後に揺さぶります。
5ea142aa5e1b68abf0d4cf0d72e78b9796258f20.jpgとにかく早く!早く!!早く!!!
肘を奥まで押し出し、引き戻してあげるとさらに効果的!
そのときも、腹圧を意識していないと腕のトレーニングになってしまうので、
「グッ」と、力を入れて、一瞬もゆるめずシェイクを続けます!
 


時間ではたったの1分のトレーニング! 4c65ad3722e6293fdce2648a4def44e49a1b062b.jpg1a3bbe02348f15ab6f8bff60af605da8b69d084b.jpgいままで感じたことのない腹筋の刺激に耐えられず、倒れこむなっちゃん(笑)
 

 
“鬼攻め”腹筋その②!
719e2fd41c791c79eda2e88f071608b620d065c7.jpg腕の勢いや反動で起き上がるのではなく、
腹圧をかけた状態で、起き上がるトレーニング。

ポイントはあくまでも“腹圧をゆるめず、体幹を固定させる”トレーニング。
上半身を起こすことがポイントではないので、
起き上がり、下がるときも、背中の腹圧を感じられるようであれば
インナーコアに効いている証拠!


98ce8d985b82aef8bfb46825b0c45dce749b7d23.jpg腹圧が分かりにくい方は、寝転んだ状態で
背中に手の平を入れて、腹筋に力を入れると腹圧を感じやすくなります。
気を緩めると、力が「フッと」抜けてしまうので
そんなときは1カウントせず、もう一回トライ!
 

 
まだまだ続く、”鬼攻め”腹筋 その③
ee98e1819f755a55f1d162aaed3f3e71ad4aadd4.jpgバランスボールをはさんで、手を太ももから膝まで添わせるように
腹圧をかけて、腹筋の力だけで起き上がります。
もちろん、下がるときも腹圧を高めたまま!
 

 
ここまですべて、たった各10回の腹筋。
起き上がるときも下がるときも、一切腹圧をゆるめない
時間・体力ともに「省エネ トレーニング」なのです!!
 
 
   
4e673fb79e1aa7d12d170519760fb9054763dd17.jpgバランスボールを使ったメニューも。
まっすぐ上に伸ばした腕に手を合わせて
ゆっくりボールを指すように、ゆ~~っくりと起き上がります。
手の反動で起き上がれないので、
ダイレクトに腹筋にきます!
 
 




腹筋のあとは、
すべてのスポーツの要である、おしりの筋肉のトレーニング。

おしりの筋肉(臀筋)を鍛えてあげることで、
カラダに無駄のない、ラクと感じる状態で
カラダを動かせるようになる、とあきら先生。


 
長時間動くフルマラソンでは、省エネな運動量で走り切りたいもの。
“鬼攻め”臀筋にトライします!
   


“鬼攻め”臀筋その①!
まっすぐ立った状態から、腹圧を意識した立ち姿勢を。
そこから、ゆっくりと片足を上げていきます。
fab736c3ca4f54b0ff0f5796fa7893e01fb21eaa.jpg17d93c7002c23af329d5cec04dfc9550e707348c.jpg臀筋・腹圧がゆるめることなく、キープできる位置でストップ!
地面と平行にするのは、上半身ではなく、あくまでも股関節!
片足の重心側に股関節が傾きやすいから注意と、あきら先生からのアドバイス。
 
81451468b8493af729fa5cbd9a8e8f5a90e77372.jpg上半身・下半身、臀筋と腹圧がすべてリンクしていないと取れない
あきら先生のこのポーズ!
 
 



“鬼攻め”臀筋 その②!
d890a9a6b5cb67f892243ee315e231e827ed5081.jpg股割りのポーズから頭の位置をうごかさず、平行に横歩きをします。
股割のポーズから横にスッと足を伸ばしたあと、
ゆっくりと伸ばした足のほうへ重心をのせていきます。(頭の位置をキープ)
重心が乗り切ったら、スッと伸ばした足を引き寄せて、元の股割りのポーズに。
 



“鬼攻め”臀筋 その③! 
65d7df41268cb2f86a967eda99243aa7308d45d8.jpg母趾球、膝、股関節、上半身の重心がしっかり母趾球にのることで
上半身と下半身がリンクし、最小限のパワーで最大限にカラダに伝わり、
フルマラソンのような長時間ランでも、ラクにカラダが動かせるようになります。

 
注意したいのは、膝の向き!
内側に入り込んでしまうと、膝の関節やまわりの筋肉を傷めてしまうので
つま先と同じ方向に向けてあげ、ケガなくトレーニングすることが大切です!
 
 


 
たった10回。
その最小限の回数のなかに
最大限のトレーニングを行うことが省エネであり、
インアーコアを作る!

 
フルマラソンに向けて、走りこんでいく12月。
インナーコアを鍛えて
冬のトレーニングを乗り切る準備をします!
あきら先生、ありがとうございました!

fafe9e93ee72035824ea2e42665f10c4f3c51c29.jpgおまけのオフショット!
 
 
N/ワコ
(ちなみに翌日は見事な筋肉痛・・!たった10回、まさに省エネ!)
 
 
 
 
 
 
 
 
【N/ TODAY’S STYLE】
今回のコーディネートは、脚のライン・膝の角度や向きなど、
細かい動きが分かりやすいように、タイツや細身パンツのスタイリング。
それぞれ素材等も異なりますが、ストレッチ性に優れていて、
大きく脚を動かすトレーニングにももってこいのアイテムです。
ボトムスは落ち着いた色を選んでしまいがちですが、
人気の高いN/のロゴ入りTシャツをアクセントに!

7278b65839ca54c9b41abab63ba0b3ae0a97d6e1.jpg左・・ワコ
トップス:N/  Neutral Works Tee (Unisex) NT61683G ¥3900+tax
ボトムス:N/ Verb Light Tights (Women’s) NBW8163G ¥12000+tax
ソックス:C3fit  Arch Support Quarter Socks(UNISEX) 3F65300 ¥1800+tax
シューズ:ALTRA  WS-LT009 THE ONE2.5  \13,500+tax 

中・・きみの先生
トップス:N/  Neutral Works Tee (Unisex) NT61683G ¥3900+tax
ボトムス:THE NORTH FACE Flyweight Racing Short NBW91568 ¥9500+tax
タイツ:C3fit Fusion Long Tights(WOMEN’S) 3FW06321 ¥15000+tax
ソックス:C3fit Paper Fiber Ankle Socks(UNISEX) 3F66101 ¥1700+tax
シューズ:THE NORTH FACE  Ultra Repulsion Smooth NF51600 ¥12000+tax  

右・・なっちゃん
トップス:N/  Neutral Works Tee (Unisex) NT61683G ¥3900+tax
ボトムス:DANSKIN ANY MOTION カプリ(レディース) DA26130 ¥7500+tax
ソックス:C3fit  Arch Support Short Socks(UNISEX) 3F93356 ¥1500+tax
シューズ:On  WS-ON008  クラウド \12,800+tax
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2016.11.25 17:00

ee3bbf8de44382724001e838973633ba875c1fa4.jpg       こんにちは!ニュートラルワークス.トーキョー 広報なっちゃんです。

 
今回のトレーニングは、普段活動している東京・外苑前をすこし離れ、
栃木県の日光へ、トレイルランニング!
 
  
今季、ワコとわたしが挑戦するフルマラソン。
私たちのような完走を目標とするランナーの課題は、
走行距離だけでなく
 
長時間カラダ動かしつづける
 
という点。
 

ですが、長時間カラダを動かすトレーニングメニューを考えるのは
初心者にはなかなかむずかしいもの…
 

そんな課題を、長時間カラダを動かすことを楽しめる「トレイルランニング」で克服しようと、
栃木県の日光へ足を運びに行きました!
 

 
そして今回は、スペシャルゲスト!!
ニュートラルワークス.トーキョーにも商品展開のある
「ALTRA」アンバサダー星野由香理さんに
日光トレイルを案内していただくことに!
そして、THE NORTH FACEトレイルアスリートでもある
きみの先生!
ゆかり先生、きみの先生、よろしくお願いします!!
0f26f79ceb32084aaf09dcb4b7aa64064f02ef8d.jpg※左:きみの先生  右:ゆかり先生
 

 


 まずは、カラダをならすためにゆっくりとウォーキング。
 
トレイルランニング、は名前のとおり「ランニング」とありますが、
自分のペースで歩いてもOK。
これには意外なワコとわたし。
山をずっと走り続けると思っていたので、すこしホッとした表情に。(笑)
e93a46b20b0a426e10c4ef927c8c4aa210a93bfc.jpg 紅葉した落ち葉の上を歩くと、ふかふかしたクッションのような感触!
 
 

6480f4a5c9cf1a24e765e2cb39bb6f66b82367f5.jpg「紅葉のきれいな日光の景色も楽しみながら歩いてくださいね~」とゆかり先生。
大自然のアスレチックのなかで
木の橋を渡るバランス感覚が身に付きます。



d53b72dd8a64d9e026a1ba1bd82320092075a223.jpg滝の近くまで、ひとりでは歩きにくい足元を
ゆかり先生を追いながら近づいていきます。
 


548a7c3983bbc68a47fd41e3a343ded88c3b28c3.jpgゆかり先生、ALTRAシューズのまま、川の中へ!
落ち葉や石の上、時には川へ入って自然を感じることも
トレイルランニングの醍醐味です!
 


9049e1df8ca96c67c8d218a190fadddd95cea633.jpg山を歩く感覚に慣れてきたら、徐々にランニングへとペースをあげていきます。
 


この日の日光は快晴!
走り出すと、カラダがあたたまり、Tシャツで動けるほどに。
e4b4f891e0e3a40f6e3bbdad73b4d9a791a3ad7a.jpg ただ、この時季は気温も低いので、止まると急激にカラダが冷えることも。
寒暖のストレスを生まないためにも
ウエアの着脱え着脱をしてこまめな温度調節が大切です!



805dfc6d82ec003de4561c6afca3ed8b331bee87.jpg
時には、すこし急な坂道も出現。
すこし呼吸が乱れてきたときは、ヨガや低酸素トレーニングで倣った
呼吸法を思い出し、リズム良く登っていきます。 


 
第一到着ポイント、猫ノ平に到着!
猫ノ平からの絶景に、先生たちも大興奮です!
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猫ノ平で折り返すも良し、しかしこの日はみんなの体力もまだまだあったので
この景色から30分で到着できる大山山頂を目指すことに。
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景色と大自然に大興奮!楽しくて、走り出すワコ!
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途中のロードでは地面が急に固くなるので、
ゆかり先生、きみの先生のアドバイスで歩くことに。
06aac4e3f5d4c18a44d89e0e8070f47e81a902d2.jpgトレイルランニングだからといって無理せず、
自分のペースを見極めることがトレイルランニングを楽しむ秘訣!
 
 
振り返れば、日光の山々、青空、秋の風景が一望!
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景色やおしゃべりを楽しみながら、気が付けば30分。
大山山頂に到着!
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日光名物の人形焼とおせんべい、持ち込んだおにぎりやお菓子を囲んで
お楽しみのランチタイム!
壮大な日光の景色と、運動したあとの食事は格別です!
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お昼ご飯や山頂の景色を楽しみ、復路へ。
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下りでは膝に負担がかかりやすいので、
すこしでもカラダに違和感を感じたら
途中でセルフストレッチを取り入れます。
f7813eee5667708c721a1be27bb1fbbc64eca14c.jpg 
 
 
 ロードランとはちがい、足の運び方やタイミングが必要なトレイルランニング。
自然と腕を使いながらカラダ全体でタイミングを取っていけるように。
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腰の高さ以上の笹の葉をかき分けながら、大自然を駆け抜けます。
502294397401dc25fffe726d9bff7bdd1482de14.jpg
 
ゴールも間近、山から川へと景色が変わっていきます。
4adcf50e1656a80c1cf471fd8936d0dad1f7892c.jpge6353e7a28427cd05b7bce15c6ba404d5d9d32e8.jpg

日光の川は、水中がのぞけるほど透明!
沈んだ落ち葉と水面がゆらゆらと揺れていつまでも眺めていられるほど。
470efaba3a0df485144685f3a8060cafb1e49cf6.jpg 川の水が、動いて火照ったカラダを心地よく冷ましてくれます。
 

紅葉を最後まで感じながら、みんなで無事にゴール!
0df91a49e9f81eb881bfca4f6f9bf44c1c48570e.jpg 


滝、川、山、澄んだ空気、野生の動物。
79a571e21ab8ce29eb615b132e5553600fba9979.jpgトレイルランニングはロードランニングよりきつくて苦しいというイメージでしたが、
今までで一番長時間動いたのに、時間を忘れるほどあっという間の約5時間。

そして日光の景色と大自然の素晴らしさを感じながら、みんな自然と笑顔に。


ゆかり先生、きみの先生
ありがとうございました!!
 
 
N/なっちゃん
 
Photo by N/カメラマンきみの
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【N/ TODAY’S STYLE】
THE NORTH FACEのアスレチックラインから、“軽量でコンパクト”をコンセプトにアウトドアブランドならではの機能性・快適性にすぐれたウエアをチョイス。
変わりやすい山の天候に対応できるように、トップス/中間着/アウターの3段階の温度調節を可能にし、重ねても腕の振りや足さばきなどストレスのないものばかり。
アウターに着た防水ジャケットの軽さと防水性は、雨の日ランの必須アイテムです!

7593dedb2d40a0c917ef721c478476e16c783bb6.jpgアウター:THE NORTH FACE Strike Trail Hoodie NPW61672 ¥19000+tax
トップス:THE NORTH FACE L/S Hybrid Enduro Crew NTW61690 ¥7900+tax
トップス(中間着):THE NORTH FACE Power Dry Grid Hoodie NLW61671 ¥19000+tax
スカート:THE NORTH FACE Flyweight Racing Skirt NBW41661 ¥9500+tax
タイツ:C3fit Inspiration Long Tights(WOMEN’S) 3FW06320 ¥12000+tax
ソックス:C3fit Paper Fiber Ankle Socks(UNISEX) 3F66101 ¥1700+tax
シューズ:THE NORTH FACE W Ultra Cardiac NFW01503 ¥13000+tax
アクセサリー:N/ Dipsea Cover-it NN71672G ¥2600+tax
アクセサリー:THE NORTH FACE TR Compo 6 NM61514 ¥12000+tax


80df265573dd14aff6c1baf0f373dab5f04e5bbb.jpgアウター:THE NORTH FACE Strike Trail Hoodie NPW61672 ¥19000+tax
トップス:THE NORTH FACE S/S Enduro Crew NTW61689 ¥6900+tax
トップス(中間着):THE NORTH FACE Apex Light Hoodie NPW71680 ¥16000+tax
スカート:THE NORTH FACE Flyweight Racing Skirt NBW41661 ¥9500+tax
タイツ:C3fit Inspiration Long Tights(WOMEN’S) 3FW06320 ¥12000+tax
ソックス:C3fit Arch Support Short Socks(UNISEX) 3F93356 ¥1500+tax
シューズ:THE NORTH FACE Ultra TR Speed NF51602 ¥14000+tax
アクセサリー:THE NORTH FACE Novelty Swallowtail Visor NN01679 ¥4900+tax
アクセサリー:THE NORTH FACE TR Compo 6 NM61514 ¥12000+tax


1bd00e08c042e0458f22be673df48c576d815ae3.jpg左・・ゆかり先生
トップス:THE NORTH FACE S/S GTD Melange Crew (Women’s) NTW6161G ¥4900+tax
トップス(中間着):THE NORTH FACE Novelty Swallowtail Vent Hoodie NPW21671 ¥16000+tax
ボトムス:N/ Apex Light Short (Women’s) NBW8161G ¥7900+tax
ソックス:ALTRA  drymax(N/非売品)
シューズ:ALTRA  WS-LT010 LonePeak2.5 ¥15000+tax
アクセサリー:N/ Dipsea Cover-it NN71672 ¥2600+tax

右・・きみの先生
トップス:N/ S/S GTD Melange Crew (Women’s) NTW6161G ¥4900+tax
トップス(中間着):THE NORTH FACE Novelty Swallowtail Vent Hoodie NPW21671 ¥16000+tax
ボトムス:C3fit  Heather Light Half Pants(WOMEN’S) 3FW56301 ¥8000+tax
ソックス:Paper Fiber Ankle Socks(UNISEX) 3F66101 ¥1700+tax
シューズ:Ultra TR Speed NF51602 ¥14000+tax
アクセサリー:N/ Dipsea Cover-it NN71672G ¥2600+tax


 
【N/ TODAY’S MENU】
日光トレイルランニング(隠れ三滝と大山コース)
​霧降滝駐車場入口~隠れ三滝~猫ノ平~大山~戊辰の道~霧降滝駐車場
運動時間:5時間10分(お昼休憩含む)
走行距離:12.4km    累積標高:660m
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※山と高原地図より参照
 
 
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※その土地の銘菓を味わうのも楽しみのひとつ
ゆかり先生からのプレゼント!
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2016.11.10 18:00

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こんにちは!ニュートラルワークス.トーキョー 広報なっちゃんです。
 
 
ランシーズン真っ盛り!そして秋から冬へと変わりつつあるこの季節。
みなさんご体調など崩されていませんか?
 
N/Partyのラントレーニングも本格化し、すこしずつですが
走れるカラダと
走る楽しさ を実感しています!

 
と、ともにすこしずつカラダに疲労感やだるさを感じるようになり、
セルフストレッチやお風呂に入るなどのアフターケアをしても
疲れが取れにくくなってきました。。
 
 
そこで今回は、ニュートラルワークス.の3階にあるREBOOT Stretchで
トレーニング前に、カラダをメンテナンスすることに。
 
 
00087bc688e4722ee5701c2c4583b133c226d6ab.jpg※トレーナーの北村さん、富野さん
 

REBOOT(リブート)というのは、“再起動”という意味。
 
REBOOT Stretchは、リラクゼーションのRe.Ra.Kuさんと
プロスキープレーヤーの佐々木明さんに監修いただいている
ニュートラルワークス.だけのコンディショニング・メソッド。
 
 
“ストレッチ”と聞くと、
「カラダが固いんです・・」「ストレッチは家でしています」
という声を多く聞きますが、ここでのストレッチは
 
疲労による“ツマリ(=滞り)”をほどいてあげること。
 
 
ツマリを放置しておくと、股関節の動きに連動する上半身、
特に肩甲骨にも影響が出てきてしまいます。
 
 
自分のカラダにとって最適な姿勢で走れていないランナーは、
熱心にトレーニングすればするほど
カラダの一部に負担が集中してしまい、痛みやケガ、不調の原因に。
 
 
カラダの危険サインを感じる前に、カラダ本来の正しい位置に戻し、
上半身と下半身をバランス良く、動きやすい状態に再起動してあげる、
これがREBOOT Stretchなのです!
 



今日やってもらうのは、「鬼攻めリセット・ストレッチ」。
鬼攻めというフレーズで、グイグイと痛くされるイメージをもたれるかもしれませんが、
「短時間で“ツマリ”を取る」ためのカラダへの刺激のひとつ。
 
マッサージのようなもみほぐしではなく、
痛みの原因にダイレクトにアプローチしてくれるので
たった5分でもカラダの状態は変わります。
(今回は40分コースを利用)
 
 
63d54bd71726e86fb3666c70d3a2e43b7a6e1561.jpgまずは全身からのばしてもらいながら、
カラダの状態をチェック。
これだけでも気持ち良い~!
 
 
7bc825d96cf98d23ede50f35c8dae66b7992656a.jpg体幹をひねり、肩甲骨・股関節が連動して動かせるようにストレッチ。
上半身と下半身が上手に連動して動くようになると
カラダ全体を使って走れるようになるので
フルマラソンを目指す私たちにとっても重要。
腰・おなか・脇が同時に伸ばす動作は、
セルフストレッチでは補えない感覚です。


 
434fb2ca6ee9fd45b9591ee8c21f4cd7a4ca108d.jpg腕を振りやすくするため、肩甲骨をはがすようにストレッチ。
腕の根っこまで指が入り込んできます!
 
 
3527db479e807aded0a56106e4e287480b7c78bf.jpg普段のデスクワークなどで固まりやすい胸部もリセット。
胸が開きやすくなると、ランニング中の呼吸もしやすくなります。
 
 
 
989d7075438691aba395c884c911437a0c5bfc22.jpg腿をおなかに引き寄せるようにして股関節の“ツマリ”をとっていきます。
股関節の“ツマリ”に悩んでいるランナーの原因の多くに、
「腰が落ちた走り方」
「走るペースを上げたときに呼吸より足がつらくなる」などがあります。
走る前に、股関節の“ツマリ”を取ってあげることが
効率の良いランニングフォームへの近道!
 
 
 
マットでの施術が終わったら、次はストレッチ専用のマシン「ZERO-i」へ。
ストレッチのためだけに開発されたZERO-iは、バネの反動を利用しながら
カラダに無理なく、可動域を広げることができます。
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施術が終わったあとには、通常のマッサージでは感じたことのない
カラダの楽さ、軽さ、
そしてカラダの“ツマリ(=滞り)”を感じない
生まれ変わったような感覚に。
 
 

 
カラダをリセットしてもらい、外苑前付近をランニング。
普段では走り出して30分ほどたつと、足に疲労感がでてくるのですが、
 
この日はきみの先生のペースを上回るほどの快走!
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今日はきれいな秋晴れ。外苑前のいちょう並木もとってもきれいです。
 
スポーツの秋、ランニングの秋。
みなさんも大事なカラダをメンテナンスしてあげてくださいね。
 
 
N/なっちゃん
 




【N/ TODAY’S STYLE】
今回のテーマは「スポーティーすぎない」ランニングコーデ。
スウェットパーカーやダウンジャケット、ロングスリーブなど、それぞれが体温調節しやすいようにセレクト。長時間走っていても気にならない軽量さにもこだわっています。
一見ランナーのように見えない、カジュアルな雰囲気も◎です!

8565e116a28a935d195c19fd86e5ed2d8948560f.jpg右・・なっちゃん
アウター:THE NORTH FACETech Air Sweat Hoodie NTW61693 ¥11000+tax
トップス:DANSKINNon Stress ロングスリーブ(レディース) DA76101 ¥5500+tax
ボトムス: C3fitHeather Light Short Pants(WOMEN’S) 3FW56300 ¥9500+tax 
ソックス:C3fit Arch Support Short Socks(UNISEX) 3F93356 ¥1500+tax
シューズ:THE NORTH FACE Ultra Repulsion II NF51501 ¥12000+tax
アクセサリー:HE NORTH FACE Dipsea Cover-it NN71672 ¥2600+tax

左・・ワコ
アウター:THE NORTH FACE ハイブリッドレッドランベスト NYW81677 \16,000+tax
トップス:C3fit Stream Fit L/S(WOMEN’S) 3FW46301 ¥7800+tax
ボトムス:THE NORTH FACE Flyweight Racing Skirt NBW41661 ¥9500+tax
ソックス:C3fit Arch Support Short Socks(UNISEX) 3F93356 ¥1500+tax
シューズ:ALTRA WS-LT012 INTUITION3.5 \15,500+tax


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左・・きみの先生
アウター:C3fit Sharp Tech L/S(WOMEN’S) 3FW46303 ¥9200+tax
トップス:DANSKIN Non Stress ロングスリーブ(レディース) DA76101 ¥5500+tax
ボトムス: DANSKIN ロングパンツ(レディース) DY26301 ¥9500+tax
シューズ:THE NORTH FACE Ultra TR Speed NF51602 ¥14000+tax
アクセサリー:C3fitRunner’s Scrunchie(UNISEX) 3F96331 ¥1000+tax





【N/ TODAY’S MENU】
REBOOT Stretch by Re.Ra.Ku
鬼攻めリセットストレッチ 40分コース

ランニング 40分
 


【N/ INFOMATION】
REBOOT Stretchは、トップアスリートの方からカラダにお悩みを抱えている方まで
みなさまのカラダをリセットいたします。
詳しくは下記URLへ
http://goldwin-blog.jp/neutralworks_rooms/archive/category/REBOOTStretch
 
 
 
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